天刚入夜，54岁的李大爷和往常一样准备睡觉。他习惯在睡前少喝水，只为能一觉到天亮。但最近几周，他竟常常在凌晨两三点被尿意催醒，去了几次厕所。

他总觉得头昏脑胀，心里疑惑：“难道是身体出问题了？晚上起夜，是不是就意味着健康变差了？”其实，像李大爷这样的顾虑，在很多中老年朋友中极为常见。关于“晚上起夜”和“不起夜”，到底哪个更健康，大家说法不一。

一种观点认为，不起夜睡眠质量高，精神自然好，属于健康表现；另一种看法则觉得，夜间有尿意憋着不去，反倒会伤膀胱、损肾脏。究竟哪种理解更科学？夜里起夜到底“正常”吗？医生给我们带来了答案。

晚上起夜：正常现象还是健康“警报”？

说到晚上起夜，很多人第一反应是担忧。其实，医学上对夜间排尿（即起夜）有明确定义——正常成年人在夜间0-2次起夜，属于健康范围。

根据研究，成年人日均饮水1500-2000毫升，日尿量接近这个数值，白天排尿5-6次，夜里偶尔一两次属于生理现象。

为什么有人一觉到天亮，有的人却总被尿憋醒？这和多种因素相关。年龄的变化、日常饮水习惯、某些药物作用、基础疾病影响（如前列腺增生、糖尿病、泌尿系统感染等），都会影响夜里醒来的次数。

男性随年龄增长，前列腺组织增生，会刺激膀胱增加夜尿频率；女性在绝经后因激素下降，也可能出现夜尿增多。

需要警惕的是，频繁起夜（每晚3次及以上），尤其还合并尿急、尿痛、夜间难以再次入睡等现象，往往提示身体可能存在泌尿疾病、内分泌异常或心肾功能问题。

数据显示，高龄人群中，约有35%以上的老人有夜间多尿困扰，而频繁起夜与第二天精神差、跌倒风险增加、免疫力减弱等健康隐患密切相关。

起夜也分“好坏”？不起夜就绝对健康吗？医生这样说

不少人以为，一晚上完全不去厕所，是年轻的标志。但如果你的饮水量正常，并未刻意控制，身体从未有尿意觉醒，确实是个好消息说明膀胱容量足、神经调控功能佳、肾脏代谢也平衡。

但“不起夜”绝不是“必须标准”。每个人的新陈代谢、膀胱控制力差异很大，一夜0-2次都是正常波动范围。

更需注意的是，有憋尿习惯的人，不代表身体更健康。相反，如果夜里明明有明显尿意还生忍，时间久了容易导致膀胱过度扩张、膀胱炎、泌尿系统感染甚至影响肾脏功能。医学调查显示，长期憋尿会让膀胱壁黏膜受刺激，感染风险增加，反而不利健康。

但如果夜间频繁起夜，休息被反复干扰，许多人第二天容易出现头疼、头晕、注意力难集中、情绪低落等表现。

世界卫生组织的汇总调查显示，长期“睡眠片段化”后，人体免疫力下降12.6%，慢性病发作几率也有增长。这也是医生反复强调，睡眠的完整性对健康极为关键。

如何让起夜更“健康”？医生教你这样做

在明白了晚上起夜并非完全“不健康”后，我们该怎么调节夜间状态？医生提出了以下建议：

合理安排晚间饮水

建议晚上8点后逐渐减少饮水，睡前一小时最好避免大量喝水。这样能将夜间起夜概率降低20-35%，但白天补充足够水分，不能因怕起夜而白天饮水不足。

关注饮食和作息规律

白天饮食尽量均衡，多摄入膳食纤维减少夜尿；养成规律作息，避免过度疲劳，也有助于提升睡眠持续性。

防治基础病，主动筛查

出现夜尿增多（每夜3次以上）的人，建议尽快到正规医院进行尿常规、血糖、泌尿系统及前列腺检查。数据显示，早诊断早干预基础病，夜尿问题缓解率可达70%以上。

养成良好排尿习惯

不要强忍尿意，如果夜间醒来感到有尿意，应该及时上洗手间。生活中可逐步锻炼膀胱功能（比如白天按时排尿），有助于减少夜尿频次。

保持心理放松，应对夜间情绪

部分人因焦虑、压力导致神经兴奋，夜间更易醒来，出现夜尿。可以通过冥想、温水泡脚、简单拉伸等方式舒缓神经，提高睡眠质量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《泌尿系统疾病防治手册》

《中华临床医学杂志》

《中国糖尿病防治指南》

《前列腺疾病诊疗规范》

《2023年世界卫生组织睡眠健康报告》