九月开始要滋阴了，记得喝一碗汤滋阴又润燥，喝3天从头脚都滋润

随着九月到来，暑热渐退，但秋燥却悄悄来袭。这种“温燥”天气，不仅让人口干舌燥，还容易耗伤体内津液，导致皮肤干痒、喉咙不适、睡眠不安等问题。

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季正是滋阴润燥的关键时期。今天给大家推荐3款适合秋天的滋补汤饮，帮助身体补充水分、平衡阴阳，让整个秋天都水润舒适！

1. 莲藕红枣汤：秋藕最养人

民间有“秋藕赛人参”的说法，莲藕性平味甘，既能清热润燥，又能补益气血。这款汤有两种做法，既能清火，又能滋补，适合不同体质的人群。

【食材】

莲藕300克（可加红枣5颗、红衣花生1小把）

【做法】

清火版：莲藕拍碎切块，加水大火煮沸后转小火慢炖30分钟，适合口干舌燥、上火的人。

滋补版：加入红枣、花生，小火慢炖1.5-2小时，汤色变深红后饮用，适合气血不足、面色暗黄的人。

小贴士：

七孔藕（红花藕）粉糯，适合炖汤；九孔藕（白花藕）脆嫩，适合凉拌或炒菜。

避免用铁锅煮藕，以免汤色发黑。

2. 百合麦冬润燥茶：滋阴“黄金搭档”

如果觉得煲汤太麻烦，不妨试试这款简单易做的润燥茶。百合、麦冬、玉竹是滋阴润肺的“黄金组合”，搭配无花果的甘甜，能有效缓解秋燥引起的口干、内热等问题。

【食材】

百合、麦冬、玉竹各3克，无花果干4粒

【做法】

所有食材洗净，放入养生壶，加1000ml清水浸泡20分钟。

选择“花茶”模式，慢煮20-30分钟即可饮用。

小贴士：

脾胃虚寒（容易腹泻、怕冷）的人可以加2片生姜或2颗红枣，中和寒性。

也可以搭配瘦肉炖汤，营养更丰富。

3. 五汁润燥饮：补津液、降虚火

孩子或体质偏热的人，秋天容易手脚心发热、睡眠不安，这多是阴虚火旺的表现。这款“五汁饮”源自清代名医吴鞠通的《温病条辨》，能有效滋阴润燥、补充津液。

【食材】

莲藕150克、马蹄7-8个、雪梨2个、麦冬8克、芦根10克

【做法】

莲藕、马蹄、雪梨去皮切块，加800-1000ml清水打成汁（可过滤口感更细腻）。

倒入锅中，加入麦冬、芦根，小火慢煮20分钟即可。

小贴士：

建议饭后1小时饮用，避免空腹伤胃。

儿童饮用可减少麦冬、芦根用量（各5克）。

为什么秋天要特别注重滋阴？

秋燥伤人于无形！中医认为，燥邪最易伤肺阴，导致津液不足，引发各种“燥症”。及时滋阴润燥，不仅能缓解当下的不适，还能为冬季的健康打下基础。

推荐选择：

口干咽燥明显：首选百合麦冬润燥茶。

睡眠不佳：莲藕汤加百合、桂圆同煮。

全身燥热：五汁饮效果最佳。