立春已至，气温回暖，万物复苏。冬季寒冷的天气让很多人进入了冬眠模式，宅家不动，运动量大大减少。
这个时候，身体的“警报”开始响起：久坐不动、缺乏锻炼的后果开始显现，春困、疲倦和无力感悄然侵袭。
那么，在春天的到来之际，我们该如何通过科学的方式，逐渐恢复身体活力呢？
医生建议：运动不宜一开始就猛烈冲刺，尤其是那些冬季沉迷于温暖被窝的人，应该选择“慢启动”的方式来唤醒身体。
简单的散步、拉伸和深呼吸，不仅能有效提升气血流通，还能让你顺利告别春困，重拾活力。
在寒冷的冬季，许多人长时间待在室内，导致身体活动量明显不足，肌肉和关节变得僵硬。
突然开始剧烈运动，可能会给身体带来不必要的负担，甚至引发运动伤害。
医生提醒，刚刚进入春季时，应该避免过度运动，尤其是对运动习惯较少的人群，运动需要一个适应期。
冬眠后的“唤醒”，不宜急于求成。最理想的方式是从简单、温和的运动开始，让身体逐渐适应运动状态。以下几项轻松的动作，是你春季运动的“起步曲”。
“散步”是最温和、最自然的运动方式，适合任何年龄层。它不仅能够帮助身体逐步适应运动的节奏，还能促进全身血液循环，激活沉睡的肌肉。
医生建议，在春天到来之际，开始每天10-30分钟的散步。
步伐要轻松自然，保持呼吸均匀，不要急于加速。你可以选择在公园、街道或者小区里走走，享受大自然的气息，感受春风拂面。
慢慢地，随着步伐的推进，你会感到身体逐渐温暖，困倦感也在悄然消失。
随着气温回升，许多人的活动量逐渐增加，肌肉和关节的柔韧性显得尤为重要。
拉伸不仅能缓解因冬季久坐带来的肌肉僵硬，还能预防运动时的拉伤或关节不适。对于初春的身体来说，拉伸是必不可少的“热身动作”。
在晨跑、散步之前，做5-10分钟的全身拉伸，包括肩部、脊背、腿部和手臂等部位。
缓慢拉伸每个关节，保持10-20秒的静态拉伸，切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
除了简单的散步和拉伸，深呼吸也是唤醒身体的有效方式。冬季寒冷天气导致很多人呼吸较浅，胸腔紧张，导致氧气摄入不足。
深呼吸可以有效放松身体，帮助血液流畅，增强氧气的吸收。
在清晨或午后，找到一个安静的角落，深吸气，保持5秒，缓慢吐气，重复10次。通过深呼吸，你不仅能感受到大脑的清新和放松，还能调节心率，缓解焦虑和压力。
即便工作繁忙，也可以每天利用空余时间进行15分钟的散步。适当的散步有助于增强血液循环和心肺功能
特别是对久坐办公室的上班族来说，它能帮助调节体内的激素水平，增加能量消耗，让身体得到充分的“唤醒”。
拉伸动作不需要花费大量时间，只需5-10分钟，简单的肩膀、脖部、腿部拉伸就可以有效预防运动损伤，并帮助肌肉得到舒展。
拉伸时，可以逐步增加动作幅度，但不要强迫身体做过度伸展。
深呼吸时，可以试着控制节奏，让吸气和呼气的时间保持一致。增加呼吸深度，可以帮助肺部最大限度地吸收氧气，提高身体的代谢率。
每天坚持3-5次深呼吸，有助于提升整体身体素质，缓解疲劳。
随着春天的到来，我们的身体需要逐渐从“冬眠”中苏醒。运动不宜着急，要循序渐进，让身体慢慢适应新的运动节奏。
通过简单的散步、拉伸和深呼吸，你不仅能让身体恢复活力，远离春困，还能为更高强度的运动打下良好的基础。
今天就开始吧，给自己的身体一个“慢启动”的机会，迎接春天的朝阳和活力。记住，健康的生活从小事做起，每一项小小的改变都可能带来大大的收获。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料：
《运动与健康：初春锻炼指南》
《春季健身：从缓慢开始》
《深呼吸的健康益处》
《拉伸与肌肉恢复》
《老年人春季运动注意事项》
《慢性疲劳的缓解与预防》
更新时间：2026-02-06
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