此生必走！收好四姑娘山长穿毕徒步地理手册：沉浸式穿越神山秘境

徒步，不是为了抵达终点，而是在向前探索的过程中，与自然相拥，读懂山河的壮阔。

用脚步丈量圣山，用心灵感受山河

清冽自由的空气，山谷里的潺潺溪流，原始森林中斑驳的光影，高原之上翻滚的云海……

这些都是大自然最原始的馈赠和山野中最本真的治愈。

户外徒步的松弛感，只要体验过一次，就很难戒掉了！

当然，在徒步爱好者的朝圣清单里，中国最经典的徒步路线，就是川西长穿毕徒步路线，被称为徒步天花板，浓缩川西极致风光，藏着最纯粹的山野浪漫，此生必去！

收好这份四姑娘山长穿毕徒步地理手册，用脚步翻阅冰川与森林的史诗！

四姑娘山

藏地神山的极致风光

四姑娘山，藏语为“斯古拉”，由幺妹峰（6250m）、三姑娘山（5355m）、二姑娘山（5276m）、大姑娘山（5025m）四座连绵不断的姑娘山峰组成的雪山群，位于四川省阿坝州小金县境内。

四座山峰并肩而立，如同四位白衣少女，终年积雪，云雾缭绕，静默地凝视着每一位走近她的行者，因此便有着“蜀山皇后”的美誉。

四姑娘山景区很大，核心景点分别是双桥沟、长坪沟、海子沟和幺妹峰，平均海拔3200米以上，5000米以上的雪峰达85座，终年积雪的山峰下，冰川蜿蜒流淌，滋养出大片原始森林与高山草甸。这里不仅是户外爱好者的圣地，更藏着川西秘境里的极致美景，高原风光磅礴大气，美不胜收。

长穿毕，是指四姑娘山长坪沟穿越到毕棚沟的徒步路线，全长约38公里，通常需要3-4天时间。这条线路浓缩了川西所有的精华，巍峨雪山、清澈海子、原始森林、高山草甸，自然景观超丰富，所有你能想象的自然风光在这里都能看到，不是瑞士，却比瑞士美得更震撼人心！

徒步长穿毕，不仅是一次地理穿越，更是一场心灵跋涉。

愿你在四姑娘山的褶皱间，找到属于自己的山野自由。

01长坪沟

长坪沟，是进入四姑娘山核心景区的门户，也是此次长穿毕徒步线路的起点。

从景区入口乘坐观光车至喇嘛寺，徒步之旅便正式开启。起初的路程多为栈道，两侧是遮天蔽日的原始森林，川西云杉与岷江冷杉高耸入云。长坪沟一带是嘉绒藏族的传统游牧区，途中若遇见牧民的毡房，可礼貌问候，感受当地淳朴的民风。部分牧民会售卖自制的酥油茶，温热的茶汤不仅能驱散寒意，更是了解当地饮食文化的窗口。

沿着栈道前行，经过枯树滩，幺妹峰的身影逐渐清晰，作为是四姑娘山的主峰，山峰棱角分明，终年积雪覆盖，如白银权杖直刺苍穹，圣洁又震撼，木骡子便是直面幺妹峰的最佳视角。

傍晚即可到达木骡子营地，营地有网。木骡子是长坪沟内的一片开阔高山草甸，地处幺妹峰山麓，海拔约3760米，四周雪山环绕，大片的草甸，悠闲的牦牛群，清澈的溪流，不愧是长坪沟的精华景点。晚上在这里露营，有机会还可以看到高原上的漫天繁星，身心都被净化了。

02木骡子-叉子沟尾

从木骡子营地启程，沿着山谷向叉子沟尾出发。这段路程约12km，海拔爬升200左右，会逐渐远离开阔的草甸，再次进入森林地带，一路上有泥路、林间小路、草甸土路，还有需要淌水的水路，途中路型比较丰富，而且高低不平，雨雪天气还会有泥坑。

这段路程可以慢慢走，欣赏沿途的风景，享受户外大自然的治愈，高山、流水、森林、草地，这里的一切都纯净美好，让人沉醉其中，内心平静。途经水打坝、乌龟石、羊满台，最后抵达叉子沟尾露营地，总体挑战不大，但风景美丽！

傍晚抵达叉子沟尾营地，也是长穿毕路线的最后一个营地，营地周围地势相对平坦，周围雪山环绕，景色壮丽，晴天的话，晚上还可以看星空。营地小木屋有网，而且营地只有旱厕，条件比较艰苦。

03翻越叉子沟垭口

翻越叉子沟垭口，是整个徒步线路中的核心路段，最具挑战性。垭口海拔4668米，是长穿毕路线的最高点，需要凌晨出发，连续爬升数百米，途中多为碎石路，部分路段较为陡峭，对体力和耐力是不小的考验。攀登过程中，要注意控制节奏，及时补充水分和能量，同时留意脚下的路况，避免滑倒。

当终于登上垭口的那一刻，每一次呼吸都是与自然的对话，所有的疲惫都会被眼前的美景治愈！脚下是连绵起伏的山峦，眼前是云雾缭绕的雪山，欣赏云海日出和日照金山的壮丽风光，太美太震撼了！垭口也是观赏四姑娘山全景的最佳位置之一，四座山峰如同四位亭亭玉立的少女，守护着这片川西秘境。

一定要注意的是垭口最高点的风较大，注意保暖，不要停留太久。最后提醒大家，上山容易下山难，是的，垭口最难的不是上山，而是下坡，危险系数很大，要有心理准备。

04毕棚沟

在垭口看完日出和云海直接一路下坡，便进入了毕棚沟，也是此次徒步的终点。

毕棚沟以其绝美的峡谷景观、冰川湖泊和彩林闻名，与长坪沟的原始壮阔不同，毕棚沟的美更显精致细腻。沿着峡谷前行，两侧的山峰陡峭险峻，峡谷内溪流湍急，沿途会经过多个海子，湖水清澈见底，倒映着周围的山峰与森林，宛如一块块镶嵌在山谷中的宝石。

毕棚沟堪称川西的山水画廊，最不可错过的便是磐羊湖，雪山、森林倒映在湖面上的封神级大片，不愧是毕棚沟最出片的地方。紧邻四姑娘山的燕子岩，是景区游玩线路的终点，也是近距离接触雪山的地方，山谷被雪山360度环抱，风景超壮观！

毕棚沟一年四季的风光都很美，最惊艳的是秋冬季，秋天的彩林如画，冬天的冰雪仙境，每一帧都让人移不开眼，美到失语！

四姑娘山长穿毕徒步实用手册

季节选择

• 最佳时段：9月下旬–10月中旬（秋色极致）、6月–7月（高山花海）
• 可尝试时段：5月（雪未全消）、10月下旬–11月初（初雪景）
• 避免时段：12月–4月（雪厚危险，风险极高，景区通常关闭）、7月–8月雨季（塌方、蚂蟥多）

核心装备清单：

• 穿戴装备：高帮防水徒步鞋（最重要）、冲锋衣裤、羽绒服、排汗内衣、保暖帽、防晒帽、魔术头巾、雪套（春秋季垭口可能有雪）。
• 露营装备：四季帐或高山帐（带雪裙）、-15℃以下羽绒睡袋、防潮垫、帐篷地席、铝膜地席（可选）。
• 技术装备：登山杖（双杖）、冰爪（非冬季也可能需要，行前确认垭口状况）、头灯及备用电池。
• 其他必备：保温壶（1L以上）、高倍数防晒霜、唇膏、墨镜、个人常用药品、备用路餐。

高原适应与环保徒步指南

高原适应

• 提前抵达：提前1-2天到达四姑娘山镇（海拔约3200米）适应，避免剧烈运动，多喝水，勿饮酒。
• 循序渐进：徒步第一天行程较短，是进一步适应的过程。首日勿洗头洗澡，避免饮酒，缓慢行走，深呼吸。
• 及时撤离：如有头痛、恶心等反应，及时休息、补充糖分，严重时必须下撤。

环保徒步：做到无痕山野（LNT）环保准则

• 带走所有垃圾：全程无垃圾桶，所有垃圾都要带回，包括果皮、食物残渣等可降解物，高原降解速度极慢。
• 保护水源：在河流湖泊60米外洗漱，使用可生物降解的清洁剂。
• 不惊扰野生动物：途中若遇见牦牛、藏羚羊等野生动物，保持安全距离，不投喂、不驱赶，维护它们的自然生存环境。
• 尊重文化：沿途经幡、玛尼堆等宗教物品，不可触碰、踩踏或移动。尊重嘉绒藏族、羌族的风俗习惯和宗教信仰，不随意进入牧民的毡房、羌寨的私密区域，与当地居民友好相处。
• 用火安全：景区内植被茂密，干燥季节易发生火灾，全程严禁吸烟、野外用火。仅可在指定营地使用气罐炉头。

壮美与神秘并存的神山是什么样的呢？只需不到四天的时间就能用脚步征服一座雪域神山，但这段极致纯粹又充满挑战的经历，值得你用余生去回味！

徒步四姑娘山，你准备好了吗？