你有没有发现，春天一到，家里的孩子就像被按了快进键 —— 去年的裤子转眼短一截，鞋码又得往大换。

可咱们大人，却像被按了暂停键：身子沉沉的，衣服勒得慌，明明没多吃，腰腹却悄悄囤了肉。

同一个 “发” 字，落在孩子身上是拔节生长，搁在大人身上，就成了沉甸甸的负担。

其实春天从不会偏心，它把破土而生的力气，分给了每一颗种子、每一棵小苗。差别不过是，你有没有在对的时节，用对的法子，接住这份自然的馈赠。

今天这 5 道春令菜，是我家每年三月雷打不动的餐桌标配，分工特别清楚：

三道给孩子，补钙、长个、开胃口；

两道留给自己，低卡、清肠、刮油腻。

现在学会，正好赶上春天这个 “长身体、调身材” 的好时候。

荠菜拌虾仁

荠菜可是野菜里的 “补钙尖子生”，每 100 克钙含量，快赶上牛奶的 3 倍。再搭配虾仁，优质蛋白拉满，还自带天然鲜味儿。

这两样拌在一起，就是春天送给长个孩子的天然钙片。

关键三步，脆嫩不发涩

荠菜去涩有诀窍

焯水是必做的，水开滴几滴油，荠菜烫 20 秒，变翠绿马上捞出，立刻泡冰水。这一步既能保住翠绿颜色，又能锁死脆嫩口感。

挤干水分切碎，挤得越干，涩味越少，鲜甜味儿越纯粹。

虾仁脆弹小秘密

虾仁开背去虾线，用盐和淀粉轻轻抓揉，清水冲净，再用厨房纸彻底吸干水分。

记住，水分越少，虾仁越紧实弹牙。沸水煮 1 分钟，捞出也过一遍冰水。

调味就图一个鲜

荠菜碎和虾仁放一起，加少许盐、一点香油、几滴柠檬汁，轻轻拌匀就好。

入口是虾仁的弹牙，荠菜的鲜嫩，清清爽爽全是春日的鲜气，就算不爱吃青菜的娃，也会主动夹第二口。

韭菜炒豆芽

不少孩子春天没胃口，真不是挑食，多半是一冬天吃得太油腻，脾胃还处在 “冬眠状态”。

韭菜的辛香，就像唤醒脾胃的一声春雷，一下子就把食欲勾起来了。

关键两步，脆嫩不出水

切记，韭菜和豆芽一定要分开炒，这是这道菜的灵魂。

锅烧到冒烟，热油先下豆芽，大火快翻十几秒，微微变软就盛出，先断生去豆腥，牢牢锁住脆感。

锅里补点油，下韭菜段依旧大火炒，等韭菜颜色变深、软塌，倒回豆芽，加盐、少许蚝油，翻匀 10 秒立马出锅。

豆芽咬着咯吱响，韭菜香直冲鼻子，孩子就着这道菜，能多扒半碗饭。

番茄菠菜蛋黄汤

很多家长知道菠菜补铁，却忽略了里面的草酸会阻碍吸收，其实焯水一步，就能轻松解决。

关键三步，汤色鲜亮又好喝

菠菜先焯去草酸

菠菜洗净，沸水焯 30 秒捞出，挤干切碎，去掉大部分草酸，铁和钙才能被身体好好吸收。

番茄炒出沙才香浓

热锅少油，番茄切丁中火炒到软烂出汁，变成浓稠的番茄泥，这是汤底酸甜浓郁的关键。

淋蛋黄要讲究技巧

加开水煮开，放入焯好的菠菜碎。只取蛋黄打散，关火或开最小火慢慢淋入，轻轻搅出嫩滑蛋花，蛋黄比全蛋更细腻好消化。

番茄的酸甜、菠菜的清香、蛋黄的绵密，这碗汤娃绝不会拒绝，喝下去从胃里暖到指尖。

蒜苗炒五花肉

蒜苗是春天头茬的鲜蔬，那股独有的辛辣香，能把五花肉的油脂化解得恰到好处，香而不腻，解馋又不超标。

关键两步，肥而不油

五花肉先煸油

五花肉切薄片，不放油直接下锅中小火慢煸，等肉片变白、边缘微焦，把渗出来的多余油脂倒掉，只留一点底油，热量直接少一大截。

蒜苗分炒更脆嫩

蒜苗切段，蒜白和蒜叶分开，先炒蒜白再放蒜叶，大火快炒 20 秒，加盐和少许生抽就出锅。

肉片焦香有嚼头，蒜苗脆嫩带辛香，明明吃到了肉的满足感，盘子底却没有一层腻人的白油。

豆芽炒肉丝

豆芽堪称蔬菜里的 “低卡王者”，一大盘炒豆芽的热量，还不如半碗米饭。

可它的饱腹感一点不掺假，满满一筷子，嚼着扎实，吃着满足。

关键两步，脆嫩不生硬

肉丝先腌更嫩滑

里脊肉切丝，加生抽、料酒、一点淀粉抓匀，最后淋油锁住水分，腌 10 分钟就够。

大火快炒锁脆感

热锅凉油滑炒肉丝至变色盛出，底油爆香蒜末，下豆芽全程大火快炒，微微变软就倒回肉丝，加盐、少许蚝油翻匀出锅，全程不用 1 分钟。

肉丝嫩滑，豆芽脆生生，咬着咯吱响，满满一盘吃完，不知不觉就少吃了半碗饭。

春天从不多言，一场春风，一场春雨，一把冒头的青绿，就把 “生长” 讲得明明白白。

孩子蹿个儿，大人轻身，从来不是靠昂贵的补品、苛刻的节食。

不过是顺应时节，把应季的好菜，端上自家的餐桌。