冬日的清晨，窗外依旧灰蒙蒙。61岁的王阿姨像往常一样，五点起床，想要“自律”地到附近公园慢跑。她裹紧羽绒服，顶着冷风坚持半小时，结果没多久突然一阵头晕、发抖，蹲在路边难以起身，最后被家人送进了急诊室。

医生查房后反复叮嘱：“气温下降，对糖尿病人来说不是小事。千万别贸然早起锻炼宁可多睡一会儿，也不要轻易做错那7件事。”

听起来或许有些夸张，难道早起不再是公认的养生习惯？而医生为何反复叮嘱，要糖尿病人宁愿睡到中午也别不当“自律”？这其中的门道，比你想象的更复杂。尤其是第5点，很多患者和家属从未留意，血糖反而更难稳定。

其实一入冬，不少糖友会发现：血糖忽高忽低，身体“玻璃心”得连着风都怕。不是偶然，而是寒冷天气正在挑战每一寸血管和神经。

你是否也曾疑惑明明饮食、运动都没变，血糖却“坐过山车”；为什么医生会强调“慢、稳”，甚至不介意你多睡一会儿？只要掌握好关键的生活细节，这个冬天，糖尿病人一样能稳扎稳打、保住健康底线。

寒冷天气，为何让糖尿病人变“脆弱”？科学解释来了

冬季的低温对糖尿病人绝不是“普通考验”。医学研究显示，当气温下降，每降1°C，糖尿病患者发生心血管事件的风险就可能上升2%-4%。冷空气会直接刺激交感神经，让血管收缩，促使血压、心率上升。此时胰岛素敏感性下降，血糖本就不稳定，随时可能猛涨猛。

此外，早晨5-8点被称为“危险时段”。人体处于相对低温和空腹状态，容易出现清晨低血糖或是血糖高峰。若这时盲目锻炼、洗冷水澡，或突然情绪波动，无异于在“薄冰上跳舞”，心脑血管面临极大压力。

中医理论则认为，冬天是“闭藏”的季节，阳气潜伏，若违背规律，身体更易“生寒伤阳”，出现气血运行迟缓、末梢循环障碍。糖尿病人属于“消渴”体质，本就易虚易寒，一遇冷更易触发并发症。

不止如此，心理和生活方式因素也会“帮倒忙”。冷天里日照减少，情绪更易低落，进食往往“更随心”，比如深夜吃夜宵、进补不当，血糖可谓雪上加霜。

只要你还在做这7件“小事”，冬天你的血糖就难稳住

医生的“奇怪”建议背后，藏着实打实的科学逻辑。尤其是下面这7件小事，它们比寒风更可怕：

清晨空腹剧烈运动。

许多糖尿病人坚信“锻炼降糖”，但清晨气温低，血管收缩，血糖波动大，剧烈运动极易导致晕厥或低血糖休克。有研究表明，冬天凌晨锻炼突发意外的风险比常温高出近30%。

洗冷水澡或用冷水洗脸。

冷刺激会让交感神经高度兴奋，极易诱发血压飙升、心血管意外，糖尿病人的血管弹性本就较差，风险更大。

赖床后不吃早点。

“少吃一餐没事”的想法很危险。长时间空腹极易出现酮症酸中毒，特别是胰岛功能不全者风险高于一般人群2倍以上。

取暖过度。

有些人喜欢开足地暖、使用电热毯，结果一转身全身发汗、口干舌燥。这种情况会导致血液粘稠，诱发心脑事件。

夜间情绪剧烈波动。

冬季本就容易“情绪中招”，抑郁或焦躁会影响内分泌，血糖随之波动，还易引发失眠、食欲亢进等连锁反应。

整天宅家不动，减少户外日照。

缺乏活动不仅增加胰岛素抵抗，维生素D合成减少也会干扰血糖调节机制。《国家疾控局建议》指出，冬季糖友宜适当阳光照射，每日应坚持简单伸展、散步。

盲目进补。

高脂高糖进补，反而让血糖升高。有调查发现，冬季糖友“自我进补”导致血糖失控者增加了22%以上。

聪明的糖尿病人，冬天这样做才安全：稳中有“变”，细节见成效

每个人的冬季调整策略都要个性化，但下面这些建议，科学且实用：

饮食方面，适量多吃山药、藜麦、南瓜等低GI暖食，避免浓汤或高糖热饮；餐间饮温水，不宜空腹喝咖啡以防低血糖。

作息方面，“晚起不熬夜”，顺应自然醒，等阳光升高、温度回升再活动最稳妥。不妨给自己“慢生活”的许可，让身体充分适应寒冷。

运动建议，上午10-11点和下午3-5点气温相对稳定时锻炼最安全，坚持快步走、太极拳、简单拉伸即可，运动强度以“微出汗、能说话”为宜。

保暖建议，穿着分层、注重头颈和四肢的防护，忌用电热毯整夜加热，护理皮肤预防干裂。

心理支持很重要，保证每天与亲友交流，适度晒太阳，保持愉快心情，有助于稳定激素水平。

进补宜“平补”，以食为主、药膳慎用，避免高热量、高糖分滋补，必要时请医生指导。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华糖尿病杂志》2022年第6期，低温对糖尿病患者血糖和并发症风险研究

专题讲座中国中医科学院《冬季养生与糖尿病调理》专题讲座

国家疾控局发布《糖尿病患者冬季生活方式指导建议》

《上海市糖尿病流行病学调查报告（2022）》

《中华内科杂志》2021年第60卷第12期：糖尿病与寒冷天气关系进展