刚熬过流感的高烧、咳嗽，却总觉得身体被掏空？走两步就喘，吃饭不香，晚上睡不踏实……这可能是身体在提醒你：津液亏空了，需要及时补充。

为何康复期仍感觉“虚”？

中医认为，流感过程中发热、出汗、咳嗽、食欲不振等症状，都在大量消耗人体的津液。

津液是体内一切正常水液的总称，包括唾液、胃液、汗液等，负责滋润脏腑、皮肤、关节等组织。

高热会蒸发津液，退汗会带走水分，食欲不振导致津液生成不足。因此，病后常出现口干舌燥、皮肤干燥、疲倦乏力等“津液亏虚”表现。

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三餐调理，补足身体基础

康复期饮食应以“温和软烂、易消化”为原则，减轻脾胃负担，逐步恢复元气。

早餐：山药小米粥

做法：小米50克淘净，加半根去皮山药块，加水熬煮40分钟至米油出现，再加少许红糖调味。

早晨7点到9点是脾胃功能最旺盛的时段，粥品易吸收，能温和补充水分；山药健脾益胃，助津液生成，为一整天的滋润打下基础。

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午餐：瘦肉汤

做法：猪瘦肉100克切薄片，用淀粉抓匀。水开放入喜欢的配菜，煮开后滑入肉片，炖20分钟即可。

中午可以多多补充优质蛋白，汤羹形式更好吸收，适合脾胃虚弱的人。

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晚餐：百合蒸鸡蛋

做法：将鸡蛋打散后加入1.5倍温水，撇去泡沫。百合焯水，铺到鸡蛋上，上锅蒸。水沸后转中小火蒸10-12分钟，关火焖2分钟，出锅时滴入香油即可。

晚间脾胃需休息，宜清淡饮食。鸡蛋羹滋阴润燥，加入清心安神的百合，能改善睡眠质量，促进夜间修复。

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针对具体症状，添加针对性食方

全身乏力：西洋参煲瘦肉

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咽痛、口干：丝瓜牡蛎汤

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食欲不振：麦芽山楂饮

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来源：三农头条、农鲜帮