今日立秋，5条养生技巧请收好→

凉风至，白露降，寒蝉鸣。

暑去凉来，万物始收。立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。《月令七十二候集解》有云：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”这正是“阳气渐收、阴气渐长，万物随阳气下沉开始从繁茂生长趋向成熟”的时节。立秋不仅是一年中昼夜温差逐渐加大、降雨逐渐减少的节气，同时也是气候由热转凉、自然界开始收敛的关键时期。

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养生有道：祛暑润燥，调和气机

立秋处于夏秋交替之际，气候由湿热转为干热，人体需同时应对尚未完全消退的暑热与逐渐显现的秋燥。一方面，立秋后白天高温未退，暑气未消，人体易出汗、耗气伤津，此时仍需适当祛暑降温，以防中暑或热邪内侵。另一方面，随着秋意渐浓，空气湿度降低，气候转燥，人体易现口干舌燥、皮肤干裂、咽喉不适等“秋燥”之象，甚则伤及肺脏，因此滋阴润燥成为养生重点。由此，唯有祛暑与润燥并重，才能助身体平稳过渡。

▲推荐项目：平衡祛暑与润燥

平衡祛暑与润燥是立秋时节“顺应天时，调和阴阳”的重点。情绪上，应保持心境平和，避免因秋燥扰动心神而引发烦躁或焦虑，可通过静坐冥想、聆听舒缓音乐等方式宁心安神，调和情志。环境方面，白天暑热未消，可适当使用空调或风扇以祛暑降温；夜晚气温转凉，则需及时增添衣物，固护阳气，避免受凉。此外，可借助加湿器或室内放置水盆等方式，增加空气湿度，缓解秋燥对肺津的耗伤。

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饮食有节：滋阴润肺，健脾祛暑

立秋时节，暑热未消，秋燥渐起，人体处于由夏入秋的过渡阶段，脾胃功能易受外邪侵扰，常现口干咽燥、食欲减退、皮肤干燥等症。此时饮食调养可通过合理搭配，达到滋阴润肺、健脾益胃、调和阴阳之效，从而增强机体在季节交替中的适应与平衡能力。在具体选择上，宜多食梨、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等滋阴润燥之品，既可缓解秋燥对肺胃津液的耗伤，又能滋养五脏，使身体得以润泽。同时，亦应适量摄入绿豆、冬瓜、苦瓜等清热解暑之材，以助清除体内余热，防止暑邪滞留。

▲推荐饮食：百合莲子羹

将干银耳（3朵）、干百合（20克）、干莲子适量、枸杞少许、冰糖（30克）等材料用清水洗净，银耳、百合、莲子提前泡发，放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时，待银耳出胶、莲子软糯时，加入冰糖和红枣（若使用），继续炖10分钟，最后撒入枸杞，关火焖5分钟即可。百合莲子羹具有润肺止咳、滋阴安神，适合缓解秋燥引起的口干咽燥、失眠等症状。

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起居有常：秋凉渐起，肺卫当护

立秋时节，白昼暑热未消，应避烈日暴晒，以防暑热耗气伤津；夜来秋凉渐起，需及时添衣护体，空调温度不宜过低，忌冷风直吹，以防寒邪侵袭，损伤肺卫之气。汗出之后，当速拭干更衣，避湿邪与寒气乘虚而入。午后（11:00-13:00）心经当令，宜小憩片刻，以养心气，调和情志；晚间（19:00-21:00）肺经旺盛，此时宜静心安神，忌剧烈劳作，以助肺气宣降，润养津液。作息当早睡早起，顺应秋气收敛之性，使精神内守，气机畅达。

▲推荐项目：早卧早起，情志调和

立秋起居，早卧早起，与鸡俱兴，以顺应秋气收敛之性，帮助肺气舒展，养阴护津，切忌熬夜耗伤阴液。一般建议亥时（21:00-23:00）入眠，卯时（5:00-7:00）起床，以合天地阴阳之序，使精神内守，气机畅达。情志调养方面，宜心平气和，神气内收，遇事从容，避免忧思恼怒，以养肺气、防秋燥。

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锻炼有术：缩身拱背式

立秋七月节，运主太阴四气，时配足少阳胆相火。根据这一特点，立秋锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的立秋节气坐功导引法。

▲动作详解

每天1-5点丑寅时，盘腿正坐，两手托脚，缩起身体，闭气，身体往上拉伸，拉伸足少阳胆经。做7-8次，然后叩齿、吐纳、咽漱。

可以补虚益损，去腰肾积气，治疗口苦，善太息，心胁痛，不能反侧，面尘，体无泽，足外热，头痛，颌痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出，振寒，马刀侠瘿，结核。

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防治有法：滋阴润燥、健脾益肺

立秋初至，暑气未消，燥气渐起，人体易咽干咳嗽、脾胃虚弱。此时当以养肺滋阴、健脾益气为要，循经点穴助身心如秋叶渐收般平和舒展：

① 尺泽穴

手太阴肺经合穴，肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。拇指深按揉动4分钟，或沿经络拍打至酸胀，清肺热、润咽喉，若秋雨洗尘，缓干咳咽痒。

② 足三里

足阳明胃经合穴，犊鼻下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。掌心搓热后顺时针摩揉5分钟，或艾灸10分钟，健脾胃、助运化，似金风拂稻，养后天以润秋燥。

③ 列缺穴

手太阴肺经络穴，前臂桡侧缘，腕横纹上1.5寸。食指指腹点按旋转3分钟，或弹拨经络至发热，宣肺气、通鼻窍，若晨露凝枝，解鼻塞咳嗽、头痛胸闷。

凉风有信，白露初零，借天时以养肺金。揉尺泽如收夏热，抚足三里若蓄秋实，点列缺似理肺络。顺应"收而不伤"之道，养一季肺气清、脾胃健，静候丰收满仓。

立秋养生，顺时调护

愿君秋安

收获健康与顺遂

下期养生妙招再会～

本文来源：四川教育发布