最佳体重值“出炉”！60岁后把体重控制在这个范围内，长寿有望！

“胖还是瘦，哪个才是健康？”每年体检季，退休多年的王阿姨总少不了为体重发愁。明明年轻时体态纤细，如今腰围见长，家人还老劝她“越瘦越好”。可医生看完她的体检报告，却难得露出笑容：“阿姨，您的身体很棒，体脂指标也理想。这点‘微胖’，其实对老年人来说恰恰是最合适的。”

很多人都像王阿姨一样，坚信“千金难买老来瘦”。但当你步入花甲之年，真的需要一味追求“清瘦”吗？近日，一份关于60岁后最佳健康体重的全新研究结果引发关注：微胖，反倒成了健康与长寿的关键条件之一。
那么，为什么“微胖”反而成了健康密码？60岁后到底该把体重控制在哪个范围，才能活得更久、更好？答案，或许和你的认知大不同。

体重过瘦，其实对长寿是个隐形威胁，尤其是上了年纪后，体重管理并非越轻越健康。那么，60岁以上人群的“最佳体重区间”究竟是多少？什么样的身材才最有利于延年益寿？下面就带您科学揭秘！

体重真不是越低越好：研究告诉你的真相

近些年大量权威研究推翻了中老年“应尽量瘦”的常识。《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发布的一项澳大利亚莫纳什大学研究，针对16523名65岁以上健康人群，进行了长达四年的跟踪。

受试者中，体重减轻5%-10%的人，全因死亡风险增加近20%；而体重减轻超10%的人死亡风险则再增加。进一步分析发现，无论癌症、心血管疾病还是其它慢病死亡，和体重下降都呈显著相关。

也就是说，对于60岁后的人而言，“过瘦”反倒比“微胖”更危险！研究还明确指出：BMI维持在23-25区间，平均寿命显著延长。

另据《流行病学年鉴》长期对4576人随访调查显示，31岁正常、到六七十岁渐成微胖、超重者死亡风险最低，寿命反而最长。

医生提醒：中老年人的最佳体重“黄金区间”

那么，60岁后到底该把体重控制在什么范围才最利于长寿？答案是，BMI指数保持在23~25，甚至最大可到26.9之间，反而最安全。换算下来，比如身高1.60米的老人，体重落在59~64公斤区间最理想。低于BMI 20则存在免疫力下降、肌肉减少、骨质疏松等风险。

为什么微胖更有利？
年龄增长，基础代谢率降低，肌肉和骨量都逐渐减少。如果体重太轻，一旦遭遇突发疾病（比如感染、骨折等），身体难以提供足够能量，有时甚至难扛住术后恢复。而微胖，却能为机体提供必需的“能量储备”和免疫保障。

保持健康体重，关键做对这三件事！

想达到“黄金BMI”，有些观念和做法必须调整。

合理设定目标，动态监测体重。60岁后，建议每月测2次体重+每年检查BMI。BMI不低于20，不高于26.9，过重或过轻都要警惕

饮食结构要丰富，多选抗炎食物。每餐八分饱，优选全谷类主食、深色蔬菜与优质蛋白。每日蛋白质摄入量应达每公斤体重1-1.2克，可适当进食牛奶、豆制品、鸡蛋等。避免过度节食，适量加餐，预防低血糖与消瘦

坚持适宜运动，增强肌力与心肺功能。偏瘦人群适合力量锻炼与异步营养，超重人群要增加有氧运动（如快步、太极）。运动量以能交流、适度微汗为佳，不求激烈，只求持久。

更进一步的研究还建议，一个良好的作息习惯，同样是防止体重异常波动、防老抗病的基石——夜间睡眠不佳人群易诱发肥胖、高血压、糖尿病，全因死亡风险升高约10%。合理作息、适度午休，是微胖状态下的“长寿搭档”。

案例故事：健康“微胖”，不等于胖若两人

63岁的徐阿姨，平常自觉“中等偏胖”，对体检一直忐忑。医生给她的评语是：“体型非常理想，脂肪不超标、肌肉含量适中，几个重要指标都优于同龄人。”徐阿姨这才明白：“原来我不用再拼命减重，也能活得精彩！”
很多老人担心“微胖”影响健康，其实只要血压、血糖、血脂稳定，定期复查，适度的“金标准体型”真能让你延年益寿。

医师温馨提示

健康从来不是只有一种标准，但60岁以后，“微胖不等于肥胖”，更不代表纵容放任。维持在最佳区间的体重，做出适合年龄的饮食运动调整，远比苛刻追求“体重越低越好”更重要。

长寿秘诀，藏在日常的点滴自律发力

如果你已年过六旬，不妨换个思路，将目标指数向专业推荐靠近。别再盲目“减重”，而是“调体成金”，成为自己健康长寿的主导者。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《中华老年医学杂志》 3.《中国高血压防治指南》 4.《世界卫生组织BMI标准解读》 5.《中国居民膳食指南》