早上刚醒来，是一天中最容易出事的时候。

尤其是冬天，气温低，血管收缩快，心脏负担很重。如果早起不注意，可能会增加诱发心梗的风险。

不论你是六十岁，还是四十岁，只要过了中年，都建议早起牢记这“6不做”，为自个儿的心脏保个平安。

1.不要猛地起床

很多人一听到闹钟响，习惯性“噌”地一下坐起来。这种动作对身体的冲击不小。

“猛然坐起”会让血压瞬间波动，特别是清晨交感神经还没恢复，血液循环尚未顺畅时，容易造成大脑供血不足，甚至诱发心律失常。

医生建议，醒来后别急着起身，可以先在床上躺一分钟，活动一下四肢，再慢慢坐起，最后才下床。

这个过程叫“黄金三分钟”，看似小事，却能降低心梗突发的风险。

2.不要空腹喝凉水

清早喝一杯水确实有助于补充夜间流失的水分。但问题在于，很多人喜欢喝凉白开，甚至冰水，这是非常不利的。

冷水进入体内，会让血管骤然收缩，特别是冠状动脉，可能会加剧心脏负担。

建议喝温开水，接近体温的最好。这样既能润肠通便，又不会刺激心血管系统。

3.不要立刻大便用力

有些人一起床就想“解决问题”，本但如果便秘、用力过猛，在马桶上一蹲十几分钟，不仅伤肛门，还可能伤心脏。

临床观察发现，大量心梗发作是在如厕时发生的，原因之一就是排便时屏气、用力，导致血压飙升、心脏负担骤增。

如果你有便秘问题，建议平时饮食增加膳食纤维，适量运动，而不是清早“蹲坑大战”。

4.不要马上洗澡

很多早起洗澡的习惯，看起来清爽，其实对心脑血管是种挑战。

尤其是冬天，浴室温差大，突然受冷或受热，都可能刺激血管剧烈收缩或扩张，增加心梗、中风的可能性。

建议洗澡最好安排在晚上，白天洗澡也要提前把浴室温度调好，水温控制在38℃左右。避免早起立即洗澡，对心脏更友好。

5.不要空腹锻炼

“早起跑步好养生”这话听着对，但如果空着肚子、血糖低、气温低，那就未必是养生，而是“冒险”。

空腹运动容易导致低血糖、心律不稳，对本身有心血管基础问题的人来说，危险性更高。

建议晨练前先吃点东西，比如一小块面包、一杯牛奶，哪怕是一点热水泡的饼干，也比空腹要好。

6.不要立刻看手机

很多人一睁眼就翻手机，刷信息、回微信、看新闻，眼睛还没完全睁开，心思已经被各种消息搅动。

这样做不仅伤眼睛，更容易让神经系统过度兴奋，影响一天的节奏。

更关键的是，如果看到一些负面消息，容易情绪波动，血压也可能跟着上来。

医生提醒，早上醒来后先让身体和心情都“醒一醒”，别让手机成为一睁眼的第一件事。

为什么早上是心梗高发期？

很多人不理解，白天活动多，晚上休息，怎么偏偏是早上容易发病？

原因在于，清晨是人体交感神经重新活跃的时候，血压、心率逐渐升高，加上一夜睡眠导致血液黏稠、血流缓慢，容易在此时诱发血管堵塞。

尤其是冬天，外界气温骤降，血管收缩更严重，心脏负担加重，一旦心脏供血不足，心梗、猝死的风险就大大增加。

哪些人更要警惕早起行为？

不是说只有老人才会心梗，40岁以上人群、三高患者、有家族史的人群，都是重点关注对象。

如果你本身有高血压、糖尿病、高血脂，或者平时生活节奏紧张，睡眠不好，就更要注意清晨的这几个坏习惯。

日常生活中，还要注意规律作息、控制情绪、合理饮食，这些都能对心血管健康起到保护作用。

早起“6不做”，不是吓唬人

很多人觉得这些“讲究”太多，其实都是血淋淋的教训换来的。

医生不是危言耸听，而是临床中见得太多了：一起床，突然心口一闷，人就倒下了，再抢救都来不及。

早起这段时间，是一天中身体最脆弱的时刻。你不把它当回事，它可能就会以最狠的方式“提醒”你。

早上做好这些，或许更安心

除了“6不做”，早上醒来后可以做一些温和的动作，帮助身体慢慢适应清醒状态。

比如：

· 在床上伸个懒腰，转转脚踝、手腕；

· 喝一杯温水，唤醒身体循环；

· 坐在床边几分钟，再下地行走；

· 呼吸深一点，帮助大脑供氧。

这些看似简单的小动作，可能就是守住健康的关键。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

[1]中华医学会心血管病学分会.《中国心血管病报告2022》.国家心血管病中心,2022年发布.

[2]中国疾病预防控制中心.《成年人健康生活方式核心信息》.2021年.

[3]北京大学人民医院.《健康起居与心脑血管疾病预防指南》.中国医学论坛报,2020年.