2026年健康12个“一定要”

1. 一定要饮食多样控量：每日12种以上食物、每周25种，膳食纤维25-30克，添加糖≤25克，少碰生冷油炸。

2. 一定要科学运动：每周150分钟中等强度有氧+2-3次抗阻训练，每小时起身活动5分钟。

3. 一定要全面体检：必查基础项目，40岁以上加肺功能、骨密度，女性查宫颈/乳腺，男性查前列腺。

4. 一定要足量饮水：女性每天1500毫升、男性1700毫升，以白水为主，少喝含糖饮料。

5. 一定要规律睡眠：每天7-8小时，固定作息不熬夜，睡前1小时远离电子设备。

6. 一定要监测慢病指标：健康人每年1-2次血压、半年至一年血糖，高危人群加密频次。

7. 一定要祛湿润燥：上半年莲子心泡水，下半年百合银耳羹，多吃茯苓、山药。

8. 一定要每日减压：20分钟腹式呼吸或冥想，压力大时及时倾诉。

9. 一定要重视口腔健康：早晚刷牙、饭后漱口，每6-12个月洗牙一次。

10. 一定要戒烟限酒：不碰香烟及二手烟，饮酒者每日酒精≤15克，慢病患者、孕妇禁酒。

11. 一定要保持社交：每月至少2次线下社交，主动沟通缓解孤独。

12. 一定要读懂健康信号：关注食品营养标签和体检报告，异常症状及时就医。