王阿姨是一位62岁的退休老师，患糖尿病已经有5年了。

她每天早上天一亮就急急忙忙下床，喜欢喝一大杯凉白开，有时忙着做早饭，还常常空着肚子就下地干活。

晚上，家人都睡了，她却总爱在被窝里看手机刷新闻，有时贪吃一块饼干当夜宵，想着“没事早上多走几步就能消耗掉”。

最近一次体检，她的空腹血糖又升高了0.9mmol/L，让她既疑惑又担忧。

医生见到王阿姨，微微摇头：“糖尿病管控，细节决定成败。晨起3不要，睡前2不宜，日常4坚持，这几个生活习惯，比你想象的更重要。

你有没有忽略哪一项？”王阿姨愣住了，原来自己平时的“小动作”，竟是血糖波动的隐形推手。到底该怎么做，能让血糖稳下来？

其中容易忽略的“第2点”，又会带来怎样的健康风险？答案并不难，关键在于做得科学、做到位。

糖尿病患者日常管理真的比吃药更关键吗？

很多人以为糖尿病就是靠降糖药和胰岛素，其实日常生活中的细节选择，对血糖的平稳意义重大。

研究显示，良好的生活习惯能帮助糖尿病患者的血糖波动幅度减少约15%，甚至影响并发症的发生率。

“晨起3不要”：降低风险的关键环节

不要猛然起床。夜间血流缓慢，清晨突发快速起身易造成低血压、头晕甚至心梗/脑卒中 的风险提升12.6%。特别是中老年糖友，建议醒后先平躺5分钟、慢慢起身。

不要空腹运动。清晨空腹时胰岛素分泌低下，如果这时运动，可能诱发低血糖，甚至晕厥。医学调查显示，约23%的糖尿病低血糖事件与空腹运动有关。

不要立即大量饮水或冷饮。体内水分流失后突然喝大量冷水会激活自主神经系统，导致血糖异常波动。权威建议：用温水，分多次小口慢饮。

“睡前2不宜”：守护夜间安全

睡前不建议吃高糖或油腻食物。睡前摄入高糖，容易引发夜间血糖升高、凌晨血糖反弹，诱发高血糖晨现象。“夜宵诱发次日空腹血糖异常”的发生率可高达17.8%。

睡前长时间玩电子产品（手机/电视）。临睡前1小时仍用手机，会导致精神兴奋，交感神经过度活跃，影响胰岛素敏感性，第二天血糖波动可能增大8.3%。最好提前1小时远离电子屏幕，有益睡眠和血糖。

“日常4坚持”：科学生活好习惯，有效控糖

坚持规律饮食。每天三餐定时定量，减少高GI食品，粗细搭配。研究表明，饮食规律可令HbA1c（糖化血红蛋白，反应血糖长期水平）下降0.5%～1%。

坚持适量运动。快走、游泳、骑行，每周150分钟以上中等运动强度，长期运动者糖尿病并发症发生率较不运动人群低14.3%。

坚持自我监测血糖。建议每周至少监测4-7次空腹、餐后血糖，发现异常及时处理，可预防70%以上的急慢性并发症。

坚持科学用药、医嘱随访。勿随意增减药量或中断治疗，按医生建议定期体检和调整方案。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国糖尿病防治指南》(2020年版)

《健康时报》：糖尿病患者生活管理要点

《中国2型糖尿病微血管并发症管理指南》

《中国居民膳食指南》(2022年)