揭秘！28字口诀大公开！老人冬季可轻松预防呼吸道感染！

记者 王禹哲 制作 王禹哲

责编 李靖 审核 白昕

冬天，对许多老年朋友而言，是一道“健康关”。大家可能都有切身体会，一到冬天，感冒、咳嗽、气管炎，甚至肺炎，就更容易找上门来。

这主要是因为年龄大了，呼吸系统和免疫系统功能会自然减退，咳嗽、排痰能力变弱；同时，冬季寒冷干燥、门窗紧闭的环境，正好是病毒细菌滋生的温床。因此，积极预防至关重要。下面，沈阳医学院附属中心医院老年医学科（干诊）六病区副主任医师苏欣就为大家带来几条实用、好记的“锦囊妙计”。

第一计：阻断病菌入侵

• 口罩随身带：前往菜市场、超市或乘坐公共交通工具时，请务必戴好口罩。它是守护我们呼吸道的“忠诚卫士”。

• 勤洗双手是关键：手是病菌传播的主要途径。请用流动水和肥皂洗手，特别是外出回家后、吃饭前、如厕后。不方便时，可用免洗洗手液替代。

• 保持距离莫拥挤：在人多的地方，尽量与他人保持1米以上距离。如有亲友感冒咳嗽，请推迟聚会，这是对彼此的健康负责。

• 管住手，不摸脸：尽量不用手触摸眼、鼻、口，防止病菌“趁虚而入”。

第二计：提升自身免疫力

免疫力是我们身体最好的“医生”和“铠甲”。

优质蛋白是基础

每天保证一个鸡蛋、一杯奶、二两左右的瘦肉或鱼肉/豆制品。

果蔬营养不能少

多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素。

温水喝足促循环

冬季干燥，保证充足的饮水，能使呼吸道黏膜保持湿润，增强其抵御病菌的能力。以温开水为佳，少量多次饮用。

动出免疫力

选择阳光好、气温高的时段，打太极、散步，每天30分钟，身体微微出汗即可。规律运动能增强心肺功能。

睡出免疫力

保证每晚7-8小时优质睡眠，中午可小憩半小时。好的睡眠是身体修复和产生免疫力的黄金时间。

第三计：营造健康环境

每天中午开窗通风2-3次，每次15-30分钟。让新鲜空气进来，把污浊空气和病菌“请”出去。

室温保持在18-22℃，湿度在40%-60%最舒适。外出重点保暖头、颈、背和脚部。但室内穿着盖被不宜过厚，避免出汗后着凉。

第四计：用医学手段预防

• 接种疫苗是最有效的预防手段，流感疫苗需每年接种一次。肺炎球菌疫苗能有效预防常见的肺炎并发症。

• 患有高血压、糖尿病等慢性病的老同志，务必遵医嘱，按时服药，稳定病情。身体内环境稳定，抵抗力才更强。

• 一旦出现发热、咳嗽加重、胸闷气短等症状，切勿拖延，务必立即就医，早诊断、早治疗是关键。

预防呼吸道感染，关键在于将良好习惯融入日常生活。请大家记住这首二十八字健康口诀：

“戴好口罩勤洗手，均衡营养多运动，通风保暖打疫苗，慢病管理莫硬扛。”

健康是安享幸福晚年的基石。愿我们每位老年人都能做自己健康的第一责任人，安然度过每一个温暖、健康的冬天！

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