日常生活中，我们只要坚持一些简单的生活习惯，就能有效延缓衰老，让自己比同龄人显年轻。这 5 个抗衰老生活习惯，坚持做，让你显年轻10岁！

习惯1、规律睡眠

一个精神状态好，活力充沛的人，一定是不熬夜，且睡眠充足的。因为睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时段。当我们进入深度睡眠时，身体会分泌大量的生长激素，促进细胞的修复和再生。研究也发现，良好的睡眠能够提高身体的免疫力，减少炎症的发生，让皮肤变得更好，有效抵抗衰老进度。

想要保持年轻状态，就要避免熬夜、过劳的行为，每天保持 7 - 8 小时的睡眠。容易失眠的人可以在晚上8、9点安排适量的运动锻炼，可以促进褪黑素分泌，有效提升睡眠质量。

坚持早睡一段时间，你会发现皮肤变得更加紧致有光泽，黑眼圈和眼袋也逐渐消失，整个人看起来精神焕发。

习惯2、多吃抗氧化食物

平时爱好的油炸食物、加工甜食、膨化食物的人，会加速皮肤衰老速度，比如糖分的摄入会加速皮肤氧化速度，导致皮肤失去弹性，出现皱纹。

而多摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、橙子、西兰花、白菜、菠菜等，抗氧化剂能够中和体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓衰老的进程。

建议，戒掉各种加工食品，戒掉看得见的糖分，学会健康饮食，比如：每餐吃够一斤蔬菜，促进体内废物排出，主食可以粗细粮结合，将一部分的米饭、馒头改为燕麦、豆类、全麦面包、荞麦面、淮山之类的低GI值碳水，可以补充膳食纤维，降低体内炎症水平。

习惯3、每周不少于3次锻炼

生命在于运动，适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升活动代谢，有效改善肥胖问题，还能起减缓身体机能老化速度。

如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么要加强有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提升热量消耗，降低体脂率，还能提高身体的耐力，增强心血管系统的功能。

30岁后的人要加强力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作可以抵御肌肉流失，让你保持充沛体能，还能提升基础代谢值，避免脂肪堆积，身材线条也会变得紧实起来，看起来也会显得更年轻。

习惯4、做好皮肤防晒

如果你平时不爱防晒，那么皮肤衰老速度会比防晒的人更快。阳光中的紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，让你更快出现斑点、皱纹，皮肤也会更快松弛。

想要抗衰老，就需要做到早起防晒，出门要带上防晒帽、遮阳伞，坚持一个月以上你会发现皮肤明显变白了，一个夏天过去，你会发现皮肤状态会比不防晒的时候好很多。

习惯5、戒烟酒

喝酒抽烟是健康的一大杀手，会提升疾病跟癌症发生率，长期抽烟的人，牙齿会变黑，皮肤也会变得晦暗、皱纹会更深，是加速衰老的元凶。

而喝酒同样会加速衰老进度，酒精会消耗体内珍贵的维生素A和C，使身体脱水，导致皮肤干燥、失去弹性。

想要减缓衰老速度，就要尽早戒烟限酒，用无糖口香糖代替香烟，用茶水代替酒精，坚持下来健康指数会得到改善，疾病发生率会大幅度下降，人看起来也会显得年轻。

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