天气一冷，早晨起床对很多人来说都成了一件“挑战”，尤其是高血压患者。这种人群在寒冷季节里，早晨起床的生活细节尤其重要，稍有不慎，就可能引发血压骤升，甚至诱发心脑血管事件。

我们经常看到一些新闻报道，讲到老年人在冬季早晨猝发中风或心梗，这里面很多风险，其实都跟起床后的生活习惯密切相关。

尤其是高血压患者，早上宁可多躺几分钟玩手机，也不要轻易做某些事情，否则风险真的不小。

醒来立即起床。很多人起床就是“眼睛一睁，马上下床”，觉得这样可以节约时间，提高效率，但对于高血压人群来说，这个动作其实很危险。

晨起血压有一个生理性上升的过程，医学上称为“晨峰血压”，尤其在气温低、血管收缩的情况下，如果突然起身，血压可能在几秒钟内急剧升高。

研究显示，早晨血压突然升高，是心肌梗塞和脑卒中发生的高危时段。尤其是老年人，血管弹性下降，心脏和脑血管承受压力有限，一旦骤然起床，很容易导致血管破裂或心律不齐。

统计也显示，冬季早晨因起床骤然导致血压异常升高而引发心脑血管事件的人，占总发病人数的比例明显高于其他时段。

因此，高血压患者起床后建议先在床上活动四肢、伸展身体，让血压有一个缓冲的适应过程，再慢慢坐起、下床，这样能降低风险。

空腹剧烈运动也是高血压患者容易忽略的问题。晨练确实有益健康，但空腹情况下进行高强度运动，对高血压人群尤其危险。空腹时，血糖较低，能量供应不足，而心脏仍需要大量氧气来支持肌肉活动，这就会导致血压波动大幅增加。

数据显示，高血压患者如果在空腹状态下跑步或做力量训练，发生心脑血管事件的风险比餐后或适当补充水分、能量后高。尤其在寒冷环境下，血管收缩本身就会让血压升高，再加上剧烈运动带来的心脏负荷，更容易出现心律失常、心绞痛等症状。

因此，建议高血压患者如果想晨练，可以选择低强度运动，比如慢走、轻柔拉伸或者瑜伽，最好在起床后先喝些温水、吃少量早餐，为身体提供基础能量，再开始运动。

用冷水洗脸也是高血压人群要避免的习惯。冬天水温低，面部和颈部血管遇冷会瞬间收缩，血压随之升高。尤其对于高血压患者，这种骤然刺激容易导致血压快速波动，引发心脑血管风险增加。

研究发现，早晨用冷水洗脸的人群，其血压波动幅度明显大于使用温水的人群，尤其在气温低、血管弹性下降的老年高血压患者中，冷水刺激可能成为诱发事件的“导火索”。

因此，高血压患者早晨洗脸时，最好使用温水，让血管有时间适应温度变化，同时也可以顺便做些轻度伸展，帮助血液循环更平稳。

早餐吃高盐高油食物，也是高血压患者要特别注意的问题。很多人习惯早晨吃油条、咸菜、火腿肠、油炸面点等，这些食品虽然口味好，但含盐量极高。

盐分过多会增加血容量，使血压迅速上升，同时高油脂食物会增加血液黏稠度，让心脏负担加重。研究显示，冬季早晨高盐饮食与高血压突发事件呈显著相关，高血压患者如果早餐摄入高盐高油食物，血压往往比平时高，这无疑增加了心脑血管风险。

低盐、高纤维、易消化的早餐才更适合高血压人群，例如燕麦、全麦面包、鸡蛋、蔬菜水果等，这类食物既能提供能量，又不会让血压瞬间升高，帮助平稳度过晨起血压高峰期。

起床后立即吸烟或喝酒也是危险的。吸烟和饮酒都会对血管造成刺激，让血压迅速升高。高血压患者如果一醒来就吸烟或喝酒，心脏和血管面临的压力会在短时间内大幅增加，研究显示，晨起吸烟与心肌梗死发作时间高度相关，尤其在冬季寒冷、血管收缩明显的情况下，风险更高。

因此，高血压患者要避免早晨吸烟和饮酒。如果有这个习惯，应通过逐步戒烟、戒酒和调整作息来改善，千万不要心存侥幸。

需要注意的是，冬季寒冷还会让血管收缩，血压自然升高。如果高血压患者晨起活动过快、洗冷水脸、剧烈运动或者摄入高盐高油食物，再加上吸烟饮酒的刺激，很容易触发心脑血管事件。

数据显示，冬季早晨心梗、脑卒中发病率明显高于其他时间段，高血压患者是高风险人群。

因此，科学安排早晨活动至关重要。可以采取一些安全措施，例如先在被窝里做轻微伸展，喝温水，慢慢下床，洗温水脸，吃低盐易消化早餐，同时避免烟酒和高强度运动，这样不仅能控制血压波动，还能降低心脑血管事件风险。

早晨的生活细节对高血压患者来说非常重要，尤其在寒冷季节。醒来立即起床、空腹剧烈运动、用冷水洗脸、早餐吃高盐高油食物、起床后立即吸烟喝酒，这些行为看似平常，但都可能显著增加心脑血管风险。

为了健康，宁可多花几分钟在床上慢慢活动，调整身体状态，再开始新的一天。科学的晨间习惯不仅能帮助稳定血压，还能降低突发事件的风险，让高血压患者安全、舒适地度过冬天的早晨。

冬季早晨对高血压人群而言，是一个血压高峰期，也是心脑血管事件多发期。注意起床后的生活细节，调整作息和饮食习惯，是降低风险、保护心脑血管健康的重要措施。

通过科学安排早晨生活，不仅可以控制血压，还能让身体更有能量去应对一天的工作与生活。高血压患者尤其需要理解，健康从早晨开始，宁可在床上多停留几分钟，也不要轻易做那些容易让血压骤升的行为，这是一种对身体负责任的生活方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21