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云天收夏色，木叶动秋声。立秋作为农历二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节正式开始。

此时气候由热转凉，人体阴阳代谢也进入阳消阴长的过渡时期。然而，立秋阶段暑气难消，还常伴有外湿，人们的脾胃容易受到影响。所以，掌握正确的养生方法十分重要，接下来就为大家介绍立秋后的养生要点。

立秋时节的气候特点

立秋的气候有着独特的特点，它是由热转凉的交接节气。在这个时期，阳气渐收，阴气渐长，整个自然界由阳盛逐渐转变为阴盛。这不仅是万物成熟收获的季节，对于人体来说，也是阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

在这样的气候转变下，人体的生理机能也会发生相应的变化。比如，人体的阳气开始内敛，体表的气血供应相对减少，而内脏的气血需求可能会增加。因此，秋季养生在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面皆以养收为原则。我们需要顺应这种自然的变化，调整自己的生活方式和养生策略，以保持身体的健康平衡。

尽管已经进入立秋，但暑气并不会立刻消散，伏日尚中留。今年全国各地暴雨洪涝侵袭，外湿的情况较为严重，外湿更容易引发湿邪内生，二者合为湿。在这样的环境下，人们很容易受到湿气的影响。

湿气会影响脾胃的运化功能，导致人们出现没胃口、腹胀、消化不良、腹泻、倦怠乏力、四肢倦怠等症状。所以，立秋阶段的调养重点在于清热消暑、健脾开胃，帮助身体排出湿气，恢复脾胃的正常功能。我们要格外关注身体的这些变化，及时采取有效的养生措施，让身体更好地适应季节的转变。

南瓜羹：温补脾胃，润肺益气

如果选一种食材弥补夏天的亏损，南瓜当之无愧。

因为南瓜味甘色黄，入脾胃经，得中央土气最浓，而长夏在五行中正。好对应脾土。所以，南瓜有温补脾胃、润肺益气的功效。经常吃点南瓜，补补脾胃，脾胃为气血生化之源，脾胃好了，消化好了，吃下去的食物自然能转化为气血。

注：痰湿严重者慎用

莲子百合汤：健脾祛湿，清心除烦

立秋后，暑热湿气不减，稍不注意，人就容易烦躁上火，心神不宁、食欲不振，除了健脾祛湿，还需宁心安神。

8月份是吃莲子的时节，莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，多食莲肉可清补脾胃。

又因它生于水中，自带清凉之气，所以还能清心除烦、泄除心火，达到宁心安神之功。

这时节，不妨煮一碗莲子百合汤。百合也是老少皆宜的药食佳品，一可以润肺止咳，二可以养心安神，对人体有很好的滋补作用。

立秋养生的重要性

立秋养生对于我们的身体健康至关重要。由于立秋时节气候的特殊性，人体的生理机能会发生一系列的变化。如果我们不重视养生，不顺应季节的变化来调整生活方式和饮食习惯，就很容易出现各种健康问题。

比如，在这个时期不注意清热消暑、健脾开胃，脾胃功能就会受到影响，进而导致消化吸收不良，身体的营养供应不足。长期下去，还可能引发其他疾病。而且，因为暑热湿气的影响，我们的情绪也容易变得烦躁不安，这对心理健康也会产生不利影响。所以，我们要充分认识到立秋养生的重要性，积极采取有效的养生措施。

正确的立秋养生可以帮助我们增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。通过合理的饮食调养，如食用南瓜羹、莲子百合汤等，能够滋养脾胃、润肺益气、清心除烦，让身体的各个器官功能更加协调。

在精神情志方面，遵循养收的原则，保持心情的平静和舒畅，有助于调节内分泌系统，提高身体的免疫力。同时，适当的运动锻炼也能促进气血的运行，增强体质。总之，立秋养生是一个综合性的过程，我们要从多个方面入手，全面呵护自己的身体健康。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 赵滔

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