干眼症加重的人越来越多，医生提醒：秋天再凉，也不要多做4件事

干眼症这几年真是越来越常见了，特别是秋天一来，很多人一到风口就“眼干沙沙”、一眨眼都觉得累。医生提醒，即使秋天再凉，也不要多做以下四件事，不然干眼会越发严重。

下面来聊一聊干眼症为什么秋季加重、老年人为什么特别吃亏、以及这四件事怎么避免。

先说干眼症到底有多普遍。

多项流行病学研究发现，干眼症在老年群体（60岁以上）中非常高。

比如一项对60岁以上人群的系统综述发现，在中国大陆老年人中，干眼症的患病率大约 34.4%。

国家医学图书馆 另一些研究显示，美国 68 岁以上群体干眼症的发生率也大约 7.8%。

加上其他亚洲国家、欧洲国家，整体趋势是：年龄越大，眼睛的泪液分泌和眼表润滑能力就越弱。

所以，年纪大了，秋天一来气候干燥、风大，这些外部环境就很容易把“干眼隐患”直接拉满。

说完“为什么秋天会加重”和“为什么老年人更脆弱”，下面这四件事经常被无意中做了，却对干眼伤害特别大。

第一件是长时间盯屏不休息。

随着天气转凉，人们室内活动多起来，不是看电视就是用手机或者电脑。

屏幕使人眨眼次数减少，泪膜蒸发加快。

秋天空气干，屋里暖气或空调一开，也让空气更加干燥，这时候如果还长时间盯屏，眼睛没得喘息，就会觉得“刺刺的、粘粘的”，甚至有灼热感。

多个研究里都指出，电子设备使用时间越长、眨眼次数越少，是干眼症状最易加剧的因素之一。

而老年人的泪腺功能、本身恢复速度都比年轻人慢，因此这种“盯久屏”的负面影响更显著。

为了保护眼睛，不要连续看屏幕超过 30 分钟没休息，每隔一段时间抬头望远，或者闭眼几秒钟，让眼泪有机会覆盖表面。

第二件是室内空气过干而不调节。

秋天天气外面干，很多人喜欢开暖气或空调用暖风，觉得冷就开，哪怕不开窗通风。

暖风、空调这些会使室内空气湿度大幅下降，泪液中的水分蒸发快。

研究显示，在低湿环境中（一般湿度低于 40%）人眼泪膜破裂时间变短，眼睛表面不稳定，更容易出现干、痛、红等症状。

如果室内没湿度计，也能从感觉来判断：皮肤觉得干、鼻子喉咙干，那空气肯定不湿润。

第三件是忽略眼睑卫生和堵塞性的油脂腺问题。

眼睑边缘有睑板腺，这些腺体负责分泌油脂层，油脂层是泪膜外层的重要一环，要防止泪膜太快蒸发。

但是许多老年人有睑板腺功能下降、腺体分泌油脂变稠或者堵塞的问题。

研究中发现，使用某些眼药水或者外用药物、或者因为面部清洁不及时，眼睑有油脂堆积或被灰尘、皮屑堵塞，这会降低油脂分泌质量，泪膜稳定性就差。

秋天天气凉，油脂液体化差，更容易“凝固”或变稠，这会加重泪膜的蒸发。

第四件是饮食或生活习惯中忽视水分补充与营养支持。

老年人常常觉得喝水多了晚上跑厕所麻烦，就不爱喝水；或者饮食偏重干硬食物，蔬果摄入少，缺少对眼睛有帮助的维生素 A、Omega‑3 脂肪酸等。

泪液的分泌不仅要泪腺干净、睑板腺油脂正常，还要身体内部水分充足、营养足够。

研究指出，在营养状况较差的老年人中，含有维生素 A 或 Omega‑3 的膳食能改善泪膜质量。

若饮食中缺乏这类营养，就像“基础没打好”，外部保湿做得再好也不够。

这些事都被很多人忽视，以为只是眼睛累一会儿就好了，殊不知若多做了，干眼症可能慢慢变成“慢性”、“严重型”的问题，甚至影响视力、影响睡眠，影响生活质量。

那么在秋天天气转凉、空气干燥这个大环境里，该怎么避免这四件事，保护眼睛健康呢？

以下几点比较实用。

不要一直盯屏。

每次看手机、电脑最好每 20～30 分钟就休息一下，远眺或者闭眼 10‑15 秒，让眼睛得到恢复。

眨眼要有意识地多眨。

老年人尤其要注意，因为眼睛润滑能力降低，眨眼少了泪液覆盖慢。

调节室内湿度。

若用暖气或空调，最好配备一个加湿器，湿度维持在 45‑60% 比较合适。

中午或下午开窗通风一下也好，即使外面稍微冷，短时间通风能换空气、降低室内污染，同时不让眼睛被干空气“毒打”。

室内空气太干，还可以在暖气片上放小水盆，或者使用植物来增加湿度。

注意眼睑清洁。

使用温热毛巾敷眼，每天闭目做眼睑按摩，轻轻清洁眼睑边缘油脂积聚处。

若有睑板腺堵塞，医生可能推荐温敷、睑板腺按摩或机械诱导油脂流出。

不要频繁使用某些刺激性很强的洗面奶到眼睑边缘，也不要让香皂泡沫残留在眼睑边。

饮食和水分要跟上。

每天水喝够，不要等口渴才喝。

饮食中蔬菜水果要丰富，尤其是含有维生素 A 的食物（如胡萝卜、菠菜、鸡蛋黄等），Omega‑3 脂肪酸食物如鱼、核桃、亚麻籽等要常有。

避免过多咖啡因或者酒精，因为这些会让身体脱水。

老年人身体代谢慢，肾功能稍弱，对这些刺激性物质敏感更强。

这些对策看起来简单，但效果不小。

有研究在秋冬干眼患者中做了环境干预（控制室内湿度、减少屏幕时间、加强眼睑卫生等），多数人坚持几周后，眼睛的干涩、异物感、刺痛等症状明显减少。

况且，这些方法几乎无成本、几乎无副作用。

在笔者看来，干眼症不能只是等它严重才去看眼科，尤其是年纪大的人一旦眼睛出现干、痒、刺痛、模糊感，就要马上调整这些生活习惯。

你说就算秋天冷风起，也不能让眼睛一直受干燥暴露啊。

只要注意这些细节，眼睛的不适会大大减轻，也可能不会发展成更严重的问题。

总而言之，干眼症在老年人中非常普遍，秋天气候特点让它容易加重，不要因为觉得“习惯就行”而忽视这些早期信号。

哪怕觉得只是一阵干，就按照以上避免那四件事的建议做起来，眼睛舒服很多，也能长期保护视力健康。

如果症状持续或者加重，那就应及时看眼科，让专业的医师评估泪液分泌、泪膜状态、睑板腺功能等，必要时做针对治疗，而不是靠自己硬撑。