秋意渐浓，随着天气转凉，空气湿度下降，不少人开始感到口干舌燥、咽喉不适，甚至连呼吸都带着一丝干燥感。

中医理论认为"秋主肺"，秋季养生重在养肺润肺，这不仅关系到呼吸系统的健康，更影响着全身气机的运行。

为什么秋季要特别关注肺部健康？

中医将肺称为"华盖"，居于五脏六腑之高位，主气司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。秋季燥邪当令，最容易损伤肺津，导致肺阴不足。现代医学研究也证实，秋季干燥的气候会影响呼吸道黏膜的防御功能，增加呼吸道感染的风险。

肺脏娇嫩，喜润恶燥。当出现以下信号时，提醒您需要关注肺部健康了：

• 持续性干咳或少痰黏稠难咳
• 咽喉干燥发痒，声音嘶哑
• 鼻腔干燥，易出鼻血
• 皮肤干燥起屑，毛发枯槁
• 容易感冒，且病程较长

秋季养肺三大要诀

一、起居有常，避寒就温

秋季早晚温差大，应及时增添衣物，特别要注意背部保暖，因为背部有肺俞等穴位，受凉易伤肺。建议在阳光充足的午后适当户外活动，增强肺活量。

二、饮食调养，滋阴润燥

多食白色食物：银耳、百合、山药、白萝卜等都有润肺功效。少吃辛辣烧烤食物，以免助燥伤阴。每天保证充足饮水，少量多次为宜。

三、情志安宁，呼吸调息

秋季易产生悲秋情绪，而"悲则气消"会损伤肺气。保持乐观心态，练习深呼吸、腹式呼吸等，有助于肺气宣发肃降。

润肺养肺茶饮推荐

根据中医理论和现代药理学研究，以下几款茶饮具有良好的润肺养肺功效：

1. 百合雪梨茶

配方：鲜百合30克（或干品10克）、雪梨1个、冰糖适量

功效：百合滋阴润肺、清心安神；雪梨生津润燥、清热化痰。二者配伍，相得益彰。

制法：雪梨去皮切块，与百合一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮15分钟，加入冰糖调味即可。

2. 杏仁川贝茶

配方：甜杏仁10克、川贝母5克、蜂蜜适量

功效：杏仁降气止咳、润肠通便；川贝清热润肺、化痰止咳。特别适合干咳无痰或痰少黏稠者。

制法：将杏仁和川贝捣碎，用沸水冲泡，焖10分钟后加入蜂蜜调味。

3. 桑菊枇杷茶

配方：桑叶5克、菊花3克、枇杷叶5克、蜂蜜适量

功效：桑叶清肺润燥；菊花疏散风热、清热解毒；枇杷叶清肺止咳、和胃降逆。

制法：将所有材料洗净，用沸水冲泡，加盖焖10分钟，待温度适中后加入蜂蜜。

4. 石斛麦冬茶

配方：石斛10克、麦冬15克、枸杞子10克

功效：石斛滋阴清热、益胃生津；麦冬润肺清心、养阴生津；枸杞子滋补肝肾、益精明目。

制法：将所有材料放入保温杯，冲入沸水，焖泡20分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。

饮茶小贴士

1. 以上茶饮最好在两餐之间饮用，避免影响食物消化吸收
2. 糖尿病患者可将冰糖、蜂蜜替换为适量代糖或不加糖
3. 每款茶饮连续饮用不建议超过2周，可交替选择
4. 体质虚寒者可在茶饮中加入1-2片生姜以平衡寒性

秋深渐寒，养肺当时。选择适合自己的茶饮，配合健康的生活方式，让这个秋天的每一次呼吸都更加顺畅自在。在这个收获的季节里，也收获一份健康与平和。

来源：闲栖堂