傍晚时分，小区活动室里热闹非凡，75岁的张大爷刚下完棋，习惯性地招呼老伙计们：“回家小酌两口，舒坦！”

同伴王叔却明显面带忧色：“张哥，喝酒你可悠着点，前阵子体检，血压又飙高了。”这一番“老友谈酒”，在中老年圈子里再寻常不过。

喝点小酒，仿佛是很多老人日常生活中的“调味剂”。但你有没有发现，周围常年坚持喝白酒的人，年纪大了，身体出现的毛病似乎更多？

杜德医生，门诊多年听过无数老人抱怨：“我就喝一两，怎么这几年手脚麻木，记性越来越差？”这个问题，您真的了解吗？也许你会想：“喝点白酒助眠、活血，真有那么大危害？”

医生在研究了6000余名中老年人的健康数据后才惊觉，那些长期饮酒、尤其每天持续喝白酒的人，到75岁后，有三种健康变化特别明显，很多人其实早已中招。

到底是哪些变化？有些甚至悄无声息，等你发现时，已影响生活质量。

喝点白酒真的没问题？医生这样看

不少老年朋友觉得，适量饮酒无伤大雅，甚至能“通络活血”。但临床和权威研究却指出，长期饮酒，无论量多量少，对健康的负面影响远大于短暂“放松”带来的好处。

白酒中的乙醇进入人体，最先损伤的不是肝脏，就是心脑血管。中华医学会的统计显示，70岁以上长期饮酒者，高血压发病率比不饮酒人群高出28.4%。

世界卫生组织《老年营养指南》也点明：每日饮酒超20克（约1两白酒），肥胖、血糖异常、认知下降等风险大大增加。

酒精对神经系统同样伤害明显。哈佛大学2018年回顾性研究表明，持续饮酒10年以上的老人，认知功能障碍风险提升32.1%。这和我们生活中常见的“老糊涂”、“反应慢”不无关系。

坚持喝白酒，75岁后的三种常见健康变化

血压波动明显增多

北京协和医院对1200名社区老人追踪调查发现，那些每日喝白酒的人，75岁后血压异常高或波动频繁的概率高出同龄人17.5%。有患者原以为只是“老年高血压”，其实与长期饮酒密切相关。

末梢神经损伤易发，感知变迟钝

乙醇损害神经鞘，“手脚麻、走路不稳、感觉迟缓”成为不少老酒客的烦恼。中华医学会神经分会报告，老年饮酒者末梢神经炎发病率高出常人2倍以上。

最初表现只是“手指刺麻”，发展下去会影响日常自理。

肝肾负担加重，慢性疾病缠身

长期饮酒可诱发脂肪肝、肝功能减退，甚至加速肾小球硬化。一项针对中国老年居民的研究显示，常年饮酒老人脂肪肝发病率高达41.3%，而同龄不饮酒者仅22%。

很多老人觉察不到早期损害，直到经年累月出现“食欲下降、皮肤发黄”才后知后觉。

需要特别提醒的是，部分人的酒量虽小，但代谢能力个体差异大，即便每日一小杯，久而久之也会埋下隐患，尤其家族有高血压、糖尿病史者。

既然这样，怎么做才能既保留生活乐趣，又守护健康？

医生建议，从三个方面入手，循序渐进调整饮酒习惯：

逐步减少饮酒频率和总量。建议每周不超过2次，每次控制在半两以下。如感觉难以戒除，可用无酒精饮品替代，或每次就餐时搭配大量蔬菜，帮助分解酒精，降低伤害。

关注体检指标变化。每年定期监测血压、肝肾功能、神经感觉，出现“反应慢”“手脚麻”等表现要及时告医。不要以为只是“年纪大了”，警惕慢性损伤的信号。

增强身体代谢能力。多进行有氧运动（如慢走、太极），增加膳食纤维摄入。良好生活习惯可部分缓解酒精带来的风 险，对老人而言尤其关键。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》，2023年第42卷第1期

《中国神经精神疾病防治指南（老年卷）》

《哈佛大学健康通讯：酒精与老年认知功能》，2018

《北京协和医院老年社区人群慢病追踪研究报告》