“爸，脚又凉啦？”

河北邢台的一间老房里，王大爷刚从院子里喂完鸡，媳妇忍不住又唠叨了一句。天气入秋，65岁的王大爷总觉得双脚像塞了两块冰。

“我听村里的兄弟们说，薄荷泡脚，不光暖脚，还能睡得香。”他一边说，一边抓起自己晒好的干薄荷叶，烧水、泡脚。那股子清凉带点微甜的香气，在屋里悄悄溢开，连孙子都凑过来问爷爷“喝啥呢，这么香？”

这一泡，就是半年。没想到，单位健康体检时，医生拿着王大爷的检查表，神情有点复杂：“您脚怎么这么白，是不是常泡脚？”王大爷愣了：泡个脚怎么了？难道这件“养生土法宝”还有啥门道？

医生严肃地说：“薄荷虽好，泡久了可不一定健康！”到底怎么回事？薄荷泡脚，为什么有人夸它好运连连，也有人踩了坑？尤其是第三个细节，不少中老年人其实正悄悄犯着错。

薄荷泡脚：一招舒舒服服，可能隐藏健康风险？

薄荷泡脚，的确是许多北方地区流传多年的“老办法”。不少人告诉你：活血、祛寒、助眠，尤其是秋冬天脚凉更离不开。王大爷的体验也很典型——刚开始的一两个月，他每晚泡20分钟，确实感觉脚暖了、夜里少起夜，睡得也更踏实。而且薄荷独特的清凉气味，仿佛把一天的疲惫也冲洗掉了。

医学研究同样佐证了薄荷泡脚的短期好处。一项2023年中国康复医学团队的实验显示：100位“手脚冷”型中老年人中，约有60%在泡脚后，末梢皮肤温度上升了1~2℃，入睡时间提前20分钟。薄荷醇成分确实对舒缓神经、促进局部血液循环有益。

但习惯成自然，连续半年，每天不落，问题慢慢“泡”出来了。医生发现，王大爷的双脚除了暖和，还多了皮肤发白、细屑、时有轻微刺痒的现象。实际上，薄荷泡脚，短期爽，长期滥用反成问题，尤其是以下3个“隐形风险”，不少人都没意识到：

长泡薄荷，容易损伤脚部皮肤屏障

薄荷含有较高挥发油和薄荷醇，能刺激神经末梢、短时扩张表层血管。“麻麻辣辣、发热”恰恰说明皮肤在“被刺激”。一项针对每周泡脚5+次老年人的调查显示，出现皮肤干裂、脱屑情形的概率，比普通泡温水者高出 23%。王大爷泡了半年后，脚背明显发白、脱皮，正是皮肤屏障长时间受损的信号。

薄荷引发毛细血管反复扩张，暗藏色素与炎症风险

薄荷泡脚能扩张微血管，短时增血流，但如果天天泡、泡得久，血管反复收缩扩张，对中老年尤其有糖尿病、静脉曲张、皮肤病史的人，反而会加重局部负担。

2022年中华医学会老年健康研究发现，糖尿病足等基础疾病患者长期用薄荷泡脚，脚部溃疡或感染风险高出1.7倍。王大爷虽然没慢性病，但脚踝偶尔出现局部色素沉着与轻度红斑，这就是典型的血管反复扩张带来的皮下微出血。

薄荷属凉性，体质虚寒、慢性病人慎用，越泡越虚

中医认为薄荷属凉性，脾胃虚寒、肾功能不佳、或脚有破损时不宜泡用。短时爽感之后，反而可能引发全身乏力、脚关节疼痛，甚至恶化慢性疾病。王大爷自己没觉得，但医生明确提醒：“你晚上睡觉后第二天总容易累，不一定是泡脚养生出的问题，而是方式错了！”

泡脚有道：安全养生3提醒，这些细节别再忽略了！

薄荷泡脚不是“不能用”，但健康有度，细节决定结局。医生给出了三条建议，易学实用：

泡脚时间15-20分钟为宜，水温40℃左右。太烫或太久，不但不养生反而伤皮肤。出现皮肤发红、刺痒，即刻停泡，让表皮恢复。

薄荷可搭配温水，但不应天天用，不可随意加量。如果家中老人有脚部皮肤破溃、慢性疾患（糖尿病、静脉曲张等），请以清水或医生推荐草药为主，民间偏方不宜当万能解药。

泡后正确护肤，重视脚部护理。泡完脚一定要涂抹保湿护肤品，尤其是秋冬季节。不留意滋润，脱屑、过敏、皮肤炎症找上门，这是许多“泡脚党”容易忽视的细节。若遇到色斑、灼烧、皮损、溃破等情况，务必及时到医院皮肤科就诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《糖尿病足防治指南（2023版）》

《中药薄荷的药理作用及应用进展》

《中华医学会2022年度老年健康研究报告》

《2023年中国康复医学会手足循环专项实验总结》