窗外阳光明媚，老王正慢悠悠地公园遛弯。谁能想到，前两年他还总为三高发愁，半夜频繁上厕所，睡不踏实。

可这半年不到，身体反倒“神奇”起来，每天走八千步也不喘，饭也吃得香，连老友都忍不住感叹：“你这是返老还童了？”

医生检查后更是点头称赞：“你身上这些表现，都是健康长寿的信号，很多同龄人可羡慕不来！”

可是，这些表现到底是什么？难道真有秘密可以让人越活越健康？尤其是第3个表现，很容易被忽视——事实上，身边不少老年人并不清楚。

不论男女，假如你在60岁以后还拥有下面5个身体“特征”，那你的整体健康水平，真的值得点赞。

下文详细分析这些现象背后的科学依据，看到最后，也许你会惊讶于自己原来这么棒，也会明白健康管理其实没那么难。

60岁以后还保持5个表现，身体状况到底好不好？专家这样说

许多人担心年过六十，身体便开始走下坡路。其实，医学界有大量权威研究显示：

只要养成良好生活习惯，大部分人依然可以拥有相当理想的健康状态。哈佛大学历时20年的追踪研究发现，60岁以上的人群，如果能够连续保持多项“身体与行为特征”，在寿命与慢性疾病风险上均有显著优势。

中山大学老年医学团队调查了全国三千多名65岁以上老人，结果显示：拥有多项“正向生理信号”的老年人，十年后罹患高血压和糖尿病的比例足足低了12.6%和18.5%。

究竟哪些特征最有说服力？从权威指南和临床实践来看，步态平稳、食欲良好、记忆力较好、情绪平和、睡眠质量高，是身体健康的5个核心信号。

这些表现在医学上有很强的可量化标准，对预防慢病、提升生活质量起着决定性作用。

你还拥有这5个“健康特征”吗？继续保持，身体会越来越好

步伐轻快，体力充沛

如果你每天能轻松步行30分钟左右，双腿有力，呼吸不喘，说明心肺功能和骨骼、血管状态处于理想区间。研究发现，步行能力好的老人，心血管事件风险比同龄人低22%以上。

食欲旺盛，消化靠谱

年过六十还能每日三餐保持食欲，胃口好、饭量稳，基本说明肠胃动力和消化酶分泌基本正常。相比之下，长期食欲差是癌症、慢性消耗等疾病的危险信号。

记忆力在线，头脑灵活

能轻松记住三天前发生的事，日常算数买菜不糊涂，这是脑部供血、神经递质分泌和脑组织健康的综合体现。中华医学会神经病学分会统计，有此表现的老人，认知障碍风险平均降低17.3%。

情绪稳定，心态平和

如果你不容易焦虑、急躁，遇事能平静面对，日常心情愉快，那说明中枢神经和激素代谢均衡，有较强的应激适应力。哈佛大学心理健康研究指出，平和的情绪能将高血压发作风险降低近20%。

睡眠踏实，夜里少起夜

每晚能睡足六小时以上，夜间不频繁醒来或小便，起床头脑清醒，说明褪黑激素和肾脏激素代谢无明显障碍，是强抗衰老能力的指标之一。调查表明，睡眠良好的中老年人，抑郁和心梗风险下降15%—24%。

要注意的是，第3个“记忆力在线”很多人容易忽视。亲友间经常自嘲记性差，但其实这既有心理暗示，也常常是大脑健康的信号。出现遗忘、糊涂、算账糊里糊涂时，建议趁早咨询专科医生。

想让这些“健康信号”常驻？医生给你5个小贴士

关注运动，每天30分钟有氧

慢走、广场舞、太极拳都行，运动能刺激新陈代谢，防止肌肉骨骼减少，对心肺和免疫力提升也有双倍好处。如果觉得累，甚至可分两次“15分钟小运动”，效果同样显著。

定时作息，重视午休

规律睡眠、适当午休，能显著改善睡眠质量，减少夜间多梦频起，每晚6—8小时为宜。午休不超过30分钟，防止头晕。

多吃全谷物、优质蛋白

多选择糙米、燕麦、鸡蛋、豆制品等，有助维持肠道功能和肌肉力量。中医也提倡“粗细搭配，五谷为养”。

多晒太阳、常社交

每天出门晒太阳15分钟以上，和家人朋友聊聊天，能提高体内维生素D合成、提升积极心态，对预防骨质疏松和认知障碍极有裨益。

控制慢病，定期体检

每年至少1-2次全面体检，关注血压、血糖、血脂等指标，如有基础病，及时依医嘱调整用药，切忌自行停药。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》