三伏天是孩子长高“黄金冲刺期”！抓住这3点，悄悄多长5cm✨

家长必看的科学长高指南，错过再等一年！

进入三伏天，高温湿热虽让人发懒，也是孩子身高增长的“黄金期”！夏季新陈代谢快、骨骼活跃度高，生长激素分泌更旺盛，抓住这30多天，做好养护帮娃拉满身高潜力！

1. 睡够“黄金觉”：生长激素在深度睡眠中发力

生长激素高峰期在晚上10点-凌晨2点，需深度睡眠才大量分泌。三伏天昼长夜短，

家长要让孩子：

- 固定作息：9点前进入睡前模式，关掉电子设备、调暗灯光，10点前深度入睡，每天睡够9-12小时（按年龄调整）。

- 午睡补能：中午小睡30-60分钟，为骨骼修复充电，别睡太久影响夜间睡眠。

2. 吃对“长高餐”：拒绝“苦夏”补对营养

别放任孩子吃冷饮零食！遵循“3多2少”：

- 多补蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品不能少，早餐加杯高钙奶，晚餐炖排骨汤（撇浮油）。

- 多吃长高菜：绿叶菜、菌菇、南瓜、蓝莓等含维生素D和钙，做蔬菜饼、水果沙拉促食欲。

- 多喝水少冷饮：用温水和常温水果代替冰饮，避免刺激肠胃。

3. 选对“助长操”：避开高温选对时间

选早上7-9点或傍晚17-19点运动，做纵向拉伸（跳绳、摸高、打篮球）和户外活动（跑跳、骑车），每天20-30分钟，刺激骨骺生长。

做好这3点，让孩子舒适成长，秋天开学给你惊喜！转发给宝妈朋友吧～

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