乳房总是痛？可能是这些日常习惯在“作怪”！

这是 达医晓护的第5918篇文章

乳房疼痛是很多女性的“老朋友”，尤其是30～50岁之间的女性，几乎每10个人里就有1～2个被乳痛症困扰。好消息是：大多数乳痛不是乳腺癌，但疼起来确实影响生活。今天，我们就来聊聊那些你可能每天都在做、却在悄悄加重乳房疼痛的小事。

01

胖一点，痛一点

真相：体重超标（BMI＞30）的人，乳房疼痛的风险是正常体重者的3倍多。

为什么？ 脂肪组织会“偷偷”制造雌激素，打乱体内激素平衡，乳房就容易胀痛。

02

咖啡、浓茶，可能火上浇油

真相：每天大量喝咖啡、浓茶，部分人会觉得乳房更胀更痛。

为什么？ 咖啡因可能刺激乳腺组织充血，虽然证据还不算铁板钉钉，但试试减少摄入，很多人真的好转了。

03

烟，不只是伤肺

真相：每天吸烟超过10支，乳痛风险明显升高。

为什么？ 尼古丁会让血管收缩，乳房供血不足，组织“饿”了，就容易疼。

04

酒，不是“助眠”，是“助痛”

真相：目前研究还没一致证据说喝酒一定会乳痛，但肝脏是代谢雌激素的“工厂”，喝多了肝累，激素可能“滞留”体内，疼不疼你自己试试停两周就知道。

05

内衣穿错，等于每天“勒”乳房

真相：85%的女性在换成合身、无钢圈的运动内衣后，疼痛明显缓解。

为什么？ 过紧的内衣会压迫神经和淋巴，乳房“堵”了，当然疼！

06

心情不好，乳房知道

真相：焦虑、抑郁、压力大的人，乳痛风险能高出4～7倍。

为什么？ 情绪紧张会打乱激素节奏，乳房就成了“出气筒”。

简单 4 招，自己就能缓解乳痛

减重

哪怕只瘦 3～5 斤，乳房都可能“安静”下来。

换内衣

试试运动内衣，无钢圈、合身、支撑好，今晚就换。

减咖啡、戒烟酒

两周实验期，身体会告诉你答案。

睡好、动好、心情好

每天快走30分钟，睡前少刷手机，乳房感谢你。

什么时候该看医生？

• 疼痛只在一侧、固定一个点、越来越重

• 摸到硬块、乳头有分泌物、皮肤凹陷

• 以上情况，别拖，尽快去医院做乳腺超声或钼靶检查

一句话总结

乳痛不是大病，但疼起来真要命。先调生活，再看病，乳房轻松，你也轻松！

作者：复旦大学附属上海市第五人民医院

普外科 李宇津 主治医师

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