宝妈注意！糖的成瘾性与危害

研究发现，现在的小朋友糖的摄入非常泛滥，甜味的刺激已经成了生活习惯。没有味道，喝水吃饭都困难。且糖的成瘾性非常严重。糖成瘾性，和香烟是一样的，因为它刺激大脑的多巴胺的回路，这个奖赏机制，甚至是超过香烟的刺激。戒断起来很困难，需要很大的决心。

有些小朋友只喝饮料，拒绝喝白开水，因为现在的饮食习惯，糖成瘾的问题是非常严重的。零食、饮料、添加剂、过多水果的摄入，几乎所有的深加工食品里面都含有糖的，糖的口感可口，可以很好的提鲜，为了增加口感，很多的食物里加了很多的糖，我们摄入的总量就超标了。

也有人说，用代糖可以解决糖的成瘾性。代糖分成以下几种：

一、人工合成甜味剂（最常见）

1、 糖精：常用于饮料、漱口水、牙膏等

2、 三氯蔗糖：常用于饮料。蛋白粉、烘焙食品、糖浆等。

3、 阿斯巴甜：常用于无糖可乐、零卡雪碧、无糖口香糖、低糖酸奶、一些药品等。

4、 安赛蜜：用于饮料、果冻、糖果、调味酱。

这些化学的代糖不建议给孩子食用，它们的甜度非常的高，是白糖的几百倍。尤其过敏和神经发育问题的孩子严格规避化学代糖。

二、天然来源甜味剂

这类甜味剂从植物中提取，通常被认为是更“天然”的选择。

1、 甜菊糖苷（甜菊糖）：常见于各种“天然”标识的饮料、酸奶、餐桌甜味剂

2、 罗汉果甜苷：常见于高端健康饮品、一些天然食品中。

这种代糖成本比较高，可以适量给孩子食用。

三、糖醇类

这类甜味剂天然存在于某些水果中，但通常由糖加工而成。含有少量热量、升糖指数较低。

1、木糖醇：常见于无糖口香糖、薄荷糖、牙膏。甜度与蔗糖相当。对于牙齿友好，能抑制蛀牙菌。

2、赤藓糖醇:常见于无糖糖果、饮料、烘焙食品，甜度是蔗糖的70%，几乎不产生热量（不被人体代谢），耐受性较好，不易引起胃肠不适

3、山梨糖醇、麦芽糖醇：常见于无糖蛋糕、巧克力、饼干等。甜度低于蔗糖，过量容易引起腹泻，腹胀。

如果存在食物不耐受，尤其乳糖不耐受。喝了糖醇类的饮料，比较容易产水产气，更容易腹泻。

天然的代糖甜菊叶，罗汉果糖是我们推荐的代糖。这两种，是天然的叶子中提取出来的。罗汉果，在中药当中属于药食同源，利咽止咳。

糖的成瘾性和它的危害，对于不同体质的孩子，短期和长期的影响是不一样的。从基因的角度上来讲，有些人是易感多动的，也有些人是易感过敏的，人的个体差异是有区别的。不管从那个角度来讲，糖可以带走身体内的维生素B 族，B族可以稳定神经，营养神经。糖可以破坏肠道的微生态的平衡，导致肠道菌群紊乱，免疫力失衡。糖可以影响食欲，血糖的波动。少糖对于孩子来说是健康的。任何的东西替代不了白开水。

我是李医生，专注宝宝健康！