过年失眠别硬扛！3杯安神茶+3个妙招，春节回家沾床就睡

过年回家，反而失眠了？

烟花刚歇，家人都睡了，你却睁眼到天亮。

换了床，翻来覆去两三个小时睡不着；

一点动静就惊醒，醒了再也难入睡；

年夜饭胀得胃难受，越躺越烦躁；

脑子停不下来，越想睡越清醒……

一回家就失眠，成了春节最难受的“隐形折磨”。

累了一年，本想回家好好补觉，结果夜夜煎熬，白天头昏脑涨，连过年的心情都没了。

别再硬扛，别靠数羊、刷手机熬到天亮。三个小方法，帮你沾床就睡，过个舒服年。

换环境失眠急救：环境适应三步法

1. 带上熟悉物，一秒建立安全感

用自己的枕套、睡衣、小香薰。熟悉的气味，是大脑最有效的“定心丸”，瞬间降低警惕，快速放松入睡。

2. 调节睡眠微气候

室温控制在 19–22℃，湿度 50%–60%。这是睡眠医学证实的最佳入睡区间，身体一舒服，睡意自然来。

3. 声音管理，屏蔽陌生干扰

备一副耳塞，或开低音量白噪音。隔绝脚步声、窗外杂音，大脑才能安心“关机”。

春节专属3杯安神茶，喝对一杯，沾床就睡

经典安神茶

酸枣仁3钱 + 茯神2钱 + 柏子仁2钱，500ml热水焖10分钟。

适合：心里有事、认床、越躺越清醒。

肝火清心茶

菊花5朵 + 决明子3克 + 枸杞5粒，沸水焖10分钟。

适合：熬夜刷手机、眼睛干涩、烦躁难眠。

脾胃调理茶

陈皮3钱 + 山楂5钱 + 麦芽2钱，沸水冲泡。

适合：年夜饭积食、胃胀反酸、躺着不舒服。

吃对+睡对，春节不失眠

饮食调理

· 晚餐清淡，多蒸煮、少油炸

· 吃得太腻，喝点山楂茶或白萝卜丝解腻

· 睡前3小时不喝酒（酒精会破坏深度睡眠）

· 多吃菠菜、芹菜等时令绿叶菜

作息调整（三日稳态重建法）

· 每天固定时间起床，再熬夜也不赖床

· 早上晒15分钟太阳，快速重置生物钟

· 午睡不超过30分钟

· 睡前1小时，关掉手机、远离电子

春节的意义，是团圆，更是好好休息。

归途再远，家再温暖，都要睡个好觉，才算不负这一年奔波。

愿这个新年，你卸下疲惫、安心入眠，

夜夜睡得香，天天精神好，红红火火过大年。

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你过年失眠，是认床、心烦，还是吃撑睡不着？评论区告诉我，教你一招针对性改善。

记得转发给家人和一起返乡的朋友，让这个春节，人人沾床就睡、夜夜好眠！