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“我觉得还好啊，天气热不舒服就喝点水，没什么大事。” 这是一位上班族刚刚从办公室的会议室走出来时说的。

他感到有些燥热，毕竟气温已经超过了35°C，室外的阳光照射在他的背上，热浪扑面而来。

他并没有意识到，在这种极端天气下，不注意自我保护，潜藏的健康风险可能会悄然逼近，甚至危及生命。

几天后，他突然在家中晕倒，医生诊断结果为热射病，经过抢救不治身亡。年仅45岁的他，就因为高温天气中的一些不当行为，付出了生命的代价。

对于那些体质较弱、年龄较大的群体以及慢性病患者来说，夏季高温天的健康隐患更为严重，尤其是心血管病患者、高血脂、高血糖患者，以及老年人。

天气炎热时，如何保护自己、避免一些看似无害的行为成为了一个关键问题。

高温天气并非仅仅会带来一时的不适，甚至可能引发严重的疾病。如果忽视了高温天气下的一些细节，可能会导致热射病、中暑、心梗等致命疾病的发生。

很多人在感到口渴时会马上喝水，这是很正常的反应。很多人在高温天气中，尤其是外出活动后，会选择直接喝冰水。虽然冰水能在短时间内缓解口渴，但它对人体的影响却是不可忽视的。

对于高血脂患者、老年人或者心血管疾病患者来说，突然饮用冰水会引起胃肠的强烈刺激，血管迅速收缩，导致血压波动，增加心脏的负担，甚至引发血管破裂或心脏不适。

在高温环境下，身体因出汗导致大量水分流失，如果直接饮用冰水，体内的温差较大，可能导致体内的温度调节机制混乱，增加中暑的风险。

在高温天气下，最理想的做法是根据自己的身体需求，适时地少量多次地饮用温水，逐渐补充水分，以维持身体的水电平衡。特别是高血脂患者和老年人，更需要注重避免温差过大的冷饮。

在酷热的夏季，很多人仍然会选择在高温时段进行剧烈的劳动和运动，认为这只是短暂的工作或锻炼，没什么大不了。然而，医生指出，这种做法是非常危险的。

高温环境下，人体的核心温度容易上升，体温调节机制负担加重，尤其是当人们从事剧烈的劳动或运动时，体内的水分、矿物质和电解质流失极快。

如果不及时补充水分或避免过度劳累，可能导致中暑、热射病等疾病的发生，严重的甚至会导致死亡。

尤其是中午12点至下午3点这个时段，阳光直射，温度极高，是人体最容易受到伤害的时候。

如果非得进行运动或工作，也应该尽量选择早晨或傍晚较为凉爽的时段，避免在正午的烈日下进行高强度的体力劳动或运动。

很多人在经过一段时间的高温暴晒后，都会选择通过冲冷水澡来消暑。冷水澡能在短时间内带来清凉的感觉，但它所带来的健康风险却是不可忽视的。

当人们在炎热的天气下长时间暴晒，体内的温度升高，毛细血管扩张，汗腺开始分泌大量汗液。这时，身体的温度调节机制已经处于疲劳状态。

如果此时立刻用冷水冲澡，体内的温度迅速降至较低的水平，而血管和毛细血管在受到冷水刺激时会发生急剧收缩，极大地增加了心脏的负担，并且可能导致头晕、恶心等不适症状。

特别是对于高血脂、高血压、心脏病患者来说，剧烈的冷热交替对身体的影响尤为严重，可能诱发心脏病发作等问题。

建议在高温天气下沐浴时，尽量避免水温过低，最好使用温水来冲澡，以免给身体带来不必要的负担。

在高温天气下，空调成为许多人生活中必不可少的清凉工具。一些人习惯性地把空调温度调得很低，且空调直吹自己的身体，这种做法却存在潜在的健康隐患。

低温空调环境中，特别是当外部温度过高时，室内外温差过大，人体的自我调节能力受到挑战。

如果长时间处于过低的空调环境中，容易导致肌肉僵硬、关节酸痛，甚至可能出现感冒、咳嗽等不适症状。

室内紧闭门窗后，空气流通不畅，容易导致室内空气质量变差，氧气含量减少，可能引发头晕、乏力等问题。

空调使用时，最好将温度保持在26℃左右，避免温差过大，并确保空气流通，定期开窗通风。尤其是对老年人和患有慢性病的人群来说，保持适宜的温度和良好的空气流通是非常重要的。

在高温天气下，独居老人和患有慢性疾病的人群往往容易忽视自身的身体信号，硬撑着忍受不适，甚至坚持外出活动或工作，最终引发健康问题。

尤其是老年人，由于身体的免疫力和耐受力相对较弱，在高温天气中，如果不及时采取措施，极易出现脱水、中暑等危险状况。

老年人和慢性病患者在高温天气下要特别注意保持身体的水分和电解质平衡，避免长时间待在封闭的环境中，同时注意避免剧烈运动和外出暴晒。

如果感觉到头晕、乏力、口渴等不适症状，应尽快进入阴凉通风的地方，补充水分，并寻求家人或朋友的帮助，避免单独硬撑。

高温天气对于许多人来说，都是一个巨大的挑战，尤其是对于高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性病患者以及老年人群体，高温带来的健康威胁更加严重。

为了避免在夏季高温天气中出现中暑、热射病等问题，大家需要了解哪些行为是高风险的，并尽量避免这些不当行为，保护自己和家人的健康。

在高温天气下，适当的降温措施，合理的饮水习惯，避免暴晒，及时调节空调温度等，都是确保身体健康的有效方法。

最重要的是，不要忽视早期中暑的症状，不要硬撑，要及时采取措施，寻求帮助。通过提高对高温天气的警惕，大家可以度过一个健康、安全的夏季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]田树林,王巧玉,魏瑜萱,等.热射病的临床特征及死亡危险因素分析[J].华西医学,2024,39(07):1068-1074.