快自查！大脑过劳的8个信号，超过3个要当心

你有没有过这样的经历

话到嘴边突然忘记

打开手机却不知道要干什么

……

这些看似寻常的小状况

可能是大脑被过度消耗的信号

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很多人都在过度消耗大脑

生活、工作的压力，以及网络时代无处不在的信息，让很多人的大脑被过度消耗。

另外，边吃午餐边看电视剧、熬夜追剧不愿早睡，这些看似放松的行为，其实一直在让大脑“连轴转”。

上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。

随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，在我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。

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脑疲劳信号

1.注意力难以集中。

2.记忆力下降，经常忘事。

3.总是在玩手机。

4.睡眠质量变差。

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5.安排不好工作和家务。

6.经常犯低级错误。

7.情绪波动大，烦躁、易怒。

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8.对任何事情都提不起兴趣。

以上8个脑疲劳的常见表现，如果自测超过3个，应当心大脑进入“过劳”状态！

脑过劳的危害

所谓的“脑过劳”实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，一般表现为思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁、焦虑等临床症状；严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的压力，可导致精神崩溃。

部分人还可能出现非神经系统症状，如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

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5个小方法

给大脑“松绑”

✅1.保证睡眠

睡觉前尽量不看手机，每天保证充足的睡眠；中午可抽空睡30分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。

✅2.运动解压

每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月可显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

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✅3.补充营养

建议吃饭时保持专注、细嚼慢咽，远离电子设备；多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖、高油、高盐的超加工食品；需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，帮助大脑恢复能力。

✅4.压力不带回家

下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，如回家后先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。

此外，与亲人、好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。

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✅5.呼吸舒压

一旦感觉精神紧绷，应立即放松身心，可闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。

大脑和身体一样

需要休息和呵护

记得适当给大脑“放个假”

让身心都回归轻松状态～

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来源 | 央视网

文编 | 龙玉婷

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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