1.叶酸(维生素B9)

缺乏表现：疲劳、贫血(头晕、苍白)；口腔溃疡、食欲减退。

自测建议：饮食中绿叶蔬菜、豆类摄入不足时可能缺乏；备孕女性普遍需额外补充叶酸。

2.铁

缺乏表现：乏力、手脚冰凉、易头晕；指甲脆、脱发、苍白。

自测建议：月经量多、素食者风险较高。观察眼睑内侧是否苍白(正常应为粉红色)

3.维生素D

缺乏表现：关节酸痛、情绪低落、免疫力差。

自测建议：长期室内工作、少晒太阳者，饮食中缺乏鱼类、蛋黄易缺乏。

4.锌

缺乏表现：味觉减退、伤口愈合慢、脱发；男性精子质量下降

自测建议：海鲜、红肉摄入少者需注意

5.钙

缺乏表现：腿抽筋、牙齿松动、失眠

自测建议：乳制品、豆制品摄入不足时可能缺乏