傍晚的公园里，66岁的陈阿姨在和老姐妹们跳广场舞，步伐轻快、气色红润。邻居见了总忍不住调侃一句：“你这精神头，怕是二十多岁的姑娘都赶不上吧！”

面对大伙的羡慕，陈阿姨总是哈哈一笑，其实她自己最清楚：这几年，她一年到头几乎不怎么感冒，哪怕冬天身边不少人咳嗽、打喷嚏，她也总能安然无恙。有时，她会偷偷纳闷：“是不是年纪大了，身体理应差点，怎么自己反倒‘抗打击’了？”

其实，这样的好状态，离不开一个隐藏却极其关键的指标——免疫力。免疫力强弱，关乎你能不能抵御身边的各种病毒、细菌，有人岁数大了却健步如飞很少生病，有人年纪轻轻却常年挂盐水，这背后都藏着身体免疫系统的“实力差距”。

你是不是也想知道，什么样的人，才是真正的“免疫力强”？权威医学研究和一线临床医生都发现，这六个特征，是判断身体免疫力高低的关键。如果你能达到其中任意3项及以上，那恭喜你，健康就在路上！下面就来详细揭晓，到底是哪六个“身体密码”。

六大免疫力标志：你中几条？

精神状态饱满，精力旺盛

真正免疫力强的人，每天精神抖擞、思路清晰，干什么都带劲。医学上发现，免疫系统高效运作时，能帮助清除身体产生的有害代谢物，保护大脑神经元，使情绪和记忆力都更好。反之，免疫低下时，你容易浑身发懒、失眠、头昏脑涨，干啥都提不起劲儿。

有研究显示，超八成免疫力良好的中老年人，自述“早上醒来就想活动、整天都很有活力”。这不是夸张，而是免疫系统通过稳定体内细胞循环为你护航的结果。

肠道健康，排便规律

现代医学认为，人体70%的免疫细胞都藏在肠道里。如果你的排便一直畅通，腹部很少胀气、腹泻或便秘，也基本没有长期胀痛等困扰，恭喜你，肠道菌群很好，那你的免疫大军就“战斗力十足”。

有数据表明，肠道微生态稳定的人，其免疫应答能力比反复腹泻/便秘人群高出30%以上。所以肠道顺畅、消化吸收好，是免疫强壮的重要标识。

伤口愈合快，小伤不怕感染

生活中被刀划破手、运动时摔破皮，免疫系统会立即派“卫士”前来杀菌修复，帮助伤口自动愈合。一旦身体受伤后，总是愈合特别慢，还容易红肿、化脓、发炎，那就要警惕免疫功能低下。

大量调查统计，免疫力高的人小伤口7天之内可结痂愈合，感染几率低于10%；免疫力弱者则更易发生伤口恶化，甚至出现慢性溃疡。

很难被感冒击倒，抵抗疾病“硬气”

有没有发现，身边有些人一年到头感冒不过一两回，即使感染也能一两天内康复？这正是血液中白细胞、T细胞等免疫战士功能活跃的外在表现。

根据中华预防医学会数据，每年感冒不超过2次、每次症状轻微且三五天内自愈，是成人优良免疫力的典型标志。反之，频繁感冒或小病不断，要警惕身体“防御力下降”的信号。

肺部健康，气色红润

肺部是每一次呼吸与外界病原体接触的前沿阵地。医学研究表明，能长时间呼吸顺畅、很少咳嗽支气管炎、气息充足，血氧饱和度常年维持在95%以上的人，都是免疫力很强的样本。

肺部易反复感染、久咳不愈或总是气短乏力，则多与免疫障碍密切相关。因此，你如果气色红润、呼吸有力，不容易发生肺炎、哮喘等问题，就要为你的免疫力点赞了。

极少长口腔溃疡

很多人口腔里三天两头就会长溃疡，这并不单是上火，更是免疫力下降的“报警灯”。免疫系统健康的人，口腔黏膜修复能力好，极少起溃疡，小破损能很快愈合，不惧冷热刺激。

临床医生发现，免疫力强化的人群中，口腔溃疡年发生率不超过15%；而免疫异常时，可高达50%以上。

提升“免疫硬实力”，你可以这样做

看到这，想必你已经开始对照自己中了几条。其实，免疫力是动态的、可以靠科学调理逐步改善。权威指南和专业医生给出了简单又靠谱的建议。

保持均衡饮食。蛋白质、维生素、矿物质都是免疫细胞的“原材料”，每天搭配各种谷物、蔬菜、肉蛋奶，适度摄入坚果和豆制品。

规律作息与睡眠充足。夜间是身体修复和免疫系统发力的关键时间。成年人建议每天睡眠时间7-8小时，保持“早睡早起”“不到最后一刻不熬夜”。

适度锻炼，养成运动习惯。哪怕是每天快走30分钟，或每周累计运动3-5小时，都能显著增强免疫细胞活性，但千万别过度剧烈运动。

调控情绪，学会减压。焦虑、抑郁和暴躁本身就是免疫杀手。可以尝试冥想、阅读、散步等方式放松心情。

少烟酒，防感染。主动避免烟草和过量酒精，努力远离容易引发传染病的环境，有需要可以适时接种疫苗。

关注肠道健康。规律进食、充足膳食纤维、保持水分、避免滥用抗生素，都是保护肠道菌群、呵护免疫大本营的重要手段。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《免疫系统与老化关系—最新中国流行病学分析》

《中华医学会·流感防控及免疫健康科普》

《睡眠与免疫健康的关联性前瞻研究》