最近一段时间，很多地方都明显感受到：

气温一下子就降了下来。

早晚温差拉大，冷空气频频“突袭”，早上掀开被子的那一刻，不少人心里只有一个念头——“床以外的地方，都需要勇气。”

这个时候，身体最直接的感受就是：手脚容易发凉、精神不振、抵抗力下降。而从养生角度看，这正是补气血、养阳气的关键阶段。

与其等身体出问题再去开药方，不如顺着季节变化，把一碗热汤喝到位。

一、气血不足的人，先从“补血汤”开始

一到秋冬，很多人都会发现：

手脚总是凉 稍微累一点就没精神

脸色发黄、气色差

在中医看来，这是气血运行减慢的表现。天气转凉，人体阳气内收，气血容易出现“走得慢、走不动”的情况。

女性在经期后，这种感觉尤为明显。

✅ 五红补血汤：温和不腻，适合秋冬调养

秋冬讲究“收”和“藏”，此时适当进补，有助于补血养阴、调畅气血。日常食养中，用红色食材来调理，既符合时令，也更温和。

五红补血汤，正是由多种红色食材搭配而成，补而不燥，滋而不腻。

食材各有用处：

红枣：调理脾胃，帮助气血生化

枸杞子：滋养肝肾，改善疲劳

红豆：利水通畅，帮助身体代谢

红皮花生：偏于养血

红米：含铁较丰富，有助于气血生成

几种食材搭配在一起，对改善气血不足、手脚冰凉、精神差，都有帮助。

做法简单：

将红豆、红皮花生、红米提前浸泡，加红枣煮熟后，再放入枸杞小火煮一会儿即可。

调养建议：女性可在经期结束后，连续喝几天，有助于恢复体力、改善气色。

二、怕冷、腹部不适的人，要把阳气“暖起来”

很多人一到秋冬就容易：

肚子受凉 腹胀、腹泻 手脚冰凉

这是阳气不足、寒气偏盛的典型表现。

此时，单纯吃凉性或寒性食物，只会让不适加重。更适合选择温而不燥的食养方式。

✅ 羊肉大麦汤：温补但不“上火”

羊肉本身偏温，能帮助身体抵御寒冷、温养脾胃；但若单吃羊肉，部分人容易燥热不适。

搭配大麦一起煮汤，既能中和羊肉的温热，又能照顾到肠胃消化。

这样搭配的好处在于：

补充优质蛋白，增强体质

增加膳食纤维，帮助肠道运转

温而不燥，适合秋冬进补

对于脾胃偏虚、容易怕冷的人群，这类汤品更容易被身体接受。

提醒一句：如果本身容易口干、便秘、上火，或正处在发热、感冒阶段，不宜多喝羊肉汤。

三、换季容易感冒的人，别忽视这碗汤

秋冬交替，是感冒的高发期。不少人明明穿得不薄，却还是一不小心就“中招”。

从养生角度看，免疫力和脾胃状态密切相关。脾胃功能好，气血充足，身体的防御能力自然更稳。

✅ 猪肚鸡汤：健脾又温中

猪肚与鸡肉的搭配，在民间食养中一直很受欢迎。

猪肚：偏温，帮助健脾益气、促进消化

鸡肉：蛋白质丰富，脂肪较低，易吸收

两者一起煮汤，既能温中驱寒，又有助于提高身体的整体状态。

若在制作时加入少量胡椒根，还能进一步增强温中散寒的作用，对腹部怕凉、关节冷痛的人更友好。

需要注意：

胡椒根用量不宜过多

体质偏热、易上火的人要慎用

已经出现发热症状时，不宜饮用加胡椒的汤品

四、一个原则最重要

秋冬喝汤，并不是越多越好，而是要喝对、喝合适。

✅ 根据体质选择✅ 根据天气变化调整✅ 以温和、易消化为主

养生的核心，从来不是“猛补”，而是顺应季节，让身体慢慢恢复平衡。

写在最后

一碗热汤，不只是暖胃，更是在帮身体积攒能量。

这个冬天，把汤喝对了，气血顺了，阳气足了，身体自然少生病。

从今天开始，为自己和家人，多留一份“汤里的温暖”。