上班后身体“自觉”变胖终究不是你的错，真正的罪魁祸首找到了

【来源：温州商报】

许多人都有这样的感受：

步入职场后

身材似乎就难以维持

体重在不知不觉中增加

这究竟是为什么？

武汉市第三医院从泽伟医生介绍

长期高强度工作

会触发身体分泌过量皮质醇激素

大脑认为你受到“虐待”

促使大脑进入“生存模式”

通过增加高热量食物摄入

和脂肪囤积应对压力

是身体本能的反应

另据科普中国报道

实际上

皮质醇本身不 是 肥胖元凶

但它是一个重要的“助推器”和“搅局者”

皮质醇是由肾上腺皮质分泌 的

一种糖皮质激素

是维持机体

正常生长发育和代谢的基础

皮质醇的分泌有 明显的昼夜节律

清晨 6-8 点 的 时候

皮质醇的 分泌量达到峰值

帮助你清醒并准备好应对新的一天

到了晚上 它的分泌 则会降低

帮助我们放松入睡

皮质醇 还有一个特点就是：

当我们感受到压力时

下丘脑垂体肾上腺轴功能亢进

就会增加皮质醇的分泌

因此， 它 也常被称为“压力荷尔蒙”

实际上， 长期的热量盈余

是 导致人肥胖 最根本的原因

多余的能量会转化成脂肪

储存在人体内

目前的研究发现

持续的高皮质醇水平

与体重增加密切相关

它会增加人的食欲

让人更喜欢吃高能量的食物

容易导致肥胖

尤其是腹部肥胖

内脏脂肪还能 反过来

刺激人体 产生 更多 皮质醇

研究显示

肥胖人群的皮质醇水平

比正常体重者高约 10%

如此一来

便形成了

皮质醇与肥胖之间的恶性循环

皮质醇升高导致体重和腰围增加

肥胖又促使皮质醇分泌更加旺盛

使体重管理变得更加困难

为什么工作越繁忙越容易变胖？

饮食不规律

长时间工作

加餐频繁且多为高热量食物

同时没时间准备健康餐

常选高油高盐外卖

运动量减少

工作和通勤占去大量时间

没时间运动，能量消耗少

睡眠不足

过度劳累致睡眠不足或质量差

影响激素平衡

如瘦素减少、胃饥饿素增加

易饥饿且脂肪分解消耗受影响

压力过大

皮质醇分泌增加

促使食欲增加

尤其渴望高热量食物

还会使身体优先储存脂肪

科学减掉“过劳肥”记住这几点

1、早餐选高蛋白

早餐是一天中最重要的一餐。选择高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包，不仅能提供充足的能量，还能提升基础代谢率。研究表明，早餐摄入足够蛋白质的人，在一天中消耗的热量比早餐蛋白质不足的人多15%-20%。

2、晚餐多粗纤维

晚餐选择富含粗纤维的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。粗纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积；优质蛋白则能维持肌肉量，保证身体正常运转。

3、放慢进食速度

细嚼慢咽是减重的秘诀之一。每口食物咀嚼20次以上。

3、每周2天轻断食

尝试每周进行2天轻断食，这两天摄入500-600千卡的热量。轻断食能重启身体代谢，提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。

4、尽量23点前入睡

熬夜是减肥的大敌。23点前入睡，能保证身体正常分泌瘦素。长期熬夜会导致瘦素分泌减少，使人食欲大增，脂肪堆积。

5、餐后站立15分钟

吃完饭后，不要马上坐下或躺下，最好站立15分钟。这能有助于减少脂肪在腹部的堆积，促进食物消化。

6、选择喜欢的运动

可以选择自己喜欢的运动方式，如跳舞、游泳、骑自行车，能大大提升运动依从性。当你享受运动的过程，就更容易坚持下去。

7、 中药茶饮辅助

陈皮荷叶茶，具有理气健脾、清暑化湿的功效；山楂决明子茶，能消食健胃、降脂降压。可在饭后半小时饮用，帮助消化，减少脂肪的吸收。

8、 定期监测体脂

每月进行一次人体成分分析，了解 基础代谢率、 脂肪含量、肌肉量等指标。根据这些数据，及时调整饮食和运动方案。

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