各位家长朋友们，有没有感觉早晚的风带着刺骨的凉了？早上送娃去上学，出了门就感觉到阵阵寒意。是因为我们即将迎来秋季的最后一个节气——霜降。

“霜降杀百草”，这个时节，自然界阳气敛收，阴气渐盛，对于脏腑娇嫩、脾胃尚在发育中的孩子来说，无疑是一个巨大的考验。中医常说“脾胃乃后天之本”，霜降前后养护好孩子的脾胃，为整个寒冬的健康打下基础。

此时，有些食物不应该再给孩子吃了，又该多吃些什么来强健脾胃，让孩子吃得对、吃得暖，身体壮得像小牛犊！接下来一起看看。

霜降带娃——这3种“过季食物”请拉黑

孩子的脾胃最怕“折腾”，有些夏天吃着没事的食物，到了霜降千万不要给孩子吃了。

1. 寒凉瓜果

俗话说“秋瓜坏肚”。西瓜、甜瓜是典型的夏季清热解暑之物，但其性寒凉。霜降后人体阳气内收，脾胃的温煦力量本就不足。此时再吃这些“过季”寒瓜，无异于给孩子的脾胃“泼冷水”，极易导致脾胃虚寒。

市场上如果还有西瓜在售，再馋也要对孩子说“不”。可以把水果换成温性的，如苹果、桂圆等，或者将水果蒸熟、煮汤（如苹果水、雪梨汤），以去除其寒性。

2. 黏腻生冷

冰淇淋、冷饮是直接的寒凉刺激，会严重损伤脾胃阳气。其次，糯米糕、汤圆等食物虽非寒性，但质地黏腻，非常不易消化。孩子的脾胃运化功能较弱，吃了容易导致“食积”，加重脾胃负担，形成“内湿”，让孩子感觉身体沉重，食欲不振。

3. 辛辣燥热

霜降后天气干燥，人体津液易伤。比如炸鸡、薯片、麻辣食品等都属于辛温燥热之物，会大量消耗孩子体内的津液，导致“上火”，出现口干、便秘、喉咙痛、睡不安稳等症状。这就像是在一个干燥的房间里又点起了一把火。

减少外出就餐吃重口味火锅、烧烤的频率。家里的烹饪方式也应多采用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。零食用健康的坚果、酸奶来代替薯片和膨化食品。

霜降带娃——多吃这3样，健脾养胃身体棒

说完了“黑名单”，我们来看看“推荐榜”。霜降饮食的核心是 “平补”与“健脾养胃” ，要选择温和、滋润、好消化的食物。

1. 根茎王者——山药

山药性平味甘，它不寒不燥，补而不腻，能健脾、养胃、益肺，非常适合脾胃虚弱的孩子。它含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收。

食谱推荐：

【山药红枣小米粥】： 将铁棍山药去皮切块，与几颗去核红枣、小米一同熬煮成粥。小米养胃，红枣补血，山药健脾，是霜降早餐的绝佳选择。

【山药鸡肉丸子】： 将鸡肉泥与蒸熟碾碎的山药混合，揉成小丸子，清汤煮熟。口感软嫩，营养丰富，孩子爱吃。

2. 秋冬小人参——白萝卜

很多家长怕萝卜“泄气”，其实不然。白萝卜能消食化积、下气宽中、化痰清热。孩子秋冬容易积食生内热，吃点萝卜正好可以打通中焦，促进肠道蠕动。

食谱推荐：

【萝卜鲫鱼汤】： 鲫鱼煎至两面金黄，加入滚刀块的白萝卜和热水，炖煮成奶白色的汤。味道鲜美，既能补充优质蛋白，又能利用萝卜化解鱼肉的些许滋腻，助消化。

【蜂蜜萝卜饮】： 白萝卜切丁，用蜂蜜腌制数小时，会渗出清甜的汁水。给孩子喝这个汁，对缓解秋燥引起的咳嗽有奇效。

3. 黄金主食——小米/南瓜

小米是五谷中最养人的一种，它性微温，专入脾胃经，熬出的米油是滋补脾胃的精华。南瓜性温，味甘，富含果胶和膳食纤维，能保护胃黏膜，助消化。

食谱推荐：

【南瓜小米糊】： 将南瓜蒸熟，与浸泡过的小米一同放入豆浆机，打成米糊。口感顺滑香甜，非常适合作为宝宝的辅食或者全家人的晚餐饮品，温暖脾胃，助眠安神。

【小米蒸排骨】： 将排骨腌制后，裹上泡发的小米，上锅蒸熟。这样做的排骨软烂脱骨，小米吸收了肉汁，营养又美味，让孩子爱上吃饭。

霜降育儿——吃对更要养对

除了饮食，生活中的一些小细节同样重要。

1. “脚暖”是关键：寒从脚起，一定要给孩子穿上纯棉袜，保证脚部温暖，睡前可以用温水泡泡脚。
2. 运动要适度：霜降后不宜让孩子大汗淋漓，以免阳气外泄。可以选择散步、跳绳等温和运动，微微出汗即可。
3. 睡眠要充足：保证充足的睡眠，是养护孩子阳气、增强抵抗力的最好方式之一。

养育孩子，就像呵护一棵幼苗，顺应天时，方能根深叶茂。管住嘴，迈开腿，吃对时令菜，避开那些“过季”的饮食。

希望每一个宝贝，都能在父母的精心呵护下，脾胃调和，吃嘛嘛香，安然度过秋冬，身体壮壮！

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