“日行一便”，却有很多人都做不到？你可能到现在都不了解大便

你每天都会“日行一便”吗？

看似是很常见的事情，但对于很多人而言，这是毫无规律可言的。尤其对于便秘的人群而言，这件事更是难以实现。从排便规律来看，虽然没有一个统一的标准来规定所有人的排便标准，但通常来看，每天排便1~3次，或者每天排便一次，都在正常范围内。

再来看大便的正常状态，质地适中、类似香蕉状，颜色呈黄色或者是棕黄色，排便过程中轻松并不费力，且没有任何过于明显的异味。

但如果是便秘，并不是单纯的次数减少，还有每周排便次数少于3次，大便干结，呈羊粪蛋一样又干又硬，排便过程中还十分用力，难以排出并有排便不尽感。

根据便秘的原因，由于比较复杂，涉及的是生活方方面面，需要大家积极改善。

“饮食”，饮食对于便秘的人群十分重要。据相关调查发现，越是在餐桌上偏爱精细主食的人，粗粮谷物很少，越容易出现新鲜蔬菜水果摄入不足的可能。

如此缺少了能够促进肠胃蠕动的食物，随着粪便体积的不断积累，肠道的蠕动能力降低，便会增加肠道的蠕动能力，无法顺利排便。

为此，建议大家均衡饮食，每天充足的摄入新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品、水产类、禽畜类等。并且，为机体补充水分，可以避免因为身体缺水后，导致粪便无法吸收较多水分，诱发大便干结。

“运动”，饮食是一方面，运动也至关重要，尤其是每天运动量都很少或者是几乎没有运动量的人，身体新陈代谢变慢，肠胃蠕动能量降低，那么大便在肠道内停留的时间过长，其中的水分被过度吸收，大便会变得又干又硬，难以排出。

而适当的运动，既可以促进肠胃蠕动，缩短粪便在体内停留的时间，还可以为大家在排便过程中提供足够的动力。

“生活不规律”，在这个快节奏的生活中，很多人不得已熬夜，可本就该休息的身体，再接受人们各种折磨，只会影响身体健康。如让原本应该饮食规律的肠道，在长时间不规律饮食后，肠道对便意的感知只会变得更加迟钝，便秘也就随之而来。

为此，只有大家改善不良的生活习惯，才是缓解便秘的助力，你能做到吗？

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