青春期娃如何告别“小胖臀”？体育老师和医生提醒，要改善睡眠、饮食和运动习惯

潮新闻客户端 记者 金丹丹 姜赟 通讯员 李千惠 杨陶玉

近日，有家长向潮新闻反映，自家读初中的孩子“脸不胖但屁股、大腿偏胖”，感到困惑。这一话题引发了不少家长的共鸣。许多家长认为，这和孩子“吃得好、坐得多、动得少”有关。

这究竟是普遍存在的健康问题，还是青春期正常发育的表现？又该如何科学应对？

潮新闻记者采访了多位体育教师、体能教练及健康管理专家，带来专业解读与实用建议。

压力+久坐，导致脂肪堆积

杭州市采荷实验学校的体育老师项金忠分析，部分初中生存在“下半身胖”的现象，主要与青春期发育特点及久坐少动的生活方式相关。

项老师解释，从生理学角度来说，初中阶段正值青春期，生长激素和性激素分泌旺盛。雌激素在促进脂肪堆积方面有一定作用（尤其女性更为明显），而青春期脂肪容易优先储存在臀部、大腿等部位，这是正常的生理现象，为身体发育提供能量储备。其次，初中学生课业压力重，长时间伏案学习或者课余时间过度使用电子产品（玩游戏、刷视频等），连续坐姿数小时，日常活动量不足，也会导致脂肪更容易在腰臀区域堆积。再叠加饮食中高糖、高脂零食和含糖饮料摄入过多，而运动消耗不足，“小胖臀”的出现就不难理解。

杭州某青少年体能培训机构的王教练告诉记者，近年来他观察到一个明显趋势：“来培训的孩子中，超过七成存在不同程度的肌肉力量失衡问题。最典型的就是上肢和核心力量弱，下肢相对粗壮。这直接影响他们的运动能力——男生引体向上拉不上去，女生仰卧起坐做不起来。”

杭州某医院青少年健康管理科的刘医生指出，长期久坐不仅导致脂肪堆积，还可能引发臀部肌肉萎缩、影响骨盆血液循环，长远来看可能增加腰骶疼痛、骨盆前倾等健康风险。刘医生强调，青春期是骨骼肌肉发育的关键期，此时形成的不良体态可能影响深远。

杭州市采荷实验学校的各种体育运动活动很丰富 受访者供图

“关键不在于焦虑，而在于积极行动。不过分在意体型，运动起来，健康是动态的平衡，运动才是青春最美的表达。”项金忠老师建议，改变的策略，首先应该有积极的心态，正确面对这样的生理现象发生，然后合理调节饮食结构，控制高糖、高油零食和含糖饮料，保证优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和蔬菜摄入。同时，配合运动，每坐45分钟，起身活动5～10分钟，在家可做些拉伸、深蹲、原地高抬腿等。“在学校，我们也鼓励学生课间走出教室，走走动动或者做做蹲起等小运动。周末鼓励学生走出家门，做一些中等强度以上运动，如慢跑、游泳、骑行、篮球、足球、羽毛球等，每次持续30～60分钟，或者安排爬山、徒步、公园游玩等亲子运动，增加亲子互动的同时提升活动量。”项老师还建议同学们可以加强下肢力量训练，比如深蹲、箭步蹲、臀桥等动作能增强臀部、腿部肌肉，提升代谢，让线条更紧实，或者加入全身性训练，如跳绳、爬楼梯、健身操，促进整体脂肪消耗。

夜宵+熬夜，容易导致肝郁气滞

浙江省人民医院中西医结合科蔡玉群主任表示，在门诊中青少年的肥胖问题较为常见。有一部分青少年下半身较胖，而更多是存在全身胖的情况。蔡主任解释，青春期孩子的肌肉较为发达，下半身显得壮实，有时不完全是脂肪堆积。

一个首要原因是饮食结构问题。现在的一些孩子吃得不太健康，尤其是零食、油炸食品等的摄入，热量容易超标。蔡主任特别强调了一个普遍现象：“很多孩子胖，是因为晚自修回家后，还要吃不少夜宵。晚饭后吃夜宵，是导致孩子胖的一个诱因。”

青春期孩子胖，另一个主要的原因是熬夜。晚上睡太晚，会影响整个身体的代谢状况，是引发肥胖的重要因素之一。

此外，学业等导致的运动不足和心理紧张也不容忽视。

“初三、高三的学生学业紧张，坐的时间长，缺乏运动。”一方面运动少，一方面学业压力大会导致孩子情绪紧张，从中医角度看，容易引起“肝郁气滞”，吃下去的东西代谢不了，从而引发肥胖。

如何干预初中生“下半身发福”的现象？

蔡主任表示，需要做好综合调整，健康饮食、增加全身性的运动、减少久坐、保证睡眠。在饮食上，尽量戒掉夜宵，避免油炸类食物，养成健康的饮食习惯。同时，多运动，学业再忙也要尽量保持一定的活动量。保证充足、规律的睡眠也非常重要。对于家长来说，还要多关注孩子的心理，多帮孩子减压。

蔡主任也提醒，如果孩子出现肥胖，也需留意是否由某些疾病引起，例如内分泌问题或多囊卵巢综合征等，必要时应进行全面的评估。

她建议孩子们，尤其是在双休日和寒假期间，一定要走出家门，动起来，不仅是为了改善体态，更是为了促进整体健康。

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