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“我每天睡前都刷牙，为什么牙还是烂得这么快？”这是一位上班族在看牙医时提出的问题。

很多人觉得睡前刷牙就是对的，甚至坚信刷牙这件事做到了就一定能护住牙齿，结果牙还坏得很快。

很多习惯看起来正确，实际上有细节问题。牙齿出问题不是刷没刷，而是刷牙方式、时间、步骤、工具全都用错了。

很多人刷了一辈子牙，结果还是走向牙齿提前松动、蛀牙快速发展的结局。

很多人早晚刷牙时间加起来都不到一分钟，草草刷一遍就觉得完成任务。

牙齿表面有大量细菌形成的生物膜，这种生物膜黏附非常牢靠，刷牙时间不够，根本清除不干净。

刷牙时间至少要两分钟，才能保证牙面、牙缝、牙龈沟都能覆盖到。很多人习惯快速扫过，甚至跳过后牙，刷牙成为了形式。

牙齿有上下左右内外多个面，分区域刷，每个区域刷够时间，才有意义。随便刷和认真刷，差距非常大。

很多人刷牙速度快，是因为没意识到牙菌斑需要一定时间摩擦才能被刷掉。刷牙时间短，细菌就在口腔里生长，久而久之，牙龈发炎、龋齿、牙结石就都会出现。

刷牙方法也不能随便乱刷，很多人刷牙用的仍然是横刷法，大力左右搓，觉得刷得用力牙齿才会干净。

这种方法非常伤害牙釉质，也会加快牙龈退缩。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法，牙刷和牙龈呈45度角，轻轻震颤，短距离小幅度移动，每个牙面都要覆盖到。

巴氏刷牙法能够清洁牙龈沟附近的牙菌斑，而不是只刷牙齿表面。

很多人从来没有系统学习过刷牙技巧，刷牙动作是小时候养成的惯性动作，刷牙习惯一旦养错，几十年错误的方式会让牙齿受损越来越严重。

横刷法容易刷出牙齿楔状缺损，牙根暴露，牙齿敏感。刷牙不是用力越大越干净，而是方法对不对。

牙刷不是一直用就行，很多人一把牙刷用了半年、一年，刷毛已经变形、倒刺、甚至细菌超标。

牙刷刷毛一旦变形，刷牙的清洁效果就会明显下降，刷毛失去弹性，牙齿表面刷不干净，牙龈还容易被损伤。

很多人忽略了牙刷的卫生问题，潮湿环境下，牙刷容易滋生大量细菌，长期使用污染的牙刷，相当于每天把细菌主动带入口腔。

牙刷建议每三个月更换一次，有的人刷牙习惯重，刷毛磨损更快，甚至需要更早更换。

使用电动牙刷也需要及时更换刷头。长期不换牙刷，牙菌斑会越来越积累，牙结石形成速度会加快。

牙刷再认真，牙缝清洁不彻底，邻面龋依然会找上门。很多人刷牙习惯刷牙面，忽略牙缝。

牙刷刷毛很难深入牙齿之间，牙缝里的食物残渣和菌斑如果没有及时清除，邻面龋会悄悄形成。

邻面龋一旦形成，不容易被察觉，等到发现时往往已经破坏牙齿结构。牙线或者冲牙器可以有效清洁牙缝，牙线每天使用，牙缝的细菌清洁会更加完整。

很多人觉得牙线麻烦，或者担心牙线弄伤牙龈，结果长期放弃牙缝清洁。刷牙只能清洁三面，牙线才能清洁四面。

冲牙器也可以作为辅助工具，尤其适合牙缝较大的群体。没有牙线习惯，牙齿容易一颗接一颗坏下去。

刷完牙之后，如果马上再吃东西，或者喝含糖饮料，这等于让牙齿再次暴露在细菌滋生环境里。

很多人刷完牙习惯吃夜宵、喝奶茶、吃水果，觉得已经刷过牙可以抵抗细菌。

实际上牙齿表面牙膏中的氟化物保护膜还没形成，马上吃东西，牙齿会被“二次污染”，牙菌斑会迅速重新积累。

刷牙之后最好不再进食，连含糖口香糖都不建议咀嚼。睡觉期间唾液分泌减少，口腔自我清洁能力下降，

如果牙齿上有残留糖分，细菌更容易大量繁殖。刷牙之后吃东西，刷得再干净都没有用。

很多人把刷牙当作机械性任务，忽略了刷牙的每个细节，其实牙齿健康和这些细节关系特别紧密。

刷牙不是一天两次的仪式感，是需要有科学时间、有正确动作、有合适工具、有同步牙缝清洁、有刷牙后饮食管理的一整套习惯。

刷牙不是单靠牙膏和牙刷，刷牙的质量比刷牙的次数更重要。

很多人虽然每天都刷牙，但实际上牙菌斑依然没有清理干净，牙结石持续堆积，口腔环境一直处在高危状态。

口腔细菌的更新速度非常快，每天清洁得更彻底，牙菌斑形成就会变慢，龋齿发展速度会下降。

哪怕已经有牙结石，通过后续正确刷牙习惯和牙缝管理，可以减少新的龋齿形成，可以有效降低牙龈炎、牙周炎的发生。

刷牙习惯一旦调整，口腔内的细菌群落会逐步向健康型转变，牙齿敏感也会有所改善。

刷牙不是只靠牙刷和牙膏，更不是机械刷两次就能解决的问题，真正关键在于刷牙的每一个细节是否都做到位。

很多人刷牙几十年，但刷牙速度过快、牙刷早已磨损、牙线从来不用，甚至刷完牙立刻进食，这样的刷牙习惯形同虚设。

牙菌斑每天都在生长，牙结石也在慢慢堆积，如果刷牙细节错了，牙齿再怎么刷也护不住。

每天刷牙要慢下来，每一颗牙都要刷干净，牙缝要用牙线仔细清洁，刷完牙就不要再吃任何食物，不然之前刷的等于白费。

口腔环境不是靠一天刷几次，而是靠每一次刷得是否认真。刷对牙，比刷多少次更重要。正确刷牙习惯，什么时候开始都不晚。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]陈斌,闫福华.刷牙方法的选择：基于循证证据的再思考[J].国际口腔医学杂志,2025,52(02):141-147.