天气一转凉，人也容易“泄气”。你是不是也开始觉得早晚凉飕飕、胃口慢慢好转，却又容易腹胀、大便不顺、甚至有点困倦犯懒？

别急，这是典型的“换季症候群”，尤其是在立秋时节，身体的运作模式会从“出汗排暑”慢慢转向“收敛养阴”。

这个节气一过，养生调理的重点就得从“清暑降火”转到“养脾护胃、适当进补”。

老话说得好，“入秋不补，秋冬受苦”，这不是迷信，而是很多人亲身感受到的经验。

今天我们就来聊聊为啥入秋要补？补什么？怎么补？咱们一个个来说清楚。

一、为啥说“入秋不补，秋冬受苦”？

中医认为，“春生夏长，秋收冬藏”，立秋是从“生发”转为“收敛”的分界点。这个时候如果身体没有跟着节气变换节奏，就容易出现各种问题。

1.天气转凉，阳气开始收敛，人容易变“虚”

夏天阳气外泄，到了秋天一收，人就容易犯懒、四肢乏力、抵抗力下降。

如果这个时候不及时补一补，把身体调整到“收敛藏养”的模式，到了冬天就容易手脚冰凉、怕冷、胃肠不适，甚至感冒咳嗽反复发作。

2.秋季干燥，肺胃受影响，免疫力下降

秋天干燥，不仅皮肤干，连呼吸系统、消化系统也容易被“燥”气伤到，出现咽干、咳嗽、便秘等问题。

如果脾胃本就虚弱，那这个时候再不调理，就容易“从秋伤于燥，冬必咳嗽”。

3.秋补是“顺势养生”，提前打好冬天的底子

中医讲“顺时养生”，入秋进补不是胡吃海喝，而是根据节气的特性，通过饮食帮助身体恢复和积蓄能量。

等冬天真正寒冷的时候，体内就有足够的“储备”去抵抗寒邪，少生病、抗衰老。

说到底，入秋这时候的“补”，是为了“调”。调气血、调脾胃、调状态，不然秋冬就容易受苦。

二、8月7日立秋，建议多吃这3种食物

进入立秋，咱们推荐三种非常适合这个节气吃的食物：鸭肉、鲈鱼、银耳。

这三样食材，一个养阴清润、一个健脾养胃、一个滋阴润肺，搭配起来正好应对立秋后的“燥”和“虚”。

1.鸭肉：清补首选，滋阴养胃

秋天吃鸭肉，是非常符合时令的选择。中医认为鸭肉性寒，入肺、胃、肾三经，有滋阴养胃、利水消肿、补虚清热的作用。

适合人群：

•夏天体力消耗大、出汗多、口干舌燥的人

•秋季上火、便秘、咽干的人

•平时爱熬夜、容易上火的人群

不适合人群：

•脾胃虚寒、大便稀溏、手脚冰冷的人，建议少吃或搭配姜片温中驱寒

2.鲈鱼：健脾补虚、秋季护胃的优选

鲈鱼肉质细腻，蛋白含量高且易吸收，是“补而不腻”的代表。中医说它“补脾胃、益肝肾、安胎养气”，尤其适合秋天进补用。

适合人群：

•脾胃功能不强、容易腹胀的人

•恢复期病人、产后女性

•儿童、老人、肠胃娇弱的人群

3.银耳：润肺止咳，秋季最好的滋补品之一

秋燥伤肺，银耳就是最好的润肺“补品”。它虽然不像人参那样“猛”，但胜在温和、百搭、平补。

银耳富含胶质，有“植物燕窝”之称，中医认为它能滋阴润肺、养胃生津、增强免疫力。

适合人群：

•秋季咳嗽、咽干、口燥的人

•胃口不好、大便干燥的人

•肤质干燥、睡眠差、体虚者

三、立秋后的养生要点：做好这4件事，秋冬少生病

除了吃对食物，立秋后的生活习惯也得调整。注意以下几点，少走弯路：

1.早睡早起，养肺防燥

秋属金，对应五脏之肺。肺喜润恶燥，最怕熬夜、抽烟、空气干。

建议晚上10点前睡，早上6点多起，顺应“早卧早起，与鸡俱兴”。

2.适当进补，忌大补猛补

进补要“看人补”、“因人施膳”，不是人人都适合吃牛羊肉、喝大骨汤。

如果你平时容易腹胀、大便不成形、舌苔厚腻，就要先健脾去湿，再说补的问题。

3.调整运动节奏，不要再过度出汗

夏天的出汗排毒模式要切换了，进入秋天后建议减少高强度、大量出汗的运动方式，可以选择散步、太极、慢跑等。

4.情绪平稳，不躁不忧

秋天情绪容易低落，尤其是天气转凉、日照减少之后，“秋愁”“秋郁”时有发生。建议多晒太阳、多与人交流，保持精神畅达。

总结

立秋之后，是养生的重要窗口期。补得好，秋冬过得轻松；补得乱，反而脾胃更糟。

抓住时机，吃对食物，养对脏腑，让身体顺顺利利度过接下来的秋冬季。

来源：青岛广播

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