今天是2025年的最后一天，很多人都在倒数跨年、计划来年，但你知道吗？

就在这一天，有4件“看似正常”的事，其实对健康非常不友好。

关键是，很多人还真没当回事，结果年刚开，就落下一身病。

咱今天就不讲那些“多喝水”“早点睡”的老生常谈，咱说点有医学根据、但很少人讲透的事儿。

看完这篇，记得提醒家里人，尤其是老人、小孩和忙了一整年的自己。

第一件事：别硬撑着熬夜跨年

你可能不知道，熬夜带来的“隐形伤害”，可能得用好几个月才能缓过来。

很多人觉得“就一晚嘛”，但问题是，跨年夜不是孤立的。年底本来就压力大、应酬多，身体已经被掏空。再来一晚通宵，心脏、血管、免疫系统都可能被“压垮”。

尤其是40岁以上的人，心梗和脑中风的发作高峰，就在每年12月底到1月初。不是巧合，是因为这个阶段气温低、血压波动大、还爱熬夜，三重打击。

别再被忽悠“熬夜跨年才有仪式感”，健康活着才是最大的仪式感。实在想庆祝？早点吃完饭、看个电影，晚上11点前躺下，醒来就是新年，多好。

第二件事：别空腹喝酒吃大餐

年底聚会多，饭局一场接一场，有些人一忙就忘了吃午饭，晚上空着肚子就上桌喝酒、吃火锅。

听我一句劝：空腹饮酒+高油重口食物，是“胃出血三件套”之一。

酒精本身就刺激胃粘膜，加上火锅、辣菜、浓汤——这些都让胃像被“火烧”了一样，有些人一晚上下来都没觉得啥，第二天一早就可能开始腹痛、呕吐、甚至黑便。

尤其是有胃病史、平时爱吃止痛药的人，更容易出问题。

建议是，饭局前提前吃点东西垫垫肚子，比如一小碗白粥、几块馒头片，哪怕是一杯牛奶，也比空着肚子强太多。

别再说“我酒量好”，酒量能扛醉，但扛不住胃出血。

第三件事：别在今天“清仓式”大扫除

年末突击搞卫生，反而可能让你病倒在新年第一天。

为啥？因为很多人是一股脑地“清仓式”收拾，三四个小时不歇气，上蹿下跳、弯腰搬东西、开窗通风……结果，腰闪了、肩膀拉伤了、甚至直接过敏性哮喘发作。

尤其是中老年人，有骨质疏松、关节老化、肺功能不太好的，一场“大扫除”，把积攒一年的小病全激出来了。

还有个常被忽略的点——清洁剂混用。有人拿84、洁厕灵、酒精一起上，结果一不小心“氯气中毒”，头晕呕吐，还以为是感冒。

建议大家，别今天一天全搞完，早几天分批干，要动重物尽量找年轻人帮忙，清洁剂也别混着用。

年末干净重要，但别拿健康做代价。

第四件事：别今天“翻旧账”吵架

年底了，很多人容易“情绪泛滥”。尤其是夫妻、父母子女之间，一到年末就想把一年积攒的不满说出来。结果一说就吵，一吵就闹，气头上谁都不让步，年没过好，还伤身体。

你可能不知道，情绪激动，尤其是愤怒、委屈、压抑，对身体的伤害比你想象的大。

有研究发现，人在情绪波动时，心率血压会上升、免疫力会下降，有些人甚至在激烈争吵后出现心绞痛、眩晕、血糖飙升，特别是本身就有基础病的人。

年底本就是交感神经高度紧张的时期，再加一把火，真的可能“点着”旧病。

所以提醒一句，今天别翻旧账，想说的事年后再说。实在憋不住，也要选个情绪平稳、大家不忙的时候，好好聊。

学会“留白”，才是对家庭关系最好的保护。

那今天到底该怎么过？

说了这么多“别做”，那到底该做点啥？

很简单，让身心都“松一松”。

晚上吃顿清淡点的饭，早点睡觉，写几句话给明年的自己，比熬夜唱歌更有意义。

可以陪家里老人散散步，和孩子做个小游戏，把手机放一边，让大脑和眼睛也歇歇。

新年的第一天，醒来不头疼、不胃胀、不吵架，轻轻松松迎接2026年，才是真的好年。

别把“仪式感”变成“耗损感”

我们总以为，跨年要热闹、大扫除要彻底、饭局要尽兴、情绪要宣泄。但健康的身体、稳定的情绪、舒服的关系，才是真正长久的仪式感。

年底这几天，是身体最脆弱、情绪最不稳、生活最混乱的时候，稍不注意就容易出事儿。

所以今天这四件事，真别做了。不是迷信，是懂生活的人，留给自己和家人的底气。

记得转给你的父母、伴侣、朋友，咱们一起健康地，平平安安地，跨进2026年。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会，人民卫生出版社出版。

[2]王宇，张宏.情绪与心血管疾病的关系探讨[J].中国心理卫生杂志,2020,34(5)：401-405.

[3]陈燕.清洁剂使用不当引发氯气中毒病例分析[J].中国公共卫生管理,2021,37(6)：805-807.