1月5日小寒，建议少吃牛肉和羊肉，多吃四样顺应节气，健康好过冬

1月5日小寒至，寒意愈发浓重，此时饮食调养至关重要。传统观念里，小寒常吃牛羊肉来抵御寒冷，但今年不妨换个思路。有些食材同样能在寒冷时节为身体提供充足能量与营养，且更贴合当下身体需求。今天就为大家分享四道顺应小寒节气的美味佳肴，它们各具特色，制作方法也不复杂。无论是家庭聚餐还是日常三餐，都能轻松驾驭。让我们用这些美食开启温暖又健康的小寒之旅，轻松惬意地度过寒冬。

一、西红柿鸡蛋水饺

所需食材

面粉500克、西红柿3个、鸡蛋3个、葱1根、盐5克、生抽10毫升、香油5毫升、食用油适量、清水适量

步骤

1. 将面粉倒入盆中，慢慢加入清水，一边加水一边搅拌，直至形成絮状，然后用手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，醒面30分钟。

2. 西红柿洗净，在顶部划十字刀，放入开水中烫一下，捞出后去皮，切成小块，放入碗中，加入少许盐，腌制10分钟，挤出多余水分。

3. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。锅中倒入适量食用油，油热后倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌，炒成鸡蛋碎，盛出放凉。

4. 葱洗净切成葱花，放入装有西红柿和鸡蛋碎的碗中，加入盐、生抽和香油，搅拌均匀，制成饺子馅。

5. 将醒好的面团揉匀，搓成长条，切成大小均匀的小剂子，擀成中间厚边缘薄的饺子皮。

6. 取一张饺子皮，放入适量馅料，捏成饺子形状。

7. 锅中加入适量清水，大火烧开后，放入饺子，用铲子轻轻推动，防止粘连，待饺子浮起后，加入少许冷水，重复两次，煮至饺子熟透即可。

温馨提示

(1) 揉面时水要慢慢加，以免面团过稀或过干。

(2) 西红柿腌制后要挤出水分，避免馅料水分过多。

(3) 煮饺子时加入冷水可使饺子更筋道。

二、筒骨萝卜汤

所需食材

筒骨500克、白萝卜1根、姜1块、葱1根、料酒10毫升、盐5克、鸡精2克、香菜少许

步骤

1. 筒骨洗净，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水，期间换水2 - 3次。

2. 白萝卜去皮，洗净后切成滚刀块；姜切成片，葱切成段，香菜洗净切碎备用。

3. 锅中加入适量清水，放入筒骨、姜片和料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出筒骨用清水冲洗干净。

4. 另起锅，锅中加入适量清水，放入处理好的筒骨、姜片和葱段，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时，至筒骨七八成熟。

5. 加入切好的白萝卜块，继续炖煮20 - 30分钟，至白萝卜熟透、筒骨软烂。

6. 加入适量盐和鸡精调味，搅拌均匀，让味道充分融合。

7. 出锅前撒上香菜碎，增添香气，即可盛出享用。

温馨提示

(1) 筒骨浸泡出血水能有效去除腥味，炖煮出的汤更鲜美。

(2) 炖煮筒骨时要用小火，这样能使筒骨的营养充分释放到汤中。

(3) 盐要在汤快煮好时再放，过早放盐会使肉质变硬。

三、鹌鹑蛋红烧肉

所需食材

五花肉300克、鹌鹑蛋20个、姜1块、葱1根、八角2个、桂皮1小块、冰糖15克、料酒10毫升、生抽15毫升、老抽5毫升、盐2克、食用油适量

步骤

1. 五花肉洗净，切成大小均匀的方块；鹌鹑蛋煮熟后去皮；姜切成片，葱切成段备用。

2. 锅中加入适量清水，放入五花肉块、姜片和料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出五花肉块用清水冲洗干净。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入冰糖，小火炒出糖色，至冰糖变成焦糖色并冒出小泡。

4. 迅速放入焯好水的五花肉块，翻炒均匀，使每块肉都裹上糖色。

5. 加入姜片、葱段、八角和桂皮，炒出香味后，加入生抽和老抽，继续翻炒均匀。

6. 加入适量清水，没过五花肉块，大火烧开后转小火炖煮40 - 50分钟，至五花肉七八成熟。

7. 加入鹌鹑蛋，继续炖煮15 - 20分钟，至五花肉和鹌鹑蛋熟透，加入适量盐调味，大火收汁即可。

温馨提示

(1) 炒糖色时要用小火，以免糖色炒焦影响口感。

(2) 五花肉焯水时加入料酒和姜片能有效去除腥味。

(3) 收汁时要不断翻炒，以免糊锅。

四、葱香鱼片

所需食材

鱼1条（约500克）、葱2根、姜1块、蒜2瓣、盐3克、料酒10毫升、生抽10毫升、淀粉5克、食用油适量、蒸鱼豉油15毫升

步骤

1. 将鱼处理干净，去鳞、去内脏、去鳃，切成薄片，放入碗中，加入盐、料酒和淀粉，搅拌均匀，腌制15分钟。

2. 葱洗净，一部分切成葱段，一部分切成葱花；姜切成丝，蒜切成蒜末备用。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，放入腌制好的鱼片，焯水至鱼片变色，捞出沥干水分。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入葱段、姜丝和蒜末，炒出香味。

5. 加入适量清水，放入生抽和蒸鱼豉油，大火烧开后转小火煮2 - 3分钟，制成调味汁。

6. 将焯好水的鱼片放入盘中，淋上调味汁。

7. 撒上葱花，锅中再倒入少许食用油，烧热后淋在葱花上，激发出葱花的香味即可。

温馨提示

(1) 鱼片腌制时间不宜过长，以免影响口感。

(2) 焯水时水要烧开后再放入鱼片，且时间不宜过长，以免鱼片变老。

(3) 淋热油时要注意安全，避免烫伤。

小寒时节，用这四道美味佳肴为餐桌增添温暖与营养。西红柿鸡蛋水饺鲜香多汁，筒骨萝卜汤滋补润燥，鹌鹑蛋红烧肉肥而不腻，葱香鱼片鲜嫩爽滑。它们不仅满足了味蕾的享受，更顺应了节气的变化，为我们的身体提供了所需的能量和养分。在这个寒冷的季节里，让我们用美食呵护自己和家人的健康，以饱满的精神迎接每一天，轻松惬意地度过小寒，迎接更加美好的时光。