刚进入腊月，王大妈像往年一样坚持着饭后散步的习惯。北京的冬天干冷，王大妈穿着厚厚的羽绒服，系着毛线围巾，每天晚上不到六点就溜达到社区的小公园。可这天回来后，她突然觉得腿又酸又胀，甚至有些隐隐作痛。

家人安慰她“年纪大了正常”，但王大妈心里总有点儿不踏实。她回忆起上周小区里老陈大爷，风雪天散步回来突然晕倒住院，医生说是“血管堵塞”，跟他冬天的散步习惯密切相关。难道，冬天的散步真有风险？

很多人以为“寒冷里动一动才更养生”，但不少医生却反复提醒，中老年人的三种常见散步方式，或许正在悄悄伤害血管健康，甚至“给血管上刑”！尤其是第三种散步方式，90%的人都没在意。

冬天的散步，真的是补还是“坑”？血管健康和日常习惯，究竟有着怎样的隐秘联系？或许，看完这篇文章，很多人的做法都要变一变了。

冬日散步，为何也能“伤”血管？医生揭开背后真相

散步被公认为是一项安全、简单、适宜中老年人的有氧运动。但是，冬天的特殊环境让这一习惯暗藏风险。首先，低温会使血管骤然收缩，血流阻力大幅提升。研究显示，冬季血栓和心血管事件发生率比其他季节高出约20.5%。

当人体裸露在室外冷空气中，血液黏稠度上升，尤其容易导致血管堵塞，甚至诱发心梗和脑卒中。其次，高血压、糖尿病人群对温度变化的适应能力差，剧烈的冷热交替容易伤害血管内皮，成为动脉粥样硬化的温床。

有资料显示，突然高强度的运动或快速散步，会让老年人心率急剧上升，血压飙升12-17mmHg，血管壁压力加倍。尤其是平时缺乏锻炼、血管弹性下降的人群，贸然在凛冽寒风中快走、冒雪“赶路”，几乎等同于给自己的血管“上刑”。

散步不当，这3种习惯或许正“悄悄毁掉”你的血管

医生在门诊中反复提醒，中老年人冬天散步千万要避开以下三大“血管杀手”习惯。

饭后立刻外出，未做充足热身。

冬天室内外温差往往高达8-15℃，饭后血液集中在肠胃帮助消化，身体表面供血减少。如果这时立即走到寒风里，外周血管骤紧，容易引发心绞痛、心梗等急性事件。

《中国老年医学杂志》数据显示，冬季突发心血管疾病的老年人中，超过63%都存在饭后马上外出运动的习惯。

贪图速度、追求“暴汗”。

有些人认为“走得越快、出汗越多锻炼效果越好”。但冬天皮肤毛细血管收缩，暴汗反而导致热量流失，核心体温下降后突然血管收缩，血压波动更加剧烈。

数据显示，气温在0℃以下时快走，心率平均升高18%，心电不稳定率提升14%。医生指出，冬季运动强度过大，会激活血液高凝状态，容易促发血栓。

极端天气无准备坚持户外散步。

降温、下雪、风寒交加的时节，很多老人依旧不愿改变自己的锻炼计划，忽视了气象警报和自身状态。极端环境下，防寒不到位会诱发血管扩张能力下降，静脉血液回流变慢，形成血栓的风险大幅提升。

英国《柳叶刀》一项研究追踪了近5万人，统计显示冬季极端天气徒步者静脉血栓发生率比平日高出3.7倍。类似老陈大爷的案例绝非个例，90%的老人甚至没有意识到，极端天气运动，等于给血管埋下定时炸弹。

科学“养”血管，冬日散步更要讲究这3招

运动本无错，方式才关键。权威医生普遍建议，冬天散步想要护好血管，须做到以下三点。

选择合适时间与场地，减少气温骤变刺激。

建议避开清晨和深夜的最低温，选择阳光充足、风小、温度较高的上午九点至下午三点。可在封闭小区、室内商场等环境活动，防止冷风直吹。专家指出，将运动室外气温控制在8~18℃，血压波动减少11-13%，心脑血管事件下降9%。

运动前后充分热身与保暖，避免突然负荷。

出门前可以在室内先原地慢步、拉伸运动5-10分钟，让身体预热，不给血管“冷启动”的机会。穿着要多层次，特别保护好头颈、手脚。运动结束后逐步减速，不要一下停下，预防血液回流障碍。

量力而行、因人而异，警惕自身身体信号。

老年人、既往有高血压、糖尿病或血栓病史的人群，最好到医院进行基础体检，咨询医生后个体化调整运动强度。

如在散步过程中出现胸闷、头晕、腿部肿胀、气短等异常，应立即停止并及时就医。日常可辅以勾脚、踮脚等简单肢体活动，每30分钟适当动一动降低静脉淤积。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年医学杂志》

《中华医学会心血管指南》

《血管“堵死”前兆!这5类运动赶紧停》