纪实：8岁女孩长期吃维生素D，预防佝偻病，一年后体检怎样了？

我们必须知道，维生素D不是食物补得最多的维生素。它真正主要的来源，其实是皮肤通过紫外线照射合成。

也就是说，不晒太阳，再怎么吃，都补不够。

琪琪的医生建议她每天补充维生素D 400国际单位（IU），同时每周至少三次户外活动，哪怕是阳台晒晒太阳也行。琪琪的妈妈起初有点犹豫，怕吃多了会不会“补过头”。

但这正是一个常见误区。

坊间不少说法都在误导：“吃维生素D会钙化血管”、“会肾衰”，这些其实是极端案例，而且通常出现在剂量极高、长期失控服用的情况下。

琪琪一天只补400IU，这是国家推荐的日常预防剂量，对儿童来说属于安全范围之内。

一年很快过去了，琪琪的生活也发生了一些小变化。她开始在周末跟着妈妈去户外公园散步，天好时就在阳台上写作业。

维生素D，她坚持每天吃，连寒暑假也没落下。

一年后，琪琪的复查结果显示，血清25-羟维生素D水平从原来的17ng/ml提升到了32ng/ml，已达正常范围。

骨龄评估也显示，她的骨骼发育速度明显改善，原本偏低的骨密度也逐步向正常值靠近。

最让妈妈安心的是，琪琪几乎不再喊腿疼了，睡觉也比以前安稳多了。

这不是巧合，而是科学干预下的自然修复。

很多家长以为，维生素D只是“钙的搬运工”，它的功能远不止于此。

它能调节免疫系统，稳定情绪，甚至在某些研究中被发现可能影响儿童注意力和认知发展。

但我们也必须正视一个事实：中国儿童维生素D缺乏的比例远高于我们的想象。

根据《中华儿科杂志》发布的研究，约有40%的儿童存在不同程度的维生素D不足，尤其是北方、缺乏户外活动的孩子，更是高危人群。

你可能会问，我家孩子天天牛奶、鸡蛋、鱼虾都吃，怎么还缺？这是天然食物中的维生素D含量其实很低。一杯牛奶大约只有20IU维生素D，远不能满足日常需求。

就算是深海鱼类，孩子也不可能天天吃。

更何况，维生素D是脂溶性维生素，储存在肝脏和脂肪组织，靠饮食吸收效率低，还容易受消化吸收功能影响。

很多偏食、肠胃功能弱的孩子，吸收率更低。

科学补充，是必要的生活方式干预，不是“吃药”那么简单。

我们不鼓励盲目补，但也不能因为担心副作用就什么都不做。

也有人对“长期补”心存疑虑。毕竟是药三分毒，吃上一年会不会出问题？这里必须强调，维生素D的补充安全性在国际上已有大量研究证实。

只要遵循推荐剂量，定期监测血值，副作用的概率极低。

维生素D还有一个特别“贴心”的特性：它有个“上限值”。

世界卫生组织建议，儿童每日摄入量不宜超过1000IU，琪琪每天400IU，距离这个上限还有很大空间。

但这并不意味着可以想补多少就补多少。

我们建议，每年体检时，加入一次维生素D水平检测，尤其是那些经常宅在家、不爱动、肤色较深或体重偏高的孩子，他们的维生素D水平更容易偏低。

除了孩子，很多成年人其实也存在维生素D不足的问题。

特别是中老年人、孕妇、乳母、夜班工作者、常年戴帽子防晒霜的人群，都属于风险人群。

你甚至可能不知道，长期维生素D缺乏还可能与慢性疲劳、情绪低落、免疫力下降有关。

如果你经常感到乏力、容易感冒，不妨查一查自己的维生素D水平。

很多人担心吃补剂就像“吃药”，心理上排斥。

维生素D在国外早就被归类为日常营养素，甚至可以和早餐一起服用，不需要刻意“空腹”或“饭后”。

吃维生素D不是万能钥匙。它不能替代运动，也不能解决所有健康问题。

它只是让身体在本应拥有的阳光下，拥有应有的成长速度。

我们不提倡高强度补、不推荐盲目补，我们鼓励的是——科学补。

就像琪琪的经历一样，把一件小事坚持做对，就能避免很多将来的麻烦。

维生素D不是“药”，它是一种基础保障。在现代城市生活节奏下，孩子们缺的不只是阳光，还有身体对自然节律的感知。

补维生素D，不是让你多吃一颗药，而是提醒你，该出去晒晒太阳了。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。维生素D不是灵药，但它确实值得被认真对待。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］中华医学会儿科学分会. 中国儿童维生素D缺乏防治共识（2023年版）[J]. 中华儿科杂志, 2023, 61(5): 369-373.
［2］国家卫生健康委员会办公厅. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.
［3］王立新, 刘晶晶, 孙雪芹, 等. 儿童维生素D缺乏状况及相关因素分析[J]. 中国儿童保健杂志, 2024, 32(2): 123-127.