高温会“攻击”心血管！医生建议：采取科学补水、减少外出

每年七月八月，气温像是被调到了极限档。

酷暑之下，不只是皮肤晒伤、中暑头晕这些“表面伤害”，真正危险的，是高温对心血管系统的“隐蔽进攻”。

尤其是本身就有高血压、冠心病等基础疾病的中老年人，身体对环境变化的耐受力本就较差，再遇上炎热天气，可能一不小心就被高温“击中”。

热浪来袭，心脏先受不了

心血管系统是人体调节体温的重要参与者。高温环境下，为了把体内的热量散出去，血管会扩张，尤其是皮肤表面的血管，这就导致血压下降。为了保证大脑等重要器官的供血，心率会明显加快，心脏负荷增加。年轻人身体强壮还能扛一扛，但对患有心功能不全、动脉粥样硬化的人来说，这种调节就变成了负担。

在广东佛山，2024年夏天的一项高温急诊统计中发现，40%以上的心血管急症如心绞痛、心衰发作、急性脑卒中，都和极端气温直接相关。高温不仅让血压波动剧烈，还可能诱发血栓形成，导致心梗或脑梗。

汗出得越多，心脏越难受

出汗是身体自我降温的方式，但排汗过多会带走大量电解质和水分。钠、钾、钙等离子浓度下降，会影响心肌细胞的正常兴奋和传导。心律不齐、头晕、胸闷，甚至短暂意识丧失，都是常见表现。

不少老年人出门办事走不了几步就胸口发紧，往往以为是热得喘不过气，其实背后可能是心脏在“报警”。即使不外出，屋里不开空调，也可能因为持续出汗而导致血液浓缩、血黏度升高，从而埋下血栓隐患。

空调虽好，但别用错了方式

很多家庭出于节能考虑，不愿意长时间开空调，尤其是一些年纪较大的长辈，常觉得“吹空调容易感冒”。结果屋内闷热、湿度高，反而让身体更难调节体温。

还有人贪凉，把空调温度调到20度以下，整晚直吹。剧烈的冷热交替刺激，会诱发冠状动脉痉挛，导致夜间心绞痛或心律失常。正确做法应是保持室内温度在26℃左右，风口不要直吹人，尤其是头部和胸口。

不只是老年人，中青年也容易中招

即便是看起来身体不错的上班族，也不能掉以轻心。高温下户外跑步、骑行、爬山，本就是高负荷运动，再加上出汗多、补水不及时，容易出现“热射病”的前兆。

不少案例显示，30到50岁的男性，在高温天气进行剧烈活动后出现头痛、恶心、意识模糊等症状，送医后确诊为热射病合并心肌损伤。心脏并不只是“老年人的问题”，高温下，它对所有人都是考验。

夏天的心脏，更怕“情绪中暑”

气温高，情绪也容易被点燃。烦躁、焦虑、易怒，这些心理反应同样会影响心血管系统的稳定。情绪激动时，交感神经兴奋，心跳加快、血管收缩、血压升高，可能诱发高血压急症或心肌缺血。

尤其是在高温环境下，本身身体就处于“高压”状态，情绪上的一点波动，就容易成为压垮心脏的最后一根稻草。保持情绪平稳，不只是心理建议，更是生理需求。

科学补水，不等口渴才喝

夏天最容易犯的错是等到口渴才喝水。口渴其实是身体已经“轻微脱水”的信号。这时血液已经开始变稠，心脏泵血的压力变大，容易引发心血管事件。正确做法是，按时少量多次饮水。

建议每小时喝水150-200毫升，不要一次大量灌水。含有钠和钾的淡盐水或运动饮料，比单纯白开水更适合长时间在户外的人群。冰镇饮料虽爽，但易引起胃肠痉挛，间接影响心功能，尤其是空腹时更要避免。

饮食有讲究，别吃得太“火”

高温天气下，饮食也要跟着“降温”。重油、重盐、辛辣食物会增加身体代谢负担，导致血压升高和心率加快。建议多吃富含钾和水分的食物，比如西瓜、黄瓜、番茄等。

这些食物不仅能补水，还能帮助身体排钠、调节血压。高钠饮食本身就是高血压的“帮凶”，夏季更需控制。相比之下，绿豆汤、苦瓜、藕片等清淡食物，对心血管更友善。

减少外出，不只是怕中暑那么简单

中午11点到下午4点，是一天中最热的时候。此时出门，不仅容易晒伤或中暑，心血管系统的负荷达到顶点。尤其是在水泥地、柏油路等城市热岛效应明显的区域，地表温度可能高达60℃以上。

即便是短时间步行，也可能引发突发性心律紊乱或低血压晕厥。非必要不要在这个时间段外出，如果必须出门，记得遮阳、防晒、携带含电解质的水，步伐放慢，不要逞强。

夜间也别掉以轻心，心血管问题常在凌晨突发

不少心梗和脑卒中发作时间集中在凌晨和清晨。高温天气下夜间开空调不当、脱水、血压波动剧烈，都会增加夜间心血管事件的风险。特别是有夜间盗汗、胸闷气短、腿部浮肿等症状的人，更应警惕。

保持一定的室内湿度（50%-60%），适当垫高枕头，避免完全平躺，有助于减轻心脏负担。睡前避免喝酒、吃重口食物，保持情绪平稳，也是保护心脏的小细节。

高温不是“慢性伤害”，它是突袭

很多人对高温的危害没有足够警惕，总以为只要不中暑就没事。但心血管系统的应激反应往往是“隐形”的，等到症状明显时，往往已经错过了干预时机。高温对心血管的伤害，不是日积月累，而是短时间内的“快攻”。

每年夏季，急诊室里因为高温诱发心梗、脑梗、心衰的病人并不少见。有些人甚至白天还在正常活动，晚上就突发不适送医。高温下，身体的每一次疲惫、每一滴汗水，背后都可能隐藏着心脏的“挣扎”。

日常细节，才能真正救命

夏季防护心血管，不只是穿得凉、吃得清，更重要的是对身体状态保持敏感。早上起床时的头晕、起夜增多、活动后胸口不适，这些都不能忽视。家庭中有基础病史的成员，更要提前做好防范。

及时补水、合理饮食、避免暴晒、情绪稳定，这些看似琐碎的建议，常常决定着能不能避开一场高温下的“心脏危机”。真正的健康，藏在每天的选择里，不是靠一时的注意，而在于持续的习惯。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]李志刚,李欣怡,郑立新,等.夏季高温与心血管疾病事件关系的研究进展[J].中华预防医学杂志,2023,57(6):801-805.

[2]王艳红,宋玉文,张凯,等.高温热浪与急性心肌梗死住院风险关系的全国多中心时间序列研究[J].中华心血管病杂志,2024,52(4):362-368.

[3]金文娟,朱建军,李红霞,等.高温环境下人体心血管系统的生理反应及健康风险[J].环境与健康杂志,2023,40(8):935-939.