我们常常听到“喝酒伤身，喝酒致命”的警告，但很多人依然无视这些提示，认为偶尔饮酒并不会对健康造成太大影响。

那如果长期喝酒，真的会缩短寿命吗？

一个震撼的研究结果揭示了一个令人深思的真相：卫生组织追踪了超过百万饮酒者长达30年的数据，结果可能超乎你的想象。

让我们一起来看看，喝酒到底会带来怎样的健康影响。

喝酒到底对身体有多大伤害？医生有话说

酒精对身体的影响

酒精是世界上最常见的精神活性物质，许多人每天都在享受酒精带来的放松感。

事实上，适量饮酒似乎不会立即对身体造成严重伤害，甚至有时还被认为有一定的“健康益处”，比如红酒中所含的抗氧化物质。

但这是个误区。科学研究表明，酒精对身体的伤害，通常是逐渐积累的，甚至是潜移默化的。

长时间饮酒与健康问题的关系

饮酒对健康的危害远远不止“醉酒后的第二天头痛”，更严重的影响包括肝脏、心血管、免疫系统等多个方面，长期过度饮酒容易导致以下问题：

• 肝脏损害：酒精是导致肝硬化、脂肪肝和肝癌的主要因素之一。大量研究表明，长期大量饮酒的人，肝脏功能逐渐衰竭，甚至会发展成肝癌。
• 心血管疾病：虽然适量饮酒可能对心脏有一定益处，但长期饮酒则会引发高血压、动脉硬化等心血管疾病，增加中风和心脏病的风险。
• 癌症风险：酒精被世界卫生组织列为一级致癌物，尤其是胃癌、食道癌、肝癌等与酒精摄入密切相关。
• 免疫系统受损：长期饮酒会抑制免疫系统的正常运作，使身体容易受到病毒、细菌等感染。

30年追踪数据揭示了什么？

长期饮酒带来的影响

一个由世界卫生组织（WHO）主导的大型研究，追踪了超过100万饮酒者，时间跨度长达30年。

研究的结果令人吃惊：长期饮酒者的寿命普遍较短，而随着饮酒量的增加，死亡率也明显上升。具体来说：

1. 高风险群体：每天饮酒超过一定量（例如男性超过2瓶啤酒，女性超过1瓶啤酒），死亡风险明显上升，特别是在45岁以上的群体中，死亡率比不饮酒者高出30%以上。
2. 癌症的高发：研究发现，长期饮酒与癌症（特别是肝癌、食道癌和口腔癌）的发生有强烈的关联性。这些癌症的高发率在饮酒者中比非饮酒者高出至少50%。
3. 肝脏疾病的关联：过量饮酒的人，患肝脏疾病的几率是非饮酒者的4倍，且肝硬化、脂肪肝的发生率显著上升。
4. 心脏疾病：尽管适量饮酒可能带来一定的保护作用，但过量饮酒依然会显著增加心血管疾病的风险。长期饮酒者更容易发生心脏衰竭、高血压等问题。

喝酒究竟缩短了多少年？

根据研究数据，喝酒者的平均寿命减少了约10年，尤其是长期重度饮酒者。

即使是适量饮酒，寿命也会受到一定影响，尤其是对于60岁以下的中青年群体而言，风险更加明显。

如何控制饮酒，保持健康？

建议减少饮酒的数量

虽然偶尔的聚会或适量的饮酒不会立即对健康产生严重影响，但为了长期的健康，控制酒精的摄入是必要的。专家建议：

控制饮酒量：世界卫生组织推荐的安全饮酒量为男性每天不超过2标准杯（约两瓶啤酒），女性则不超过1标准杯（约1瓶啤酒）。

如果想要更好的健康，尽量减少饮酒的频率和量，最好选择不饮酒。

选择健康饮品：如果偶尔想要喝酒，尽量选择低度酒或富含抗氧化物的酒类，如红酒。但也要控制饮酒量，避免因饮酒带来的健康风险。

饮酒后及时恢复身体健康：如果饮酒过度，及时补充水分，避免酒精对身体的负面影响。同时，增加蔬菜、水果的摄入，增强肝脏和免疫系统的功能。

定期体检：对于长期饮酒者，建议定期进行身体检查，特别是肝脏、心血管系统、胃肠道等的检查，尽早发现潜在问题。

结尾

“喝酒的人会短命吗？”这是一个我们都曾好奇的问题。

通过世界卫生组织30年的研究数据可以得出结论：长期饮酒的确会对健康产生巨大的影响，尤其是寿命、癌症和心脏疾病等方面。

虽然偶尔适量饮酒可能不会立即危害健康，但为了减少健康风险，从今天开始控制饮酒量，避免过度饮酒，给自己的健康加一道保护屏障。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨对饮酒做出改变，选择更加健康的生活方式，给自己和家人一个更美好的未来。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《世界卫生组织关于酒精消费与健康的报告》

《长期饮酒与癌症关系的最新研究》

《酒精对心脏和肝脏的影响》

《饮酒对免疫系统的损害研究》

《中老年人健康管理与饮酒控制指南》