明日立秋 I 季节交替该如何养生

8月7日将迎来立秋节气。太阳行至黄经135°，暑气未消，秋意已萌，凉风暗度，天地间悄然酝酿着由盛转敛的序章。虽然立秋意味着夏天即将结束，但目前还处于“三伏天”期间。

在这样一个季节交替的时间节点

应如何做好养生呢

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“贴秋膘”不是光吃肉

立秋的时候，人们习惯进食一些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，但是，很多人营养充足甚至营养过剩，所以不建议盲目“贴秋膘”。“贴秋膘”不光是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。

补水补液不是大量喝水

在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果锻炼出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，大约两口到三口，不能在短时间内大量地补。

怎么判断补水补液够不够？一个简单的方法就是观察尿液的颜色。另外，尽量不要让自己感觉口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能保持不口渴，身体脱水量不超过体重的2%，就可以保持正常的生理代谢。

“晒后背”以感觉舒适为度

到底哪些人适合“晒后背”？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人，都适合“晒后背”。当然，正常人也可以通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”讲究时段和时长。

在目前这个时节，一般要避免暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合“晒后背”。不过，“晒后背”的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起的身体不适，要以感觉舒适为度。

当立秋时节到来

我们迎来了收获的喜悦

同时也感受着季节更替的美好

听蝉鸣渐弱 观云卷云舒

在秋意初现的美好中

且自安宁容平