“小刘，快叫出租车！”51岁的王叔在家中默默收拾完屋子，正准备去早市买菜，却突然觉得头晕得厉害，随即一侧身体无力，话也说不清楚了。

家里的爱人急得不知所措，幸亏女儿反应快，一边扶着父亲，一边打电话叫了车。到了医院，医生一边检查一边叹息：“冬天早晨，最容易出问题，刚刚还送来过一个和你情况差不多年纪的男人。”

“你平时是不是习惯冬天六点半不到就起床？早饭后还喜欢去户外转转？”医生边问边仔细记录。

王叔的经历不是个例，身边不少中老年人都有冬天早起锻炼或操劳的习惯。

然而，大家都以为早起有益，事实上，冬季清晨体感冷、血管骤缩，风险异常大。尤其是某些习惯，常常被忽视，结果反倒让健康埋下隐患。

为什么冬天早起容易发生脑梗？哪些看似健康，其实却危险的习惯，特别值得重视？“是不是只有上了年纪才需要警惕？”

实际上，不少50岁以后的都市人，因为工作生活压力大，容易忽视身体信号。

今天，我们就来聊聊冬天早晨，尤其是中老年朋友，该如何预防脑梗，避开那些“夺命行为”。如果你家人也有起得很早的习惯，请一定看完，最后一个细节，很多人都在犯，尤其容易被忽略。

冬天早起，到底好不好？专家有话说

“常见观念里，大家都认为早起锻炼身体有益。但对于冬季，情况恰恰相反。”

北京协和医院神经内科郝教授提醒，冬季清晨气温最低，人体经过一夜休息，血压容易在此时升高13%-16%，血液黏稠度也显著增加，容易形成血栓。

此外，室内外温差大，血管扩张收缩幅度变大，血管脆弱人群尤其危险。

多项研究表明，脑梗高发时段主要集中在早晨6点到9点之间。

哈佛大学一项涉及超过8,000名中老年人的流行病学调查显示，冬季清晨发生缺血性脑卒中的概率比其他季节高34%。同时，大量数据证实，50岁以上人群，每提早一小时起床，脑卒中发生风险上升12%-15%。

专家解释，清晨交感神经兴奋，血压突然上升；再加天气寒冷，血管遇冷收缩更剧烈，容易破裂或堵塞。

加上冬天很多人饮水减少，血液变稠，血小板更容易聚集在一起。如果再加上不良习惯，比如起床后立即活动、空腹出门、用力排便等等，风险只会成倍增加。

坚持冬天早起，身体可能出现这几种危险变化

王叔并不是唯一的例子。今年冬天，某医院收治的脑血管病急诊患者中，有近40%的人都在清晨6-8点发病。医生归纳出以下几种危险的早晨行为，尤其要警惕：

起床太猛，动作幅度大。清早阳气未生，人体各脏器尚未完全“醒来”。

快速起身，容易导致大脑瞬间供血不足，有数据显示，过快起床导致头晕、眼前发黑或晕厥的风险比缓慢起身高出24%。尤其家中有老人的，一定提醒他们分三步慢慢坐起。

空腹锻炼、室外剧烈运动。很多人觉得“晨练最好、清新空气多”，实际上，冬天早晨空气污染较重，气温低，呼吸道和心脑血管负担都加重。

一项对北京地区65岁以上老人体能测试发现，空腹、强度高的晨练群体发生猝死相关事件的比例高出晨练时间晚、饭后锻炼群体32%。

用力排便、憋尿。早晨人体肠胃和膀胱功能刚苏醒，用力过猛极易导致血压骤升。华中科技大学附属同济医院近五年脑梗急诊病例调查显示，约12%的患者发病前有用力排便史，其中冬季发病占多。

未及时补水，血液太稠。清晨不爱喝水，身体水分丢失，直接导致血液黏稠度上升13%-20%。专家建议，即使不渴，早起也要适当饮温水，有效稀释血液、降低血栓风险。

穿衣太少，头颈无保暖。低温直接刺激颈部、大脑血管收缩。一项基于1.2万名老年人的队列研究显示，头颈被风吹到、裸露，脑卒中发病概率高约19%。

医生建议这样做，这4招可以帮助改善

结合最新临床指南与专家建议，想在冬天安全早起、预防脑梗，最重要的就是守住这几个原则：

起床“三慢”法。醒来后，先在床上静躺30秒，再慢慢坐起，最后双腿自然落地停留片刻，整个过程控制在2分钟之内。这样既能让血压平稳升高，又避免因脑供血骤变引发头晕、跌倒。

起床先喝温水。准备一杯150-200毫升温水，让身体“润滑”起来。一方面可以有效降低清晨血液黏稠度15-18%，减少血栓形成几率，另一方面还能帮助肠胃轻柔苏醒。

锻炼不宜过早、不过猛。即便想锻炼，建议7:30以后、太阳升起、气温稳定且进食后1小时左右进行，运动强度以微出汗、能够说话但不能唱歌的状态为宜。避免疾跑、器械操等高强度动作。

保暖装备要齐全。记得戴好帽子、围巾；特别注意颈部、手脚部位保暖。服装分层，便于调温。数据显示，做好头颈保暖，中风发病率能降低近11%。

参考资料:

《2018中国脑卒中防治报告》

《脑血管疾病防治指南》

《中华内科杂志·脑卒中危险因素专题》

《哈佛医学院健康警示：冬季脑梗风险分析》

《北京协和医院神经内科科普手册》