时光荏苒，转眼又到重阳。这个承载着敬老孝亲美德的节日，不仅有着登高赏菊的雅趣，更蕴含着“秋冬进补”的饮食智慧。家里老人常念叨：“重阳吃三宝，入冬身体好”，这句朴实的谚语，其实是祖先们顺应天时的养生心得。

重阳时节，正值寒露与霜降之间，秋燥未退，寒意已生。此时吃对食物，能为身体筑起一道“防护墙”，迎接寒冬的考验。那么老人说的“三宝”究竟指什么？又该怎么吃呢？今天就带大家一一解锁，学会了好为家人露一手！

一、糍粑：软糯香甜，暖胃暖心

作为重阳节的传统美食，糍粑寓意着团圆美满、生活甜蜜。糯米制成的糍粑，性温味甘，能补中益气、健脾养胃，特别适合天气转凉时食用。

红糖糍粑：外酥里糯的幸福滋味

1.煎制有窍门：买来的成品糍粑切厚片，平底锅刷薄油，小火慢煎。记得勤翻面，煎至两面金黄、微微鼓起为佳。

2.糖浆熬制是关键：另起小锅，放入红糖块，加少量清水，小火慢熬至红糖完全融化、汤汁略微粘稠。

3.组合出美味：将熬好的红糖浆均匀淋在煎好的糍粑上，再撒上熟黄豆粉。外皮酥脆带着焦香，内里软糯能拉丝，甜而不腻，老人孩子都爱吃。

小贴士：糯米不易消化，一次不宜过量。搭配红糖和黄豆粉，既能补血又能平衡糯米的黏滞。

二、螃蟹：秋肥正当时，滋阴润燥

俗话说“九月团脐十月尖”，重阳时节的母蟹膏满黄肥，正是品尝的最佳时机。螃蟹性寒，味咸，有清热滋阴的功效，正好平衡秋燥。

香辣蟹：鲜香开胃的秋日盛宴

1.处理要细致：活蟹刷洗干净，揭开蟹盖，去除蟹腮、蟹胃等不可食部分。斩成块，蟹钳用刀背拍裂便于入味。

2.锁鲜有妙招：蟹块切口处蘸薄薄一层淀粉。热锅宽油，七成油温下蟹块，炸至变红后捞出，锁住鲜味。

3.爆香是灵魂：锅内留底油，下葱姜蒜、干辣椒、花椒、一小块火锅底料，小火炒出红油和香味。

4.翻炒要迅速：倒入炸好的蟹块，沿锅边淋入一勺料酒，加生抽、少许糖提鲜，快速翻炒均匀。最后撒上芹菜段、香菜，即可出锅。

小贴士：螃蟹性寒，务必搭配姜醋食用。脾胃虚寒者浅尝辄止，不宜多食。

三、羊肉：温补御寒，秋冬首选

羊肉是秋冬温补的佼佼者，能暖中补虚、益气养血。一碗热乎乎的羊肉汤下肚，瞬间驱散深秋的寒意，为身体储备过冬的能量。

白萝卜羊排汤：清润滋补的绝配

1.去膻是首要：羊排剁块，用清水浸泡2小时，中间换水，泡出血水。然后冷水下锅，加姜片、料酒，煮沸后撇净浮沫，捞出用温水洗净。

2.食材搭配见功力：将焯好水的羊排放入汤锅，加入足量开水、几片姜、一颗八角。大火烧开后转小火，慢炖1小时。

3.时机把握准：白萝卜切滚刀块，在羊排炖至软烂时放入，继续炖20分钟至萝卜透明。

4.调味宜简单：喝前再加盐，撒上香菜末、白胡椒粉。羊肉酥烂，萝卜清甜，汤色奶白，暖心又暖胃。

小贴士：羊肉温补，容易上火的朋友可以搭配白萝卜，既能化解油腻，又能平衡羊肉的燥热。

重阳饮食小贴士

1. 荤素搭配：享受美味的同时，别忘了搭配新鲜蔬菜，保证营养均衡。
2. 量力而食：糍粑不易消化，螃蟹性寒，羊肉温燥，都要根据自身情况适量食用。
3. 茶饮相配：吃完螃蟹可喝点姜枣茶，食羊肉后饮些清茶，有助消化。
4. 孝心为先：为老人准备时，糍粑要做得软烂，羊肉要炖得酥烂，方便食用。

重阳“三宝”，不仅是味蕾的享受，更是传统文化的传承。在这个尊老敬老的节日里，为家人亲手烹制一桌应景的美食，比任何礼物都更显真情。愿这份带着温度的美食记忆，陪伴您和家人温暖入冬，健康常伴！

本文由江江食研社原创，传承家常味，温暖你我他。喜欢这篇文章的朋友，欢迎点赞、关注，与更多人分享重阳饮食文化！

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