冷饮摄入增加：天气炎热，导致冷饮、冰淇淋等高糖、高脂食品摄入量增加，造成热量堆积。

外卖和快餐增多：家长上班，孩子可能依赖外卖、快餐或零食，导致蔬菜摄入不足，同时高盐、高脂食品摄入增加。

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“补偿性投喂”：长辈可能觉得“假期该多吃”，纵容孩子过量进食。

三餐不规律：熬夜、睡懒觉等不规律作息，导致三餐不定时，孩子容易不吃早餐或增加夜间进食。

2.活动量减少，能量消耗不足

减少高糖、高脂、高热量零食的囤积，选择新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富的食物作为储备零食。

选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，烹饪时多用蒸煮、少用油煎炸，全家共同制定健康食谱。

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减少外卖和冷饮次数，用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。

适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。

家长应以身作则，固定三餐和睡眠时间，保证充足睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。

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选择清晨或傍晚全家一起运动，如游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等，并注意及时补水。鼓励儿童积极参与家务劳动。避免全天静态生活方式。