季节与健康丨秋季作息指南

作息时间

早睡早起：晚上10点前入睡，早上6-7点起床。

午间小憩：中午休息15-30分钟。

起居调整

保暖防寒：早晚温差大，注意增减衣物，尤其是足部保暖。

适当通风：保持室内空气流通，但避免直接吹风。

饮食调养

滋阴润燥：多吃梨、百合、山药等润燥食物，少食寒凉。

合理进补：适当食用蛋类、瘦肉等，补充营养。

运动锻炼

选择温和运动：如慢跑、散步、太极拳等，每周至少150分钟。

运动后调养：及时补充水分，适当进食温补食物。

情志调养

保持乐观：多参与户外活动，保持心情舒畅。

缓解压力：通过腹式呼吸等方式缓解紧张情绪。

其他注意事项

避免过度劳累：减少剧烈运动和过度劳累。

保护关键部位：注意颈部、腹部和脚部的保暖。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心