“大寒藏得一份阳，春来化作万生机”，作为二十四节气的收官之节，预示着冬季即将落幕，春天不远矣。大寒三候更是将这份寒与生机展现得淋漓尽致：一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚，寒到极致正是辞旧迎新、阳生将至的信号。

大寒养生轻课堂

焦文涛

主治医师，共产党员，毕业于山西中医药大学。曾于2020-2021医疗援疆。现任山西省肛肠学会理事、长治市消化协会理事。熟练掌握肛肠科各种疾病的诊断和治疗，擅长应用“长效止痛”独特疗法治疗肛肠科痔、瘘、裂、脓肿、直肠脱垂、便秘、各肠道疾病及其疑难杂症

大寒中的中医养生智慧

天人合一，重在 “藏” 阳：中医认为 “冬三月，此谓闭藏”，唯有顺应闭藏之道，才能 “正气存内，邪不可干”。大寒养生的关键就在 “藏”，藏住体内的阳气，既能抵御严寒，又能防御风寒湿邪入侵，为来年的生机储备能量。

阴盛极阳，把握阴阳转换：寒到极致之时，正是阴阳转换的契机。此时人体需慢慢从 “冬藏” 过渡到 “春生”，不可过度扰动阳气，也需为阳气生发做好准备。

治未病，预防冬季高发疾：大寒天气寒冷干燥，心脑血管疾病、呼吸道问题等易高发。通过防寒保暖、饮食调理、增强体质等方式，就能有效规避这些健康风险。

因时制宜，主动顺应规律：顺应大寒的节气特点，不是被动适应，而是主动掌握规律，做好防护，才能远离邪气侵袭。古人流传的 “大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，正是劳动人民顺应时节调养身体的智慧总结。

肛肠疾病冬季预防：四要三忌

四要 | 做好这些 筑牢防护墙

起居有时，防寒保暖：遵循 “早睡晚起” 的原则，早睡养阳气，晚起护阴气。尤其注意手脚保暖，抵御风寒湿邪，避免老寒腿、腰背疼痛发作。睡前用热水泡脚，能扩张血管、加快血流，缓解疲劳、改善睡眠，久坐熬夜人群更要坚持。

心情舒畅，暖心暖身：“暖身先暖心，心暖则身温”，心神旺盛、气机通畅，血脉才能和顺，全身才能温暖抗寒。尤其是老年人，大寒后临近春节，更要避免过喜过忧，减少心脑疾病发生。

日出运动，适度为宜：“冬天动一动，少闹一场病”，适当的运动能增强体质，大寒时节应选择慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，且要等日出后（上午9-10时最佳）再进行室外活动，避免阴邪入侵耗伤阳气。

辨证食补，按需调理：现代人体质应 “辩证食补”，以食补为主、药补为辅。偏阳虚者，可多吃羊肉、鸡肉等温热食物；偏阴虚者，适合鸭肉、鹅肉、鳖、木耳等滋阴食材。药补需结合自身体质，气虚者可服人参汤，阴虚者可服六味地黄丸等，切勿盲目进补。

三忌 | 避开这些 减少健康风险

忌辛辣过度：辛辣食物易损胃伤肝，还可能刺激肛肠，加重不适；忌身体过劳：过度劳累会耗神费气，降低免疫力，让邪气有机可乘；忌熬夜早起：熬夜早起会损失阴津，影响身体的自我修复，不利于阳气闭藏。

肛肠疾病与体质调理

湿热下注型：多因饮食不节（嗜食辛辣、油腻、饮酒）、脾虚失运或久居潮湿环境导致。表现为肛门红肿、灼热、潮湿、瘙痒等，常见于痔疮、肛瘘等疾病。调理需清淡饮食、戒酒控油，多吃淮山、山楂、柚子等健脾消滞的食物。

上热下寒型：多由长期吃辛辣、熬夜伤阴，或久坐少动、贪凉饮冷导致。常伴随痔疮，表现为口舌生疮、咽干口苦（上热），小腹冷痛、下肢冰凉（下寒）。调理需少食辛辣、避免熬夜，适度运动至微微汗出，少喝冷饮保护脾胃。

气阴两虚型：多因饮食不规律、过度劳累、情志失调或年老体弱导致。常见于便秘、混合痔等疾病，表现为排便费力、大便干结、口干乏力。调理需规律饮食、避免过劳，保持心情舒畅，适当补充益气滋阴的食材。

大寒虽寒，却是藏阳蓄力的关键时期。遵循中医养生之道，做好肛肠防护，藏好一身真阳，待春回大地时，便能尽情拥抱满溢的生机与健康！

（供稿：焦文涛 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）