引言

不少人都觉得一日之计在于晨，但其实有些运动方式不但不好，反而可能还有害。

医生们直言有3种坑人的锻炼方式，很多人还在闷头做，其实对身体有害无益。那么到底是哪3种运动？

王大爷运动有问题

王大爷坚持晨练十几年，每日雷打不动地在日出前就来到公园。

因为他总觉得早上空气好，人也不多，而且还比较自在，出了门，基本到处都可以作为运动场，

他总爱对别人说早起的人才能身体好，所以他经常在没吃饭的时候就开始运动了。

先是围着公园那片湖心小跑几圈，接着便是几十个深蹲，一套下来，额头上都会出汗汗珠。

偶尔兴致来了，还会加入年轻人的队伍打打篮球，虽然动作没那么灵活，抢球，投篮一点不含糊。

他常常自豪地对邻居们说，自己这身板儿，就是这么年复一年练出来的，比那些睡懒觉的强多了。

可是好景不长，一天早上他空着肚子进行了运动，就在他一口气做完五六个跳跃动作时，忽然感到一阵胸闷和眩晕，接着手脚也开始不受控制地发麻，指尖甚至有些冰凉。

在这之前从来有没有过这个情况，他也吓坏了，赶紧扶着旁边的树歇了会儿，大口喘着气，想让让自己镇定下来，休息了几分钟，那种不适感稍微减弱了一点，他勉强撑着身体的不适，晃晃悠悠地回到家里。

刚一进门他便再也支撑不住，瘫坐在沙发上，家人看到他脸色白的吓人，二话不说赶紧把他送往社区医院。

医生经过一番详细检查告诉王大爷，他的心脏机能出现了明显的异常。

医生郑重地解释说，王大爷这些年坚持的健康习惯，有些可能正在悄悄地损害他的身体，尤其是在早上这个时间段，某些类型的运动是万万不能做的。

王大爷这才意识到，自己竟然一直做错了。可是为什么会这样呢？

早上三种运动要当心

其实很多人都有这个误区，觉得早上最运动最好，没吃饭还能减肥，还能强身健体，实际上并不是这样的。

尤其在清晨这个比较敏感的时间段，有3种运动更是不要做。

第一种就是透支身体的高强度剧烈运动，比如像快跑，高强度间歇训练，打篮球或者踢足球这类要求高爆发力和持续高心率的运动。

清晨的时候我们的身体还没完全醒透，肌肉和关节都还比较僵硬，如果这时候突然开始高强度的运动，就很容易发生肌肉拉伤，关节扭伤。

更危险的这种强度大的运动会让心率飙升，血压也跟着往上涨，对于那些本身就有高血压，糖尿病等心血管疾病的人来说，风险就更高了。

做这些运动可能直接诱发心肌梗死甚至是中风，而且如果空着肚子去进行长时间的剧烈跑步，身体血糖也可能降得太低。

头晕，浑身没劲儿甚至晕倒的情况都算是轻的，严重点的就是直接栽在地上，造成二次伤害。

第二种是仰卧起坐，清晨刚起床，我们的胃肠道功能还没完全启动，这时候如果空着肚子去做，身体为了获取能量，就会开始分解脂肪来供能。

这听起来好像对减肥很有利，但问题在于如果运动强度太大或者时间太长，分解出来的游离脂肪酸就会在血液里大量累积，浓度变得很高。

过量的脂肪酸可能会直接伤害我们的心肌，引起心律失常，甚至有导致猝死的风险。

第三种就是没有热身的运动，运动前必须要热身，不然可能会对损伤肌肉。

尤其是老年人，如果运动前不热身，更容易加重风险。

除了要注意这几个运动之外，还要注意一下运动的环境。

尤其是清晨空气里氧气含量相对较低，而夜里植物呼吸或者其他活动产生的二氧化碳浓度会比较高。

在城市里特别是重工业区或者人口多的地方，空气中的污染物往往不容易扩散，浓度反而会比较高。

如果这时候长时间在户外运动，就会吸入比平时多得多的有害物质，可能导致肺病和心血管疾病。

既然清晨存在这些潜在的运动风险，那么我们要怎么做才不会适得其反？

安全晨练才有效

第一点当然就是选对运动时间，上午7点到9点，或者下午4点到6点，这是比较理想的运动时段。

这时候人体的心率比较平稳，血压也相对稳定，肌肉也已经从睡眠状态中充分预热了。

特别是对于那些有高血压或者担心心血管问题的朋友，把运动时间稍微往后推到上午十点左右，避开血压可能升高的高峰期，会更安全一些。

还有每次运动前都不能少了充分热身，不管选择什么时候运动，都应该花上五到十分钟做些轻柔的热身活动。

比如缓慢地拉伸一下，转动转动胳膊，原地踏踏步等等，可以慢慢地提高体温，增加血液循环，把肌肉和关节都唤醒。

运动的形式和强度要根据自己的情况来定，清晨锻炼最好选择那些比较温和或者中等强度的运动，比如散散步，练练瑜伽。

不要做对心血管负荷比较大的运动，特别是身体还没完全适应，血液比较黏稠，血压可能偏高的时候，更不要做。

运动过程中一定要留意身体的感受，如果出现头晕，胸闷，心慌或者恶心等不舒服的感觉，一定要马上停下来休息。

结语

清晨运动不一定就是好的，也不是所有人都适合这种方式。

尤其是上了岁数的老人，更是要注意选择好方式方法，不然可能到最后受损伤的还是自己，那可就得不偿失了。

信源

《人民日报》健康客户端2025-07-06天天运动延寿还是折寿？追踪45年发现：多运动并不等于长寿！

光明网2022-07-05快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！

#夏日旅行攻略#