“还剩两天就开学了，孩子还抱着手机不放，作业没写完，早上也不起床，说了好几次都没用，真急人！” 临近开学，不少家长在家长群里发出这样的吐槽。

假期里，孩子习惯了手机自由，刷短视频、玩游戏、聊社交软件，把学习抛到脑后。眼看开学日期越来越近，如何让孩子主动放下手机、快速收心，成了家长们最关心的事。

其实，强硬禁止往往适得其反，只有用对方法，才能引导孩子从“手机依赖”回归“学习状态”。

为何孩子难以放下手机？

很多家长看到孩子玩手机就忍不住发火，觉得孩子 “不听话”“不爱学习”，但其实孩子沉迷手机背后，往往有更深层的原因。

假期里，孩子的作息被打乱，白天没有学校的规律安排，晚上熬夜刷手机，白天自然起得晚，时间一长就形成了“晚上不想睡、早上起不来”的恶性循环。而手机里的短视频、游戏，能快速带来新鲜感和成就感，相比之下，学习需要长时间投入才能看到效果，孩子自然更容易被手机吸引。

另外，有些孩子沉迷手机是因为无聊。假期里如果没有丰富的活动，孩子找不到有趣的事做，就会把手机当成 打发时间的工具。还有些孩子是因为社交需求，同学之间都在玩同一款游戏、聊同一个话题，如果自己不参与，就会觉得 融入不进去。

理学家亚当·阿尔特在《欲罢不能》一书中指出：“我们之所以会沉迷于电子产品，是因为它们满足了我们的心理需求——社交联系、成就感和逃避现实。”

了解这一点，我们就能明白，单纯地没收手机或强制限制使用往往效果有限，甚至可能引发更强烈的反抗。

渐进式调整策略：从强制到引导

离开学仅剩两天时间，迫切需要采取有效但不过激的措施：

1、共同制定合理的手机使用计划

与其单方面强制规定，不如与孩子一起商讨制定一个合理的手机使用计划。让孩子参与决策过程，他们会更愿意遵守自己参与制定的规则。例如，可以约定每天特定的时间段使用手机，其余时间则专注于其他活动。

2、创造无手机环境

环境设计往往比意志力更有效。在家中设立无手机区，如餐桌和书房，在这些区域不允许使用手机。同时，在睡前一小时将所有人的手机（包括家长的）放在指定的充电站，不仅减少孩子对手机的依赖，也营造了全家共同遵守规则的氛围。

3、提供有吸引力的替代活动

简单地从孩子手中拿走手机而不提供替代选择，注定会失败。计划一些有趣的线下活动，如家庭游戏夜、户外运动或一起准备开学用品，让孩子体验到手机之外的乐趣。

心理过渡：从假期模式到学习模式

放下手机只是表象，更深层次的是帮助孩子完成从假期放松状态到学习专注状态的心理过渡。

1、重启学习思维

利用最后两天时间，每天安排1-2小时的学习相关活动，如阅读一本有趣的书籍、完成假期作业的收尾工作、预习新学期的前几课内容。这不需要强度多大，重点是重新激活学习思维。

2、建立新学期目标

与孩子一起讨论新学期的目标和期望，帮助他们找到内在的学习动机。研究表明，当人们为自己设定的目标努力时，会表现出更强的坚持性和主动性。目标可以是学业上的，也可以是课外活动或个人成长方面的。

3、调整作息时间

假期的作息往往较为松散，突然调整会带来不适。最后两天应逐步调整睡眠和起床时间，使之接近上学日的节奏。充足的睡眠对提高学习专注力至关重要。

家长角色：引导而非控制

在这个过程中，家长的角色至关重要。我们需要的是引导者，而不是监工。

1、以身作则

孩子往往会模仿父母的行为。如果我们自己机不离手，却要求孩子放下手机，这种双重标准很难令人信服。示范你希望看到的行为，比任何说教都有效。

2、沟通而非命令

与孩子坦诚交流使用手机的利弊，帮助他们理解过度使用的负面影响，而不是简单下达禁令。可以分享一些关于数字健康的研究和数据，让孩子自己得出结论。

3、 认可微小进步

行为改变需要时间，不要期望孩子一夜之间完全改变。认可每一个小小的进步，正面强化会比批评指责更有效果。

离开学只剩两天，时间紧迫但并非无计可施。最重要的是，我们要意识到帮助孩子建立健康的习惯是一个长期过程，而非仅剩两天的应急任务。

真正的解决方案不在于完全禁止手机使用——在数字时代，这既不现实也不必要——而在于培养孩子的自控能力和时间管理技能，帮助他们找到线下生活的乐趣和价值。

让我们以这两天为起点，开启一个与孩子共同成长的新学期。当他们发现现实世界中的成就感和连接感远比虚拟世界更加丰富和持久时，放下手机将不再是一场痛苦的斗争，而是一种自然的选择。

新学期即将开始，这不仅是对孩子的挑战，也是对家长教育智慧的考验。通过理解、引导和陪伴，我们能够帮助孩子在数字时代找到平衡，主动放下手机，全心投入学习与成长。